Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.
Харчові звички для захисту кишечника
Якщо у вас часто виникають запори, у вас багато випорожнень,... то, безсумнівно, у вашого кишкового тракту проблеми. Отже, які харчові звички можуть допомогти вам покращити здоров’я кишечника?
Останніми роками здоров’я кишечника стало гарячою темою. Протягом останніх кількох десятиліть нові дослідження виявили зв’язок між здоров’ям кишечника та імунною системою, настроєм і психічним здоров’ям і припустили, що це може відігравати роль у захворюваннях, аутоімунних, шкірних захворюваннях і навіть раку. Іншими словами, ви можете запобігти і вирішити деякі фізичні та психічні проблеми, просто піклуючись про свій мікробіом.
За словами Кеті Крейчі, 70% лімфоцитів організму – білих кров’яних тілець, які відіграють важливу роль у імунній функції – знаходяться у вашому кишечнику. Не тільки це, але 75% нейромедіаторів хорошого самопочуття, таких як серотонін і дофамін, також виробляються там.
Хоча наука про мікробіому все ще перебуває в зародковому стані, дослідження показують, що це один із найважливіших регуляторів загального здоров’я, який, можливо, впливає на травлення, вагу, шкіру, алергію, гормони,...
Те, що ви їсте, значно впливає на здоров’я кишечника. У той час як деякі продукти можуть допомогти підтримувати здоровий і збалансований мікробіом, інші можуть сприяти дисбалансу, який пов’язаний із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, такими як синдром подразненого кишечника, уподобаннями , а також іншими хронічними станами та захворюваннями, такими як ожиріння , астма, коліт, діабет 2 типу. та серцево-судинні захворювання.
Зважаючи на все це, експерти рекомендують прислухатися до наступних порад, щоб захистити свій кишечник.
Їжте різноманітну їжу рослинного походження
Рослинні продукти, що містять клітковину, дуже корисні для кишечника
Наступного разу, коли ви підете в супермаркет, запасіться овочами, фруктами, зерновими, бобовими, бобовими, горіхами та насінням, щоб наповнити свій кошик. American Gut Project виявив, що люди, які їдять 30 або більше рослинних продуктів на тиждень, мають більше кишкових бактерій, ніж люди, які їдять менше 10 рослин на тиждень.
Клітковина живить наш кишечник і збільшує кількість корисних для нас бактерій. Якщо бактерії добре забезпечені, вони будуть розмножуватися, сприяючи зміцненню здоров’я нашого кишечника. Коли клітковина ферментується, вона виробляє коротколанцюгові жирні кислоти, які допомагають потовщувати стінки слизу в нашому тілі. Шлунково-кишковий тракт, створюючи бар’єр і перешкоджаючи шкідливим бактеріям рухатися. І різні рослини забезпечують різні поживні речовини, пребіотики та поліфеноли.
Додайте більше пребіотиків і пробіотиків
Вживання пробіотиків — одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб відновити баланс свого кишечника. Пробіотики мають потужну антибактеріальну дію, вони покращують роботу кишкової стінки та позитивно впливають на імунні клітини кишечника.
Спосіб отримання пробіотиків полягає в різноманітних продуктах, багатих на ці дружні бактерії, таких як йогурт, кефір, чайний гриб, кімчі та ферментовані овочі. Ви повинні споживати їх кілька разів на день і з різних джерел для отримання максимальної користі.
На додаток до пробіотиків, експерти кажуть, що ви також повинні віддати перевагу використанню пребіотиків. Ці неперетравлювані волокна живлять корисні бактерії у вашому кишечнику, щоб вони могли процвітати. Мікробіота ферментує пребіотики до коротколанцюгових жирних кислот. Коротколанцюгові жирні кислоти мають сильну протизапальну дію та зміцнюють кишковий бар’єр, запобігаючи проникненню патогенів у кров.
Уникайте обробленої їжі
Вживання великої кількості оброблених продуктів підвищує ризик запорів
Ультраоброблені продукти, як-от пластівці з додаванням цукру, печиво та чіпси, часто містять мало або зовсім не містять клітковини, особливо якщо вони виготовлені з очищеного борошна замість цільного зерна.
Клітковина сприяє накопиченню стільця та усуває запори . Часті випорожнення скорочують час перебування відходів у товстій кишці. Було виявлено, що у людей з хронічними запорами в кишечнику підвищений рівень бактерій, що виробляють метан. Метан не тільки ще більше уповільнює ваш травний тракт, але також може переміщатися з товстої кишки в тонку кишку та викликати стан, відомий як розмноження бактерій у тонкій кишці, що у важких випадках може призвести до порушення всмоктування та дефіциту мікроелементів.
Обмежте вживання алкоголю
Фахівці рекомендують добре подумати, перш ніж наливати другий келих вина. Чим більше алкоголю ви вживаєте, тим більша ймовірність пошкодити кишечник. Дослідження показують, що хронічне вживання алкоголю може спричинити запалення кишечника та негативно змінити склад і функцію мікробіоти кишечника.
Виключіть штучні підсолоджувачі
Безалкогольні напої - це продукти з великою кількістю штучного цукру
Особливо, якщо ви намагаєтеся схуднути, ви можете використовувати штучні підсолоджувачі, але перш ніж це робити, подумайте про це: низка досліджень показала, що ці безкалорійні альтернативи можуть завдати шкоди вашому кишечнику. Зокрема, огляд 2019 року, опублікований у журналі Advanced Nutrition, показав, що сукралоза та стевія можуть негативно впливати на бактерії в кишечнику.
Насправді кілька досліджень показали, що споживання штучних підсолоджувачів може призвести до непереносимості глюкози. Що ще гірше, дослідження 2021 року в Міжнародному журналі молекулярних наук показало, що штучні підсолоджувачі можуть викликати патогенність нормальних і здорових кишкових бактерій.
Кишечник є важливою частиною організму. Тому слід сформувати харчові звички, щоб захистити свій кишечник . Здоровий кишечник може покращити фізичне та психічне здоров’я. На щастя, ми можемо захистити свій кишечник, споживаючи здорову їжу та уникаючи іншої нездорової їжі.
Порушення харчових звичок у підлітків
aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?
Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних
aFamilyToday Health ділиться 8 порадами щодо безпеки харчових продуктів для вагітних жінок, які допомагають вам бути обережними під час приготування їжі та їжі.
Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?
Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.
Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності
Раціон мами на першому місяці вагітності відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода.
Роль води з дітьми
aFamilyToday Health ділиться з мамами 7 надзвичайно ефективними порадами, як заохочувати дітей пити більше води, оскільки роль води для дітей надзвичайно важлива.
Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?
Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?
Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування
Грудне вигодовування є важливою частиною грудного вигодовування. Однак засинання немовлят під час грудного вигодовування викликає у багатьох людей відчуття тривоги.
Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?
Згідно з дослідженнями, діти, які перебувають на виключно грудному вигодовуванні, поглинають досить багато вітаміну D. Тому вам потрібно звернути увагу на доповнення вітаміну D для немовлят, щоб уникнути ризику розвитку рахіту.
10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі
Для нормального росту малюкам необхідно повноцінне харчування. aFamilyToday Health ділиться з вами 10 порадами, як поводитися з вибагливими в їжі.
Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку
aFamilyToday Health – Як трава, солодка небезпечна для здоров’я плода. Знання його шкідливого впливу допомагає вагітним жінкам мати безпечну вагітність.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?
Петрушка – це трава, яку під час вагітності потрібно вживати дуже обережно, оскільки цей овоч може викликати небезпечні ускладнення як для матері, так і для дитини.
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?
aFamilyToday Health – Харчування впливає не тільки на здоров’я матері, а й на розвиток дитини. Що повинні їсти матері під час годування груддю?
Секрет для батьків у виборі дитячого харчування
Відлучення є одним з найважливіших етапів для вашої дитини, тому вибір правильного харчування для вашої дитини надзвичайно важливий.
На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?
aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?
Відлучення від грудей більше не є боротьбою, коли батьки розуміють свою дитину
Вибір правильного часу та правильної їжі для введення твердої їжі вашої дитини має вирішальне значення для формування звичок здорового харчування.
Що таке менструальний біль?
Дисменорея є поширеним дискомфортом у жінок, вона не тільки створює багато проблем для жінок у повсякденному житті, але й суттєво впливає на їх репродуктивне здоров’я в подальшому, тому що ймовірно, що жінки з дисменореєю є симптомами якогось гінекологічного захворювання. Отже, що таке менструальний біль?
Які антибіотики приймати при коліті і як їх доцільно застосовувати?
При діагностуванні коліту пацієнти часто приймають антибіотики для загоєння виразки. Але ви не хочете використовувати його довільно. Так який антибіотик при коліті краще приймати?
При коліті приймати куркуму - відмінне рішення для людей з колітом
Рівень людей, які страждають на коліт, зростає із запаморочливими цифрами, що завдає пацієнтам багато болю та страждань. Прийом куркуми при коліті вважається дуже ефективним народним засобом.
Інструкція щодо надання першої допомоги при укусі жовтої бджоли
Після укусу жовтої бджоли деякі люди відчувають лише набряк і біль у місці укусу, але є також люди, які відчувають задишку, нудоту та навіть небезпечні для життя реакції. Тому вкрай важливо правильно надати першу допомогу при укусі жовтої бджоли. Давайте з aFamilyToday Blog дізнаємося, як надати першу допомогу при укусах жовтих бджіл у статті нижче.
Очні інфекції та як їм запобігти
Очна інфекція - це захворювання, викликане вірусами або грибками, різні бактерії атакують, викликаючи подразнення очей. Захворіти очною інфекцією можна в будь-якому віці, при захворюванні її потрібно негайно лікувати, щоб не вплинути на зір.
Що їсти дітям у епідемічний сезон?
Правильне харчування відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи для захисту здоров’я дітей, особливо в умовах ускладненого перебігу епідемії ковіду. Тому матерям слід негайно збільшити наступні продукти, щоб забезпечити своїм дітям більше антитіл.
Скільки коштує ринопластика? Чи потрібна ринопластика з аутологічним хрящем?
Ринопластика – це найефективніший спосіб відновити форму носа, покращити красу та зробити обличчя привабливішим. Існує багато методів ринопластики, в яких ринопластика з аутологічним хрящем часто впроваджується з багатьма особливими перевагами. Багато жінок, які зацікавилися цим методом, також хочуть дізнатися, скільки коштує самостійно підняти хрящовий ніс?
Детальний огляд ліків від нічного нетримання сечі Duc Thinh
Чи хороші ліки від нічного нетримання сечі Duc Thinh? Чи справді це ефективно? Це питання, які часто задають багато клієнтів, перш ніж прийняти рішення купити ліки від нічного нетримання сечі Duc Thinh. Отже, давайте ознайомимося зі статтею нижче за допомогою блогу aFamilyToday, щоб краще зрозуміти цей препарат!
Короткий опис 8 продуктів, корисних для людей із захворюваннями шлунка
Ось короткий перелік 8 продуктів, які корисні для людей із захворюваннями шлунка, допомагають зменшити біль у животі, діарею, запор... ефективно. Давайте зараз дізнаємось!
Що таке Green Pam? Побічні ефекти при застосуванні Green Pam
Тимомодулін є основним інгредієнтом Green Pam, який доступний у формі пероральних капсул. Green Pam відноситься до групи протиракових препаратів і безпосередньо впливає на імунну систему організму. Отже, для чого корисний Green Pam? Які можливі побічні ефекти від використання цього препарату?