Скільки граноли я повинен їсти на день? Як правильно їсти гранолу?

Останнім часом гранола є популярною крупою при дієтах і схудненні. Ця крупа дуже здорова, корисна і навіть може допомогти вам схуднути. Отже, скільки граноли ви повинні з’їдати на день? А як правильно харчуватися?

Багатьом гранола відома як дуже зручна страва для сніданку, яка забезпечує достатньо поживних речовин і енергії для роботи на весь день. Якщо ви також маєте намір використовувати гранолу у своєму щоденному раціоні, скільки калорій вам потрібно знати? Скільки потрібно їсти на день, щоб забезпечити безпеку та здоров’я? На це запитання відповість наступна стаття.

Скільки граноли я повинен їсти на день?

Скільки калорій містить гранола? Коли найкраще їсти гранолу? Це питання, які хвилюють і задають багато жінок. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб відповісти на це запитання за допомогою статті нижче!

Скільки калорій в гранолі?

Багато людей хочуть їсти гранолу на сніданок, тому що це зручно та може забезпечити достатню кількість енергії, допомагаючи схуднути та підтримувати форму . У середньому 100 грам граноли містить близько 400-500 калорій, 20 грамів білка, 30 грамів жиру, 60 грамів вуглеводів, 10 грамів клітковини та 25 грамів цукру. Це співвідношення поживних речовин може змінюватися залежно від інгредієнтів і підсолоджувачів різних видів граноли.

Вживаючи гранолу на сніданок, ви можете забезпечити поживні речовини та енергію, необхідні на день. Але це означає, що ви повинні правильно харчуватися. Щодня ви повинні споживати лише близько 50 г граноли з несолодким свіжим молоком. Якщо ви хочете поєднувати його з йогуртом і фруктами, вам слід зменшити кількість граноли, щоб не споживати занадто багато калорій. Крім того, якщо ви хочете їсти поживну гранолу на сніданок, вам слід приготувати її вдома, а не купувати на вулиці.

Коли найкраще їсти гранолу?

Найкращий час для того, щоб ваше тіло засвоїло найбільше поживних речовин із граноли, – це сніданок. Для тих, хто займається спортом, найкращий час вживати гранолу за 30 хвилин до або після тренування. Крім того, гранолу можна вживати в будь-який час дня в якості перекусу або перекусу.

Скільки граноли я повинен їсти на день? Їжте лише близько 50 г на день і 3-4 рази на тиждень, щоб бути здоровим

Переваги граноли

Інгредієнти граноли, такі як овес, волоські горіхи, гарбузове насіння, кешью, чіа, мигдаль тощо, містять багато корисних поживних речовин, таких як:

Дає вам відчуття ситості протягом тривалого часу

Більшість сортів граноли мають високий вміст білка та клітковини, які сприяють відчуттю ситості. Білок може впливати на рівень гормонів гарного самопочуття, таких як грелін і GLP-1. Високий вміст білка в гранолі може бути отримано від горіхів, таких як мигдаль, волоські горіхи та кешью, які уповільнюють спорожнення шлунка та збільшують час травлення. Усі ці фактори можуть допомогти вам довше відчувати ситість і контролювати тягу .

Користь граноли для здоров’я

Окрім користі від граноли, існують також такі переваги для здоров’я:

• Доведено, що овес, багатий клітковиною, запобігає високому кров’яному тиску .
• Вживання граноли також може знизити рівень холестерину завдяки багатому джерелу бета-глюкану у вівсі, що знижує ризик серцево-судинних захворювань .
• Цільні зерна та сухофрукти в гранолі також можуть допомогти знизити та контролювати рівень цукру в крові, особливо у людей із ожирінням  або переддіабетом.
• Згідно з дослідженнями Університету Англії, було показано, що гранола збільшує кількість корисних бактерій у кишечнику .
• Такі інгредієнти, як кокос і насіння чіа в гранолі, багаті протизапальними, антиоксидантами, такими як галова кислота, кверцетин, селен (селен) і вітамін Е.

Їжте зручну гранолу

Гранола вже давно є вибором туристів і мандрівників. Тому що він простий в обслуговуванні і може використовуватися протягом тривалого часу. Крім того, харчування зі злаків забезпечує калорії та білок під час навантажень на витривалість. Зазвичай у цьому випадку використовується батончик граноли, який легко носити з собою.

Як їсти гранолу ви повинні знати

Користь граноли для здоров’я велика, тож чи знаєте ви, як правильно їсти гранолу? Відповісти на це питання вам допоможе наступне:

Їжте тільки гранолу

Використовуйте гранолу в якості перекусу замість чаю з солодким молоком або тістечок. Гранола — ідеальна закуска, тому що вона смачна, легка в їді та корисна. Кожен прийом їжі потребує лише 1 невеликої жмені граноли, щоб забезпечити більше енергії для продовження роботи.

гранольна каша

Закип'ятіть 240 мл свіжого молока без цукру і додайте гранолу. Варіть, поки пластівці не вберуть молоко і не загуснуть, періодично помішуючи, щоб не підгоріло. Ви можете додати трохи свіжих фруктів, щоб їсти, не набридаючи.

Гранола з салатом

Посипте трохи граноли на салати, солодкість граноли може стати чудовим доповненням до барвистого, освіжаючого салату. Таке поєднання зробить блюдо більш апетитним, замість того, щоб їсти дещо м’який салат.

Гранола зі свіжими фруктами

Гранола, яку можна їсти безпосередньо зі свіжими фруктами, також є чудовим варіантом для вас. Властива солодкість фруктів у поєднанні з хрустким, жирним ароматом граноли, безумовно, є здоровою, багатою на вітаміни закускою, яка підходить для тих, хто має алергію на молочні продукти або непереносимість лактози.

Гранола зі свіжими фруктами - популярний спосіб отримати більше вітамінів і мінералів

Гранола з несолодким свіжим молоком

Для здорового сніданку з’їжте гранолу з несолодким сирим молоком. Ви не повинні використовувати молоко з цукром або додаванням цукру, оскільки згущене молоко вже містить багато підсолоджувачів у гранолі. Свіже молоко без цукру і гранола - популярний спосіб їжі, який люблять люди.

Гранола з несолодким йогуртом

Ви можете їсти гранолу з несолодким йогуртом або грецьким йогуртом. Ароматний хрускіт у поєднанні з прохолодним солодким смаком йогурту – достатня поживність для перекусу.

Гранола з фруктовим смузі

Фруктовий смузі, посипаний поверх граноли, також є поживною їжею. Поєднання фруктів забезпечує здоровий смак.

Зручний дієтичний пиріг гранола

Торт з граноли або батончик з гранолою (гранола батончик) — ідеальна закуска замість тістечок, чіпсів,... нездорових закусок, які швидко забезпечують енергією та поживними речовинами, особливо до та після тренування.

Гранола - ідеальний перекус для тих, хто сидить на дієті

Підсумовуючи, скільки граноли слід з’їдати на день , ви повинні споживати менше 50 г граноли на день, щоб гарантувати, що організм отримує достатню кількість поживних речовин та енергії, але не хвилюється про завантаження великої кількості калорій, що спричиняє збільшення ваги . Купуючи гранолу, необхідно звернути увагу на таблицю поживного складу, перевірену адресу покупки, щоб обмежити продукти з великою кількістю цукру та шкідливих для здоров’я консервантів.