Слід уникати їжі, яка не корисна для серця

Здорове харчування відіграє важливу роль у підтримці здоров’я серцево-судинної системи. Відмовившись від корисної для серця їжі, описаної в цій статті, ви зробили важливий крок у запобіганні хворобам серця, допомагаючи собі насолоджуватися здоровішим життям.

Як ми всі знаємо, серцеві захворювання є однією з головних причин смерті в усьому світі. Для здорового серця дієта відіграє дуже важливу роль. Внісши лише кілька змін у свій раціон, ми можемо значно знизити ризик розвитку проблем, пов’язаних із серцем.

Продукти, які не корисні для серця

За словами медичних експертів, серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті в усьому світі. Кілька факторів сприяють ризику серцевих захворювань, включаючи високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск, діабет, стрес і нездорове харчування. Хоча формування здорового способу життя є важливим, обмеження споживання певних продуктів не менш важливо для зниження ризику серцевих захворювань.

Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті в усьому світі

Ось 7 корисних для серця продуктів, яких слід уникати, щоб підтримувати здоров’я серця:

Фастфуд

Більшість фаст-фудів містять багато насичених і транс-жирів, які шкідливі для серця. Фастфуд також містить неякісні інгредієнти, які можуть негативно вплинути на здоров'я споживачів.

Копчений бекон

Бекон має високу калорійність, а насичені жири становлять більше половини калорій. Споживання великої кількості бекону може підвищити рівень поганого холестерину та ризик інсульту чи інфаркту.

Червоне або оброблене м'ясо

Червоне м’ясо містить багато насичених жирів, які підвищують рівень поганого холестерину, що призводить до збільшення ризику серцево-судинних захворювань або діабету. Оброблені м’ясні продукти, такі як консерви та ковбаси, містять велику кількість солі та тваринних жирів, які шкодять здоров’ю серця.

Червоне м'ясо, бекон, ... - це продукти, які не корисні для серця

Жир, сіль і цукор

Споживання занадто великої кількості приправ, таких як цукор, сіль і насичені жири, у поєднанні з рафінованими вуглеводами може збільшити ризик інсульту та інфаркту. Додавання корисних овочів, фруктів, нежирного білка, цільного зерна та нежирних молочних продуктів може покращити здоров’я серця.

Безалкогольні напої та алкоголь

Регулярне вживання безалкогольних напоїв і алкоголю може призвести до ожиріння, високого кров'яного тиску, діабету (2 типу) і серцево-судинних проблем. Безалкогольні напої містять велику кількість цукру, алкоголь негативно впливає на роботу серця, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Масло і цукерки

Регулярне вживання солодощів або надмірне вживання цукру в раціоні може збільшити ризик ожиріння та підвищення рівня холестерину. Крім того, в авокадо міститься тваринний жир, який підвищує рівень поганого холестерину, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Замінити вершкове масло інгредієнтами, корисними для серця, такими як рослинна або оливкова олія, — чудовий вибір.

Смажена курка і картопля фрі

Смажена курка з високим вмістом калорій, натрію та жиру підвищує ризик ожиріння, високого кров’яного тиску, діабету (2 типу) та серцевої недостатності. Картопля фрі містить сіль і жири, які шкідливі для здоров’я серця. Вибір курки без шкіри та приготування на грилі замість смаження може значно покращити здоров’я серця.

Картопля фрі містить сіль і жир, які шкідливі для здоров’я серця

Корисна для серця їжа

Окрім обмеження продуктів, які не корисні для вашого серця, ви повинні збільшити споживання здорової їжі у своєму раціоні, щоб підтримувати оптимальне здоров’я серця.

Збільшення споживання фруктів і овочів – це перше, про що вам потрібно пам’ятати, щоб допомогти вашому серцю нормально функціонувати. Ці продукти містять необхідні вітаміни, мінерали та клітковину, які відіграють важливу роль у підтримці здорового серця. Цільні зерна також є чудовим вибором, оскільки вони містять клітковину та корисні поживні речовини, які можуть допомогти регулювати артеріальний тиск і підтримувати загальне здоров’я серця.

Збільшення споживання фруктів і овочів – це перше, про що вам потрібно пам’ятати, щоб допомогти вашому серцю нормально функціонувати

Що стосується джерел білка , важливо вибирати продукти з низьким вмістом жиру, такі як риба, птиця та нежирне м’ясо. Такі продукти, як яйця та нежирні молочні продукти, також є чудовими варіантами, як і волоські горіхи та насіння льону. Олії каноли та соєві боби також є чудовими джерелами білка з дуже невеликою кількістю жиру.

Нарешті, важливо обмежити споживання солі, оскільки це може призвести до високого кров’яного тиску та підвищеного ризику серцевих захворювань. 

Внісши кілька простих змін у свій раціон і включивши ці корисні для серця продукти, ми можемо значно знизити ризик серцевих проблем і насолоджуватися щасливішим життям. щасливі, здорові. 

Зверніть увагу при складанні душевного меню

Не можна заперечувати, що правильне харчування відіграє важливу роль у підтримці здорового серця. Однак створення здорової для серця дієти залежить не лише від того, що ви їсте, а й від того, чого уникаєте. 

Ось кілька приміток під час складання приємного для серця меню:

Будьте обережні з червоним вином

Багато людей вважають, що вживання червоного вина може знизити ризик серцевих захворювань, і кілька досліджень підтвердили це. Однак важливо споживати вино в помірних кількостях.

За даними Американської кардіологічної асоціації, чоловіки повинні випивати менше 250 мл червоного вина на день, а жінки – не більше 125 мл на день. Якщо ви не п’єте, не починайте пити, щоб запобігти хворобам серця, оскільки є кращі способи лікування серцево-судинних захворювань.

Чоловіки повинні випивати менше 250 мл червоного вина на день 

Потягніть шоколад

Доведено, що темний шоколад, що містить велику кількість какао (>70%), має кардіопротекторну дію. Флавоноїди та антиоксиданти в какао можуть допомогти знизити артеріальний тиск, знизити рівень холестерину ЛПНЩ і підвищити рівень холестерину ЛПВЩ.

Однак пам’ятайте, що шоколад містить багато цукру, жиру та забезпечує багато енергії (калорій), тому його слід їсти лише в помірних кількостях і збалансовано з іншими продуктами.

Тримайтеся подалі від тютюну

Куріння є основною причиною серцево-судинних захворювань, включаючи ішемічну хворобу серця , цереброваскулярну хворобу та хворобу артерій нижніх кінцівок. Токсичні хімічні речовини в сигаретному димі пошкоджують кровоносні судини, що призводить до утворення атеросклеротичних бляшок, які можуть навіть стати причиною раптової смерті. Щоб захистити своє серце, уникайте куріння та пасивного куріння.

Куріння є основною причиною серцево-судинних захворювань

Сподіваємося, завдяки цій статті ви змогли «покласти в кишеню» знання для захисту здоров’я серцево-судинної системи. Відмова від корисної для серця їжі та створення дієти, яка сприятиме здоров’ю серця, може значно покращити здоров’я серця та запобігти хворобам серця.