Поради про те, як безпечно схуднути для ваших дітей

Якщо дорослим схуднути важко, то дітям схуднути ще важче. Іноді саме тому, що батьки хочуть, щоб їхні діти були здоровими, вони ігнорують поради щодо раціонального харчування, роблячи своїх дітей товстими. Отже, який найкращий спосіб допомогти своїй дитині схуднути? Ви можете відвідати свого педіатра, щоб він придумав найкращі способи безпечного схуднення для вашої дитини. Або ви також можете застосувати наступні безпечні методи схуднення від aFamilyToday Health, щоб допомогти вам і вашій родині бути здоровішими.

Визначте правильну вагу

Багатьом маленьким дітям дійсно не варто втрачати вагу, тому що вони все ще ростуть і повинні підтримувати свою вагу або повинні набирати вагу повільніше. Для підлітків можливо схуднути на 0,5-1 кг за тиждень. Ви можете використовувати таблицю індексу маси тіла (ІМТ), щоб визначити правильну вагу для вашої дитини.

Скажіть «ні» дієтам і добавкам

Вашою першою реакцією може бути посадка дитини на дієту. Але тільки якщо ваш лікар порадить вам, інакше вам слід уникати методів схуднення, які стверджують, що скорочують калорії за допомогою дієти. Це тому, що ваша дитина може не отримувати достатньо поживних речовин і калорій для зростання. Крім того, багато модних дієт змусять вашу дитину думати, що певні продукти є «поганими» або їх не можна їсти. Це легко впливає на те, як дитина сприймає їжу в подальшому житті.

Ви також не повинні давати вашій дитині будь-які ліки або добавки, які допомагають схуднути (якщо їх не призначить лікар). Це тому, що ми досі не знаємо, як ці препарати впливають на дітей і чи безпечні вони.

Батьки також повинні схуднути, щоб бути прикладом для своїх дітей

Один із найкращих способів допомогти вашій дитині сформувати хороші звички — подати їй приклад для наслідування. Діти вчаться, наслідуючи дорослих. Щоб спонукати дитину до активності, ви повинні бути такими ж активними, як і він.

Вийдіть на вулицю прогулятися або покататися на велосипеді замість того, щоб сидіти перед телевізором або екраном комп’ютера. Ви можете поплавати з дитиною або піти в парк займатися спортом. Це найкращі способи допомогти вашій дитині отримати задоволення від фізичних вправ і допомогти вашій родині добре провести час разом.

Нехай діти худнуть повільно

Не намагайтеся змінити раціон всієї родини відразу, а змінюйте його поступово. Поступово слід почати з наступних змін:

Замініть солодкі напої вашої дитини, такі як сік або газована вода, на воду або нежирне молоко;

Подбайте, щоб ваша дитина снідала здоровим. Ви можете давати дитині каші на сніданок, разом зі шматочком хліба і арахісовим маслом. Це меню допоможе малюкові не їсти багато протягом дня;

Уникайте їжі в ресторанах або закладах швидкого харчування частіше ніж раз на тиждень;

Купуйте багато фруктів, овочів та інших корисних закусок, таких як квасоля, родзинки, чорний шоколад і т. д. Ви не повинні забороняти дитині їсти чіпси та солодощі, а лише допомагайте йому обмежувати, просто готуйте їх;

Годуйте дитину невеликими порціями. Великий посуд і чашки спонукатимуть малюка їсти більше, тому варто зменшити розмір посуду на столі.

Їжте разом

Коли вся сім’я їсть разом, це буде стимулювати дітей до формування корисних здорових звичок. Дослідження показали, що діти, які їдять разом зі своєю сім’єю три або більше разів на тиждень, споживають менше нездорової їжі і на 12% менше схильні до ожиріння. Якщо є можливість, йдіть з дитиною на кухню, щоб приготувати страви для всієї родини.

Годуйте дитину багато фруктів і овочів

Ці продукти, по суті, мають низьку калорійність і багато поживних речовин. Дітям щодня потрібно приблизно 1-3 склянки овочів і 1-2 чашки фруктів. Щоб заохотити дитину їсти овочі, дозвольте їй вибрати улюблені овочі, коли йдете в супермаркет. Ви можете приготувати фруктовий коктейль для пиття дитини або додати овочі в його щоденну їжу.

Нехай ваша дитина рухається

Часто помилково вважають, що дітям із зайвою вагою потрібно більше фізичних навантажень, ніж дітям із нормальною вагою. Насправді це не так, навпаки, діти з надмірною вагою будуть спалювати більше калорій, виконуючи вправи з такою ж тривалістю та інтенсивністю, що й діти з нормальною вагою.

Кожна дитина повинна бути активною не менше 60 хвилин на день. Отже, щоб стимулювати фізичні вправи, ви повинні:

Виходьте всією сім’єю на фізичні вправи. Вирушайте разом на прогулянку або катайтеся на велосипеді;

Допоможіть дитині знайти свій улюблений вид спорту, наприклад, футбол, плавання, танці або просто гра в парку;

Заохочуйте дитину виходити на вулицю і грати замість того, щоб сидіти перед телевізором і комп’ютером. Фахівці радять дітям не дивитися телевізор більше 2 годин на день. При цьому не залишайте в спальні дитини будь-які електронні пристрої, щоб не заважати йому спати. Діти, які не висипаються, будуть схильні до ожиріння, у них буде поганий настрій, що позначається на якості навчання та повсякденної діяльності.

Якщо ваша дитина все ще не може схуднути через кілька місяців після виконання цих кроків, вам слід звернутися до педіатричного спеціаліста зі схуднення, щоб отримати вказівки щодо найбезпечнішої програми схуднення для дітей.

Вас можуть зацікавити наступні статті:

Як моя дитина не страждати від ожиріння чи недоїдати?

Мамин секрет виховання здорових і красивих дітей

Вибирайте поживне харчування для дітей відповідно до кожного віку