Чи варто вагітним приймати вітамінні добавки?

Здорове харчування – це завжди розумна ідея, особливо для вагітних жінок. Щоб компенсувати дефіцит харчування в раціоні, вагітні жінки можуть приймати вітамінні добавки, що містять різноманітні вітаміни і мінерали, особливо фолієву кислоту, залізо, йод і кальцій. Коли вам слушний час пити і чи є якісь застереження, на які вам потрібно звернути увагу?

Скільки фолієвої кислоти потрібно вагітним щодня?

Фолієва кислота сприяє розвитку головного і спинного мозку дитини в утробі матері. Крім того, фолієва кислота також знижує ризик вроджених вад, таких як розщеплення хребта та аненцефалія.

Дефекти нервової трубки виникають протягом перших 28 днів після запліднення, коли багато жінок ще не усвідомлюють, що вагітні. Тому експерти рекомендують жінкам, які хочуть завагітніти, приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня , починаючи до дати зачаття і до наступних 12 тижнів.

Дослідження показують, що матері, які народили дитину з дефектом нервової трубки, повинні приймати високі дози фолієвої кислоти (4000 мкг) щонайменше за 1 місяць до зачаття і протягом решти першого триместру. Однак перш ніж щось робити, проконсультуйтеся з лікарем.

Продукти, багаті фолієвою кислотою, включають зелені листові овочі, насіння, боби, цитрусові та добавки фолієвої кислоти у відповідних дозах.

Вагітні жінки повинні приймати препарати заліза або приймати препарати заліза

Залізо є незамінним компонентом для створення еритроцитів, які допомагають транспортувати кисень, корисно як для вагітних жінок, так і для плодів. Залізо також допомагає запобігти передчасним пологам і малому вазі при народженні. Поговоріть зі своїм лікарем про власну дозу заліза під час вагітності.

Кальцій дуже необхідний вагітним жінкам і плоду

Кальцій є важливим інгредієнтом для вагітних жінок, оскільки він захищає кістки матері під час росту дитини. У той же час дитина також засвоює кальцій з кісток і зубів матері. Вагітні жінки можуть втратити щільність кісток, якщо вони не отримують достатньо кальцію, коли дитина росте.

Коли вагітним давати вітаміни?

Ви повинні почати приймати вітамінні добавки, як тільки ви завагітнієте. Якщо мати отримує достатню кількість фолієвої кислоти протягом перших кількох тижнів вагітності, багато вроджених вад можна звести до мінімуму. Також не забудьте отримувати достатню кількість фолієвої кислоти принаймні за 1 місяць до запліднення.

Якщо до вагітності ви не отримували достатню кількість вітамінів, не варто сильно переживати. Ви можете зробити це, як тільки дізнаєтеся, що вагітні.

Ви повинні проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, яка вітамінна добавка найкраща. Якщо ви вже приймаєте добавку, ви повинні взяти з собою цей вітамін, щоб ваш лікар міг перевірити, чи підходить вам кількість.

Що повинен містити «ідеальний» полівітамін для вагітних?

Ви повинні приймати добавку, яка містить усі наступні інгредієнти:

400 мкг фолієвої кислоти;

400 МО вітаміну D;

200-300 мг кальцію;

70 мг вітаміну С;

3 мг тіаміну;

2 мг рибофлавіну;

20 мг ніацину;

6 мкг вітаміну В12;

10 мг вітаміну Е;

15 мг цинку;

17 мг заліза;

150 мкг йоду.

У деяких випадках лікар призначить вам певні вітаміни.

Якщо вагітні жінки приймають занадто багато вітамінів, які ризики можуть виникнути?

Вітамінні добавки містять всі необхідні для вагітної жінки вітаміни і мінерали. Однак прийом занадто великої кількості вітамінів або мінералів також може зашкодити майбутній дитині. Наприклад, велика кількість вітаміну А може викликати вроджені дефекти . Якщо ви приймали спеціальну вітамінно-мінеральну добавку до вагітності, не слід продовжувати її прийом без схвалення лікаря.

Крім того, ви також повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви хочете приймати добавку омега-3 . Це тип жирної кислоти, яка може допомогти розвитку мозку плода. Якщо ви не любите їсти рибу з високим вмістом омега-3, таку як анчоуси, оселедець, лосось або сардини, вагітні жінки можуть приймати добавки з омега-3.

Побічні дії вітамінів

Вітаміни можуть викликати нудоту, особливо у вагітних жінок, які раніше мали ранкову нудоту та нудоту. Для полегшення цього симптому найкращий час приймати вітамінні добавки перед сном або під час їжі. Ви також можете попросити лікаря перейти на інший вітамін або використовувати жувальні вітамінні таблетки, щоб заспокоїти шлунок.

Кількість заліза у вітаміні може викликати запор. Щоб зменшити цей симптом, ви можете їсти більше фруктів і овочів, щоб збільшити кількість клітковини, і пити багато води, щоб збільшити кількість відходів клітковини, полегшуючи її перетравлення.

Хоча вітамінна таблетка несе з собою багато неприємних побічних ефектів, спробуйте використовувати її, оскільки вона містить незліченну користь для вашої дитини. Для оптимального результату завжди звертайтеся до лікаря.

Вас може зацікавити тема:

У меню передбачено залізо для вагітних

12 способів зменшити ранкову нудоту