Що потрібно їсти вагітним в останні 3 місяці вагітності? У цей час плід розвивається дуже швидко. aFamilyToday Health радить вам 5 продуктів, які слід вживати під час вагітності, щоб народилася здорова дитина.
За цей час плід засвоює велику кількість поживних речовин матері, тому важливо при кожному прийомі їжі звертати увагу на харчування. Це допоможе вам зменшити втому, бути здоровішими. Крім того, в організмі є всі необхідні речовини для підготовки до успішної пологової діяльності.
У третьому триместрі вагітності для розвитку м’язів і тканин плоду потрібно багато білка. Щоб задовольнити цю потребу, мамам необхідно додавати різноманітні продукти, такі як: свинина, курка, яловичина, бобові, молоко... Відповідно, кількість білка, необхідного в цей період, має бути на низькому рівні – 70 грамів на добу.
Насправді продукти, багаті білками, також досить багаті залізом. Цей мінерал необхідний для запобігання анемії, кровотечі під час пологів і навіть передчасних пологів.
Додаткова інформація для майбутніх мам про те, що білкові добавки також зменшують ризик розвитку цукрового діабету, пов’язаного з вагітністю, одночасно ефективно стабілізуючи рівень цукру в крові.
Що потрібно їсти вагітним в останні 3 місяці вагітності? Відповідь – яйця. Кажуть, що цей тип їжі дуже корисний як для матері, так і для дитини на цьому етапі.
Яйця містять холін, який допомагає підтримувати функцію клітин. Це відіграє важливу роль у швидкому розвитку вашої дитини.
Холін також необхідний для формування пам’яті плода. Адекватна добавка холіну знизить ризик розвитку захворювань підшлункової залози або нирок дитини.
Яйця можна використовувати для приготування таких страв, як яєчня, варені або смажені яйця.
Лосось – це їжа, яка містить багато поживних речовин, необхідних мамам в останні три місяці вагітності.
Відомо, що ця риба є багатим джерелом омега-3 жирних кислот. Мозок вашої дитини швидко розвивається протягом останніх 3 місяців вагітності, і омега-3 жирні кислоти допоможуть у цьому розвитку.
Риба містить багато докозагексаєнової кислоти (DHA), омега-3, яка сприяє формуванню та розвитку нервової системи дитини.
Можна додати улюблену зелень або подрібнені волоські горіхи і посипати лосося на грилі.
Горіхи — це плоди з твердою шкаралупою з насінням (волоські горіхи, мигдаль, кешью, арахіс, каштани...). Це відмінний варіант, коли вагітні хочуть перекусити в 3 триместрі.
Горіхи насичені корисними поживними речовинами, такими як жир, клітковина та білок.
Це також хороший вибір, коли вам не хочеться їсти занадто багато в останньому триместрі вагітності. Коли ви відчуваєте ситість, горіхи є безпечним і здоровим перекусом.
Додайте горіхи, такі як волоські горіхи та кешью, до смачної каші.
Якщо вам цікаво, що їсти в останні 3 місяці вагітності, відповідь – стигла папайя. Насправді зелена або незріла папайя містить багато папаїну, який викликає сильні скорочення матки, викликаючи передчасні пологи. Для душевного спокою перед вживанням цього фрукта краще проконсультуватися з лікарем.
З точки зору харчування, папайя є дуже хорошим джерелом вітамінів і мінералів для вагітності. У ньому досить багато калію, вітаміну С, клітковини, фолієвої кислоти. Люди також вважають це природним «засібом» для запобігання печії, яка є поширеною в 3-му триместрі.
Хоча вагітні матері можуть їсти стиглу папайю , їм не слід споживати занадто багато, оскільки бета-каротин у фруктах може легко викликати жовтяницю на долонях і тильних частинах рук і ніг. Більше того, надмірне вживання папайї призведе до тиску на шлунок і кишечник. Тому їсти потрібно лише 2-3 рази на тиждень!
Що потрібно їсти вагітним в останні 3 місяці вагітності? Звичайно, не варто ігнорувати фрукти, оскільки вони є прекрасним джерелом вітаміну С. Ця поживна речовина відіграє дуже важливу роль у захисті вагітних від вторгнення хвороботворних факторів із зовнішнього середовища.
Мало того, вітамін С також бере участь у виробленні колагену, важливого компонента, який допомагає будувати структуру кісток, хрящів, м’язів і кровоносних судин плода. Крім того, виявилося, що вагітні матері, які забезпечують вітамін С, допомагають ефективніше засвоювати залізо!
Щоб отримати більше цих поживних речовин, протягом 3 триместру не пропускайте свіжі фрукти, такі як ківі, полуниця, банани та кавун.
Дізнайтеся більше: 11 фруктів, які не можна їсти вагітним жінкам під час вагітності
Що потрібно їсти вагітним в останні 3 місяці? Було б помилкою не згадати про молоко та молочні продукти. Все це є хорошими джерелами кальцію. Відповідно, до кінця вагітності потреба в цьому поживному речовині зросте дуже високо.
Якщо мати не задовольняє потреби в кальції, плід буде «висмоктувати» кальцій з вашого організму, що призведе до ризику розвитку остеопорозу у матері після народження.
Ось кілька порад, які ви можете застосувати протягом останніх трьох місяців, щоб мати більш здорове тіло:
Каша на нежирному молоці
Для яблука, ківі, папайї, кавуна, апельсина, полуниці, груші можна приготувати сік, смузі або їсти безпосередньо
Нут і рис
Лагу хліб
Підсмажений хліб
З буряка, шпинату та картоплі можна готувати супи чи салати, запікати та пасерувати
Кукурудза
Волоські горіхи і сухофрукти.
Отже, ви знаєте, що повинні їсти вагітні жінки в останні 3 місяці? Ось кілька порад щодо дієти, яких ви можете дотримуватися:
Розділіть прийом їжі на невеликі прийоми їжі і ніколи не пропускайте прийом їжі.
Включіть у свій щоденний раціон всі групи здорової їжі.
Пийте багато води, щоб уникнути зневоднення і запорів.
Скоротіть вживання напоїв з кофеїном.
Відмова від куріння.
Уникайте їжі з високим вмістом солі, цукру і жиру. Надмірне споживання солі може призвести до затримки води та набряку щиколотки.
Уникайте риби-меч, акули, білого окуня або скумбрії, оскільки вони містять високий рівень ртуті.
Не використовуйте непастеризоване молоко.
Уникайте гострої, жирної та смаженої їжі, щоб запобігти розладу травлення та печії.
Обмежте споживання продуктів з високим вмістом солі. Тому що натрій є причиною набряків і здуття живота у вагітних. Натрій є інгредієнтом багатьох фаст-фудів, консервів…
Особливо вагітні жінки повинні приділяти велику увагу гігієні та безпеці їжі, щоб уникнути харчових отруєнь та захворювань травлення, які можуть вплинути на вагітність.
Якщо ви склали для себе план здорового харчування, продовжуйте так. Навпаки, почніть звертатися до цих видів поживних речовин, щоб виростити здорову дитину в матці. Здорова їжа – найкраще, що ви можете зробити для себе та своєї дитини.
Однак перш ніж скласти план дієти для себе, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом. Або хто може порадити вам на основі ваших потреб у здоров’ї. Спробуйте нові рецепти вдома, щоб і смачно поїсти, і розслабити мамину душу.
Насолоджуйтесь здоровою їжею протягом останніх трьох місяців вагітності, щоб ви і ваша дитина були ситими, здоровими і готовими до майбутніх пологів.
Крім того, ви можете дізнатися більше про те, які продукти ви повинні їсти перед пологами, щоб переконатися, що ви достатньо здорові, щоб народити.
aFamilyToday Health не надає медичні поради, діагнози чи лікування.
aFamilyToday Health – печія викликає дискомфорт для вагітних жінок і впливає на здоров’я матері та вагітності. Наступні поради допомагають вагітним жінкам розвіяти тривогу печії.
На 27 тижні вагітності дитина має таку ж форму, як і в момент народження. Це також час, коли матері повинні більше дізнатися про методи виховання дітей після пологів.
Чи є їжа, яку ви прагнете, ознакою статі вашої дитини? Симптоми ранкової нудоти сигналізують про стать дитини в утробі матері
Використання протизаплідних таблеток все ще може завагітніти? aFamilyToday Health ділиться знаннями про причини цього та вплив протизаплідних таблеток на плід.
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
aFamilyToday Health - Однією із страждань вагітних матерів є нетримання сечі. Наступні акції допомагають вагітним мамам краще контролювати своє тіло.
aFamilyToday Health - Наступні 4 простих і легко знайти продукти стануть «панацеєю» допомагають збагатити грудне молоко, щоб забезпечити всебічний розвиток малюків.
aFamilyToday Health: у будь-який час жінки повинні бути красивими, але користуватися косметикою під час годування груддю слід надзвичайно обережно
aFamilyToday Health. Хоча народження хлопчика чи дівчинки залежить від багатьох факторів, багатьом вагітним мамам доводиться переживати, коли вони хочуть, щоб їхня дочка знову народила хлопчика.
aFamilyToday Health – М’ясо вугра вважається поживною, поживною їжею, яка дуже корисна для вагітних жінок, якщо вони знають, як його обробляти науково.
