Скільки калорій у 100 г граноли? Чи варто їсти гранолу, щоб схуднути чи ні?

Останнім часом багато людей використовують гранолу в чистому харчуванні. Особливо для тих, хто сидить на дієті, людей, які хочуть схуднути, спортсменів,... Отже, скільки калорій у 100 г граноли та як їсти, щоб ефективно схуднути? Наступна стаття допоможе вам їсти гранолу, щоб ефективно схуднути.

Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі або худнете, гранола має бути вам не чужою, чи не так? Останнім часом багато людей прийшли до граноли з бажанням отримати поживну їжу, не набираючи ваги та дуже зручну. Однак важливо те, скільки калорій в 100 грамах граноли, чи варто її вживати при схудненні?

Скільки калорій у 100 г граноли?

Гранола скільки калорій - питання багатьох людей, які прагнуть схуднути. У 100 г граноли міститься приблизно 471 калорія, міститься 10 г білка, 64 г вуглеводів, 20 г жиру, 5 г клітковини, 29 г цукру,... Однак ці калорії можуть змінюватися залежно від інгредієнтів граноли, а також способу обробки та використання. Якщо порівняти гранолу з іншими стравами, то це еквівалентно 1 буханці м’ясного рулета (461 калорія), 1 мисці курячого супу з локшиною (483 ккал) або 1 мисці булочок зі свининою (483 калорії). Тож ви бачите, що окрім корисних поживних речовин, таких як клітковина чи білок, гранола містить досить багато калорій, цукру та жиру. Отже, якщо ви з’їсте занадто багато граноли в день, це призведе до надлишку калорій, що призведе до збільшення ваги та ризику небажаного ожиріння.

Скільки калорій у 100 г граноли залежить від інгредієнтів усередині та способу їх використання

Поживність в 100 г граноли

Гранола є чудовим джерелом енергії, білка та клітковини, а також містить багато інших поживних речовин, таких як цинк, вітамін А, вітаміни групи В, вітамін С, вітамін Е, фосфор, залізо, магній, кальцій тощо. Вживання граноли приносить багато здоров’я переваги для користувачів, такі як:

Додайте в організм поживні речовини

Гранола має високу калорійність, білок і клітковину, що забезпечує організм енергією, необхідною для функціонування цілий день. Ця їжа також додає вітаміни C, D, B12, B6, такі мінерали, як натрій, калій, магній, залізо, цинк. Ці поживні речовини допомагають зміцнити опорно-руховий апарат і зміцнити імунітет організму .

Покращують роботу травної системи

Завдяки високому вмісту клітковини гранола забезпечує здоров’я травної системи. Клітковина регулює мікрофлору, сприяє росту корисних бактерій, покращує травлення та засвоєння поживних речовин з їжі, а також зменшує здуття живота , запори, ожиріння та рак прямої кишки.

Регулюють рівень цукру в крові

Доведено, що клітковина в гранолі пригнічує вуглеводний обмін, що допомагає стабілізувати рівень цукру в крові . Крім того, гранола також є продуктом, багатим на марганець. Це речовина, яка безпосередньо пов'язана з виробленням і зниженням рівня цукру в крові, що позитивно впливає на людей з діабетом.

Знижують рівень холестерину

Основними інгредієнтами граноли є овес і горіхи, які забезпечують хороший рівень ненасичених жирів для організму. Крім того, овес також містить бета-глюкани, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину, запобігають утворенню бляшок у кровоносних судинах і знижують ризик серцево-судинних захворювань.

Чи варто їсти гранолу, щоб схуднути чи ні?

Хоча гранола містить багато корисних поживних речовин, вона все ще досить калорійна. Якщо неправильно розрахувати дієту, це спричинить збільшення ваги та ожиріння.

Однак якщо ви використовуєте гранолу з науковою дієтою, суворо контролюючи калорії на один прийом їжі, це зовсім інша історія. Правильне вживання граноли допоможе гранолі збільшити її користь для здоров’я, особливо в поєднанні з деякими іншими здоровими продуктами. Це допомагає організму засвоювати максимум поживних речовин, не викликаючи побічних ефектів, тим самим ефективно контролюючи вагу , не втомлюючи тіло.

Вибираючи гранолу для схуднення, краще віддавати перевагу сортам з низьким вмістом цукру і жиру. Мало того, варто розглянути можливість вживання граноли з низькокалорійними продуктами. Лише тоді ви отримаєте здорову дієту для схуднення, яка не лише забезпечує організм достатньою кількістю поживних речовин та енергії, але й пригнічує тягу , що спричиняє збільшення ваги.

Незважаючи на те, що гранола багата корисними поживними речовинами, вона все ще досить калорійна, тому вам потрібно контролювати споживання.

Як використовувати гранолу для схуднення?

Як було сказано вище, калорійність граноли також залежить від інгредієнтів, що містять багато цукру, таких як сухофрукти, шоколад. Зазвичай гранола містить 15-17 г цукру, приблизно 1/3 від рекомендованої кількості для організму. Якщо поєднувати гранолу з іншими продуктами, то кількість цукру збільшиться ще більше.

Зокрема, всередині граноли є додаткові пальмова олія, рослинна олія, кокосова олія, ... яка зв’язує інгредієнти. Тому вживання великої кількості граноли може стати причиною надмірної ваги, ожиріння . Тому, вибираючи гранолу для схуднення, слід звернути увагу на інгредієнти, що входять до складу продукту:

• Перш ніж визначитися з типом граноли, слід уважно прочитати список інгредієнтів. Уникайте граноли, яка містить занадто багато цукру або підсолоджувачів.
• Вибирайте гранолу з високим вмістом клітковини, приблизно 3-5 г. Чим більше в гранолі цільних зерен, тим вищий вміст клітковини. Найкраще вибирати лише ті, у яких овес або горіхи стоять у верхній частині списку інгредієнтів.
• Не вибирайте гранолу з великою кількістю сухофруктів, оскільки вони часто містять багато цукру. Вибирайте мюслі тільки відомих виробників, щоб забезпечити безпеку при вживанні.
• У день слід з’їдати лише близько 50 г граноли. Крім простого вживання граноли, ви можете їсти її зі смузі, несолодким йогуртом, грецьким йогуртом або свіжими фруктами.
• Гранолу не можна вживати з продуктами, що містять багато крохмалю або підсолоджувачів, таких як згущене молоко, варення, солодкий сироп тощо.

Як вибрати, щоб купити якісну, здорову гранолу

Щоб забезпечити максимальний вміст поживних речовин у гранолі, ви повинні розуміти такі критерії, щоб вибрати найкращу гранолу:

• Зверніть увагу на крупи: якщо ви обираєте гранолу, яка містить багато цільних зерен, таких як овес, мигдаль, кешью, волоські горіхи тощо.
• Враховуйте кількість цукру, жиру: стандартна кількість цукру в кожній порції граноли становить лише 5-10 г. Ви повинні віддати перевагу продуктам з якомога меншою кількістю цукру та виготовленим із натуральних підсолоджувачів, таких як мед, кукурудзяний сироп, ...
• Вибирайте гранолу відповідно до харчових цілей: тому що гранола призначена для всіх: дорослі, люди похилого віку та діти, люди, які худнуть , люди, які набирають вагу, вегетаріанці тощо. Вміст поживних речовин різний, тому важливо вибрати правильну гранолу для ваша дієта.

Вибір купити якісну гранолу з низьким вмістом жиру та цукру – ефективний спосіб схуднути

У цій статті ви повинні знати, скільки калорій в 100 г граноли або як вибрати якісну, здорову гранолу. З інформацією, наведеною вище, ви також бачите, що гранола багата поживними речовинами, приносячи багато користі для організму. Однак будь-яка їжа однакова, лише приносить найкращий ефект, якщо вживати її в помірних кількостях і правильно. Наукова дієта з гранолою допоможе зберегти здоров’я здоровим способом.