Ознаки дефіциту вітаміну К і як ефективно поповнити організм

Вітамін К дуже важливий і необхідний для здоров'я. Необхідно вивчити ознаки дефіциту вітаміну К, щоб відповідно знайти спосіб додавати його до щоденного раціону.

Вітаміни дуже корисні і безпосередньо впливають на здоров'я і якість життя людини. Вітамін К відомий своїми численними перевагами для організму. Які ознаки дефіциту вітаміну К? Як ефективно лікувати та запобігати дефіциту вітаміну К? Давайте дізнаємось у статті нижче.

Вітамін K і його користь для здоров'я

Вітамін К є дуже важливим джерелом поживних речовин для організму. Вони є жиророзчинними сполуками, які беруть участь у мінеральному метаболізмі кісткової тканини, підтримують функцію мозку та важливі для згортання крові. В даний час вітамін К прийнято ділити на два види:

• Природний вітамін K включає вітамін K1 і вітамін K2: вони виробляються мікробіотою в кишечнику.
• Синтетичний вітамін K включає вітамін K3, вітамін K4, вітамін K5: це штучні вітаміни, які можуть викликати побічні ефекти в організмі людини.

Переваги вітаміну К:

• Сприяє згортанню крові: вітамін К стимулює білок до утворення тромбів. Тому їх називають «вітамінами згортання крові», які необхідні при травмах людського організму. 
• Підтримуйте міцність кісток і суглобів: вітамін К підтримує стабільність рівня кальцію в кістках. Завдяки цьому цей вітамін запобігає дегенеративним процесам і обмежує ризик остеопорозу. Зокрема, вітамін K2 відіграє роль активації остеокальцину, щоб приймати кальцій у крові та зв’язуватися з кістковими структурами, забезпечуючи міцні кістки та менший травматизм.

Вітамін К підтримує здоров'я серця

• Покращує здоров'я серця: вітамін К має здатність запобігати процесу атеросклерозу. З’єднання виконує роль виведення кальцію з кровоносних судин, тим самим запобігаючи максимальному закупорюванню кровоносних судин. Вітамін K2 подбає про це, тим самим обмежуючи ризик інфаркту міокарда або інших серцево-судинних захворювань.
• Протираковий: Вітамін К є природним протираковим з’єднанням. Достатня кількість вітаміну К запобігає ризику раку товстої кишки, шлунка, передміхурової залози, ротоглотки. Крім того, вони також ефективно підтримують роботу мозку, доглядають за шкірою та здоров’ям порожнини рота.

Ознаки дефіциту вітаміну К

Дефіцит вітаміну К призведе до того, що організм зіткнеться з багатьма недоліками. Наступні симптоми можуть бути ознаками того, що вашому організму терміново потрібен вітамін К:

Поріз не зупиняє кровотечу

Зазвичай при відкритій рані ви швидко зупините кровотечу, якщо вчасно надасте першу допомогу. Однак, якщо рана довго зупиняється або кровоточить занадто сильно, це свідчить про дефіцит вітаміну К. Окрім рани, вам потрібно звернути увагу, коли у вас рясні менструації, носова кровотеча, кров у сечі або стілець, кровотечі коріння зубів .

Ознаками дефіциту вітаміну К зазвичай є тривалий гемостаз

Болі в суглобах

Вітамін K відіграє важливу роль у підтримці міцності кісток, тому якщо в організмі слабкі кістки або болі, це свідчить про дефіцит вітаміну K. Якщо дефіцит вітаміну К серйозний, організм дуже сприйнятливий до артриту та остеопорозу.

Здоров'я серця погіршується

Коли рівень вітаміну K низький, кальцій може накопичуватися в м’яких тканинах, таких як артерії, а не в кістках. Таким чином, це призведе до кальцифікації кровоносних судин, збільшуючи ризик ішемічної хвороби серця, впливаючи на здоров’я серцево-судинної системи.

Достатня кількість вітаміну К �� раціоні

Вітамін К дуже важливий для здоров'я людини. Дізнавшись про ознаки дефіциту вітаміну К, необхідно скласти найбільш відповідну дієту з добавками вітаміну К. Найкращий спосіб - споживати багато продуктів, багатих вітаміном K, таких як:

Хрестоцвіті продукти

Шпинат, листова капуста та капуста — це продукти, багаті вітаміном К. Щоденне вживання їх допомагає відновити запаси здорового вітаміну К, знизити рівень холестерину, а також допомогти підтримувати розумну вагу.

авокадо

Авокадо - дуже корисний фрукт. Кожні 100 г авокадо містять 21 мікрограм вітаміну К. Крім того, авокадо також містить багато інших важливих речовин, таких як цинк, залізо та марганець.

Авокадо - це фрукт, який містить багато вітаміну К і поживних речовин, корисних для здоров'я

яйце

Яйця є звичайним продуктом у щоденному харчуванні. Яйця, особливо жовтки, містять багато вітаміну К, який є поживним і смачним. Однак найкраще вживати лише 4 яйця на тиждень.

Зелена квасоля

Нут - це продукти, що містять вітамін К, вітамін С, клітковину та фолієву кислоту з високим вмістом. На кожні 100 г зеленої квасолі припадає 43 мікрограми вітаміну К. Додавання більшої кількості зеленої квасолі може допомогти добре контролювати вагу, підтримувати профілактику серцево-судинних захворювань і діабету.

Оливкова олія

Оливкова олія завжди присутня в їжі, яку слід вживати. Оливкова олія містить багато корисного для організму вітаміну К. Однак не тільки оливкова олія, але й олія каноли, кунжутна олія, арахісова олія можуть добре замінити та доповнити вітамін К у щоденному раціоні.

Вище є стаття про ознаки дефіциту вітаміну К. Сподіваємось, після прочитання статті ви дізнаєтеся, як правильно додавати вітамін К, щоб забезпечити міцне здоров’я.