Корисну їжу для вагітних, виходячи на роботу, не можна пропускати

Що повинна їсти працююча мама, щоб плід мав усі необхідні поживні речовини? aFamilyToday Health представить кілька корисних продуктів для вагітних, щоб працюючі матері все ще могли харчуватися здорово.

Під час вагітності дуже важливо дотримуватися здорового збалансованого харчування. Що їсти чи не їсти і як їсти – це питання, яке дуже хвилює вагітних жінок . Для деяких вагітних жінок, які все ще працюють, дотримання збалансованого харчування може здатися складним.

Навіть якщо у вас ранкова нудота  або ви не можете добре харчуватися, ви можете відчувати себе безпорадними. aFamilyToday Health представить кілька способів для вагітних матерів працювати і при цьому добре харчуватися, щоб залишатися енергійними та забезпечувати плід усіма необхідними поживними речовинами.

Що їсти вагітним, коли вони поспішають?

Якщо ви їдете на роботу громадським транспортом, візьміть з собою перекус, щоб перекусити в машині, наприклад банан. Якщо ви поспішали вранці, приготуйте щось напередодні ввечері. Важливо, щоб ви не пішли на роботу без сніданку. Краще з’їсти шматочок хліба зі склянкою молока, ніж зовсім нічого не їсти.

Намагайтеся не споживати більше 200 мг кофеїну на день під час вагітності, включаючи кофеїн, який міститься в чаї, каві, безалкогольних напоях, енергетичних напоях і шоколаді. Вживання занадто великої кількості кофеїну пов'язане з більш високим рівнем викиднів і низькою вагою при народженні . ( 1 ), 

Тому не пийте занадто багато кави тільки тому, що це робить вас більш пильними.

Які перекуси повинні їсти вагітні під час роботи?

Щоб втамувати голод на роботі, візьміть з собою корисні закуски, наприклад, варену моркву або будь-які свіжі фрукти . Деякі змішані сухофрукти, такі як виноград, сливи та абрикоси, також можна пити в робочий час. Ці фрукти забезпечать вагітних необхідною енергією і клітковиною.

Вагітні жінки можуть їсти деякі бобові, такі як мигдаль, кешью, горох, і тістечка, такі як солоні тістечка, хлібні палички та рисові коржі.

Як здорово пообідати вагітним на роботі?

Найкраще приготувати власний рис вдома, а потім принести його на роботу, тож вам не доведеться сильно турбуватися про безпеку та харчування. Ось кілька порад щодо хорошої їжі для вагітних, щоб обід був різноманітнішим і смачнішим:

1. Бутерброди

Готуйте бутерброди з різноманітного хліба, наприклад, брауні та цільнозернового хліба. Не забудьте додати овочі, такі як салат і крес-салат, терту моркву та м’ясо, наприклад, свинину та курку. Не забудьте вимити овочі перед приготуванням. Якщо ви поспішаєте вранці, приготуйте їх напередодні ввечері і приберіть в холодильник.

2. Суп

Приготувати суп дуже просто. На вихідних зробіть велику партію і потримайте в холодильнику не більше 2-3 днів, або розділіть на порції і заморозьте. Ви можете розігріти перед їжею, якщо у вас є мікрохвильова піч, або якщо немає, спочатку розігрійте її вдома і покладіть у термос/контейнер, щоб взяти з собою на роботу.

3. Салат

Незалежно від того, готуєте ви його самостійно чи купуєте його, переконайтеся, що інгредієнти дійсно свіжі, і використовуйте інгредієнти для салату та салату якнайбільше. Редис, помідори черрі, крес-салат допоможуть страві стати смачніше. Не забувайте завжди промивати салати та овочі під проточною водою перед вживанням.

Салати, що містять крупи, макарони або інші продукти з високим вмістом білка, забезпечать вам достатньо енергії, щоб продовжити весь день.

Що таке здорове харчування на вулиці?

Якщо ви обідаєте з колегами або діловими партнерами, наступні способи можуть допомогти вам забезпечити поживну дієту для вагітних жінок під час їжі:

1. Фаст-фуд

Фаст-фуд може бути зручним, але фаст-фуд часто містить багато жирів і мало поживних речовин. Час від часу їх можна їсти, але не робіть їх основною стравою під час обіду. Якщо вам доводиться вибирати фаст-фуд, зробіть їжу здоровішою. Наприклад, якщо ви їсте піцу, виберіть піцу з овочами замість м’яса і виберіть тонку основу.

Дізнайтеся більше:  Чи корисна тяга під час вагітності для вагітних?

2. Ресторани чи закусочні

Під час їжі в закусочних або ресторанах уникайте страв, які містять сиру рибу або яйця. Для м’ясних страв переконайтеся, що м’ясо добре прожарене. По можливості обмежте салати, тому що ви не знаєте, скільки днів вони готувалися.

Після наведеної вище статті aFamilyToday Health сподівається, що ви знайшли кілька порад, які допоможуть зберегти здоров’я вашого тіла під час вагітності. Пам’ятайте про здорову їжу для дитини в животі.