Вагітні їдять фрукт дракона: 9 переваг, які не можна пропустити
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
Яка добова потреба у вітаміні С? Рекомендована їжа для доповнення організму вітаміном С
Добова потреба у вітаміні С для кожного віку та статі абсолютно різна. Щоб максимізувати вплив вітаміну С, негайно перегляньте наступну статтю.
Вітамін С має багато переваг для організму. Однак не кожна доза вітаміну С подвоює ефект. Але факт зовсім протилежний, якщо ви приймаєте занадто мало або занадто багато вітаміну С також завдасть шкоди і шкоди. Тому, щоб ефективно використовувати вітамін С, дотримуйтеся наведеної нижче інформації. Ми допоможемо отримати точну відповідь щодо добової потреби вітаміну С у кожному предметі.
Що таке вітамін С?
В умовах нинішньої складної ковід-ситуації додавання вітаміну С є оптимальним способом допомогти організму підвищити імунну систему для запобігання захворюванням. Отже, що таке вітамін С і яка добова потреба у вітаміні С у кожному віці?
Вітамін С є незамінним вітаміном для організму
Вітамін С також відомий як аскорбінова кислота. Це водорозчинний вітамін, який відіграє важливу роль у виробництві еритроцитів. А також для профілактики та лікування захворювань, викликаних дефіцитом вітаміну С.
Вітамін С допомагає організму підвищити опірність, щоб запобігти поширеним захворюванням, таким як грип . Крім того, вітамін С також захищає шкіру від УФ-променів і зберігає шкіру здоровою.
Однак кількість вітаміну С у кожного віку та статі абсолютно різна. Нижче наведено таблицю щоденних потреб у вітаміні С, які ви повинні контролювати, щоб поповнювати себе та своїх близьких протягом цього сезону COVID.
Яка добова потреба у вітаміні С за віком?
Добова потреба у вітаміні С розбивається окремо за віком. Відповідно, для дітей специфічні потреби у вітаміні С такі:
- Дітям від 1 до 3 років потрібно 15 мг вітаміну С на день.
- Дітям від 4 до 8 років потрібно 25 мг вітаміну С на день.
- Дітям 9-13 років потрібно 45 мг вітаміну С на добу.
- Підліткам 14-18 років потрібно 75 мг вітаміну С на день для чоловіків і 65 мг для жінок.
Потреби у вітаміні С у дорослих також залежать від статі:
- Чоловікам потрібно 90 мг вітаміну С, а жінкам – 75 мг.
Крім того, залежно від стану організму деякі з наступних суб'єктів потребують щоденного споживання вітаміну С:
- Курці повинні приймати 35 мг вітаміну С на день.
- Вагітні жінки щодня приймають 85 мг вітаміну С для повноцінного фізичного та розумового розвитку дитини.
- Жінки, які годують груддю, повинні отримувати 120 мг вітаміну С на день.
У дітей до 1 року вміст вітаміну С також збалансований наступним чином:
- Дітям до 6 місяців потрібно 40 мг вітаміну С на добу.
- Діти віком від 7 до 12 місяців отримують 50 мг вітаміну С на добу.
Достатній вміст вітаміну С, якого потребує організм, допоможе зміцнити здоров’я та покращити імунну систему , щоб уникнути звичайних незначних захворювань. Особливо в розпал нинішньої пандемії ковіду.
Добова потреба у вітаміні С різна для кожного суб’єкта
У той же час, окрім прийому вітаміну С безпосередньо перорально, ми все ще можемо додавати його через щоденне дієтичне меню. Багато досліджень також довели, що вітамін С, який надходить з їжею, допоможе організму засвоюватися більш повно. Ось групи продуктів, багатих на вітамін С, які ви повинні приготувати для своєї родини.
Рекомендована їжа, щоб допомогти організму отримати вітамін С
Коли мова заходить про вітамін С, багато людей відразу згадують апельсини, мандарини, лимони та грейпфрути. Однак, на додаток до вищезгаданих фруктів, ви можете додати наступні продукти, щоб забезпечити вітаміном С всю родину. Зокрема це:
1. Полуниця
Дослідження показують, що полуниця містить до 85 мг вітаміну С, що еквівалентно кількості вітаміну С, необхідному дорослим чоловікам. Крім того, полуниця містить клітковину, антиоксиданти, які борються з вільними радикалами , які викликають рак в організмі.
Щоб повністю зберегти поживні речовини в полуниці, при митті полуниці слід залишити плодоніжку недоторканою. Невідрізання стебла призведе до того, що вода затопить полуницю, що зробить полуницю блідою та втрачає свою властиву поживну цінність.
Полуниця багата на вітамін С
2. Болгарський перець
На додаток до полуниці, болгарський перець також дуже багатий вітаміном С, який ви повинні додати до щоденних страв вашої родини. У ½ склянки болгарського перцю міститься до 95 міліграмів вітаміну С, а також вітаміни В, Е, К і вітамін А. З іншого боку, болгарський перець також містить калій, марганець, фосфор, магній і фолієву кислоту, які є дуже важливими компонентами для запобігти дефектам труб нервів у плода. Тому болгарський перець є незамінною їжею для вагітних мам і звичайних людей.
3. Ківі
Дослідження показують, що ківі середнього розміру містить до 70 міліграмів - більше, ніж вітаміну С в апельсинах. Зокрема, ківі, який багатий на клітковину, флавоноїди та каротиноїди, допомагає захистити клітини від окислювального стресу.
Просто з’їдаючи кілька ківі щодня, ви значно покращите сон і підвищите імунну систему організму.
Плоди ківі не тільки смачні, але й містять багато корисних речовин
На додаток до продуктів, згаданих вище, ви можете змінити свій раціон іншими овочами та фруктами, такими як цвітна капуста, брокколі, помідори, картопля, гуава, папайя. Це також продукти, багаті здоровим вітаміном С.
Проте добавка вітаміну С повинна відповідати добовій потребі у вітаміні С кожного віку та статі. Категорично не вживати занадто багато вітаміну С завдасть шкоди і шкоди здоров'ю.
Вітамін С запобігає вагітності: ви, мабуть, не знали
Ви чекаєте дитину? Тому не приймайте занадто багато вітаміну С, оскільки вітамін С запобігає вагітності. Прочитайте статтю aFamilyToday Health, щоб краще зрозуміти це.
Чи можна відкрити маткові труби природним шляхом?
Закупорка маткових труб сильно вплине на фертильність жінок, особливо у жінок, які прагнуть мати дітей. На додаток до медичних процедур, ви все ще можете відкрити маткові труби природним способом, щоб підвищити свої шанси завагітніти.
Як уникнути вагітності безпечно і природно для жінки
З давніх часів наші бабусі й дідусі використовували безпечні природні методи контролю народжуваності з дорогоцінних трав, щоб забезпечити безпеку для здоров’я.
Якими продуктами додавати вітамін С для дітей?
Вітамін С необхідний як дітям, так і дорослим. Деякі тварини можуть синтезувати вітамін С самостійно, але люди не можуть.
10 способів покращити індекс прогестерону, щоб швидко отримувати гарні новини
Рівень прогестерону у жінок відіграє важливу роль під час вагітності і повинен бути у високих межах, щоб забезпечити ваші шанси стати матір'ю.
Вагітні їдять гусячі яйця, діти народяться розумнішими
Як свідчить народний досвід, вагітні їдять гусячі яйця, щоб народити розумних дітей. Так це правильно? Щоб дізнатися відповідь, прочитайте статтю aFamilyToday Health.
22 тижні
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, про що слід пам’ятати в 22 тижні, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
Скільки вітаміну С достатньо для вагітних?
Щодня додавання вітаміну С для вагітних допомагає плоду розвиватися і рости здоровим. Надмірне або недостатнє доповнення спричиняє погані наслідки.
Заходи профілактики дефіциту заліза у дітей
Дефіцит заліза у дітей викликає анемію та багато інших захворювань. Щоб ваша дитина росла здоровою, батькам не варто ігнорувати наступну статтю.
5 продуктів, які допоможуть покращити память у дітей
aFamilyToday Health – Вашій дитині не потрібно ходити на заняття з покращення пам’яті, просто дозвольте їй з’їсти ці 4 продукти, вони розширять свій потенціал.
Доповнення вітамінів для дітей таблетками для прийому всередину: потрібно чи ні?
aFamilyToday Health – Чи є прийом вітамінних добавок у таблетках найкращим способом для дітей отримати повну кількість необхідних поживних речовин? Прочитайте статтю прямо тут!
Користь агрусу для жінок під час вагітності
aFamilyToday Health – агрус є досить новим для багатьох вагітних жінок, але користь від нього велика, тому не варто ігнорувати цей особливий фрукт.
Коли можна годувати дитину ківі і як його приготувати?
Незважаючи на те, що ківі є поживним фруктом, вам все одно потрібно вибрати правильний час, коли ви хочете давати ківі своїй дитині. Кислий склад ківі іноді не підходить для дитячого шлунка.
На що слід звернути увагу батькам, годуючи дітей полуницею?
aFamilyToday Health – Багато матерів хочуть годувати своїх дітей полуницею, одним із фруктів з високою поживною цінністю, але все ще не знають, чи безпечні вони чи ні.
Користь грибів шиітаке для здоров’я дитини
aFamilyToday Health. Завдяки багатству поживних речовин дослідження показали значну користь від додавання грибів шиітаке до раціону вашої дитини та вашої дитини.
Скільки вітаміну С достатньо для немовлят?
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб зрозуміти потребу у вітаміні С у дітей, продукти, багаті цим мікроелементом, та кількість добавок, необхідних для забезпечення дітей вітаміном С у науковий спосіб.
Поради матерям щодо добавок заліза для дітей
aFamilyToday Health - Залізо відіграє дуже важливу роль у розвитку дітей. Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про добавки заліза для дітей.
6 найважливіших поживних речовин для дітей
aFamilyToday Health – Ця стаття допоможе вам вибрати поживні продукти для вашої дитини через 6 поживних речовин, які потребують найбільшого пріоритету в щоденному меню.
Що таке двосторонній синдром полікістозних яєчників?
Двобічний синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) — це стан, який впливає на рівень гормонів жінки. У жінок із СПКЯ рівень андрогенів – чоловічого статевого гормону – вище норми. Гормональний дисбаланс ускладнює менструальний цикл і ускладнює вагітність.
Чи можна завагітніти при односторонньому полікістозі яєчників?
Полікістоз яєчників - одне з небезпечних гінекологічних захворювань, що порушують фертильність у жінок. Але якщо у пацієнтки полікістоз яєчників тільки з одного боку, чи можна завагітніти? Щоб відповісти на запитання, перегляньте наступну статтю блогу aFamilyToday.
Симптоми вагітності на першому тижні свідчать про те, що у вас хороші новини
Під час вагітності мама часто дуже чутлива до змін у своєму організмі. Після статевого акту приблизно під час овуляції, приблизно через 1-2 дні після, якщо ви бачите симптоми першого тижня вагітності нижче, можливо, ви вагітні.
Топ-5 засобів для жіночої гігієни, які допоможуть зробити найкращий рожевий колір сьогодні
Поліпшити колір «дівчинки» допоможе використання спеціалізованих миючих розчинів. Дізнайтеся про види засобів жіночої гігієни, які допомагають почервоніти, у статті нижче.
Найкращі зелені овочі для схуднення після пологів
Зелені овочі приносять багато користі для здоров'я, особливо здатність підтримувати надлишок жиру, допомагати матерям після пологів швидко і безпечно відновити вагу. Ця стаття поділиться з вами деякими ефективними зеленими овочами для схуднення після пологів, які допоможуть збагатити вашу щоденну їжу.
Основні етапи догляду за шкірою для початківців
У міру розвитку суспільства люди все більше усвідомлюють важливість щоденного догляду за шкірою. Давайте розглянемо основні етапи догляду за шкірою для початківців у цій статті!
Чи може папіломатоз стравоходу рецидивувати після видалення?
Папіломатоз стравоходу – рідкісне і переважно доброякісне захворювання. Якщо пухлина має великі розміри, пацієнту може бути показана операція з видалення пухлини. Однак багатьох цікавить, чи повернеться папіломатоз стравоходу. Давайте дізнаємося це за допомогою блогу aFamilyToday!
Причини та симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби у дорослих
Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба у дорослих зустрічається все частіше, але розпізнати це захворювання відносно важко, оскільки його легко сплутати з іншими захворюваннями.
Через скільки годин потрібно міняти тампони для забезпечення безпеки?
Зміна тампонів кожні кілька годин - це те, про що жінки часто задаються питанням, коли справа стосується менструації. Давайте дізнаємося про зауваження під час очищення вагінальної області зі статті нижче.
Розпізнавання ознак передпубертатного періоду у хлопчиків
Статеве дозрівання є одним з найважливіших етапів розвитку дитини. Розпізнаючи ознаки передпубертатного періоду, батьки зможуть найкраще підготуватися до розвитку своєї дитини, коли вона вступить у цей вік.