Огляд впливу вітаміну B5 на організм

Мало хто знає про роль вітаміну В5 для здоров'я, дефіцит вітаміну В5 також викликає непередбачувані небезпечні наслідки. Так яка необхідна кількість цього вітаміну, а також основне джерело постачання організму?

Незважаючи на те, що вітамін В5 згадується менше, ніж інші вітаміни групи В, він також має важливий внесок у здоров’я людини. Наступна стаття допоможе вам краще зрозуміти цей важливий вітамін. Ми запрошуємо вас слідкувати.

Особливості вітаміну В5

Вітамін В5 (пантотенова кислота) — вітамін групи В, розчинний у воді, нерозчинний в органічних розчинниках. У природі вітамін В5 міститься в більшості продуктів як рослинного, так і тваринного походження: м'ясо, крупи, авокадо, брокколі, молоко, деякі темно-зелені овочі.

Вітамін B5 міститься в багатьох продуктах харчування

Незважаючи на те, що вітамін B5 міститься в повсякденних продуктах, він легко втрачається під час обробки, особливо майже повністю втрачається в оброблених продуктах і заморожених продуктах.

У фармацевтичній галузі вітамін В5 часто поєднують з іншими вітамінами групи В, такими як вітаміни В1 , В2, В3, В6, В7, В9, В12 або активними інгредієнтами, такими як ПАБК, інозитол або холіну бітартрат у формі D-пантотенової кислоти. .

Роль вітаміну В5

Як і інші вітаміни групи В, вітамін В5 відіграє важливу роль у нервовій провідності, метаболізмі та здоров’ї серця. Крім того, вітамін B5 також має власний вплив на кровотворну систему та догляд за красою. зокрема:

Перетворення енергії

Вітамін B5 діє як кофермент, який бере участь у перетворенні вуглеводів на глюкозу, а потім розщеплює глюкозу в енергію, щоб нагодувати організм. 

Крім того, вітамін В5 також бере участь у процесі перетворення білків і жирів в енергію для діяльності організму, а також у регенерації тканин, м’язів і органів в організмі, щоб допомогти організму рости і розвиватися. 

Бережіть здоров'я свого серця

Вітамін B5 відіграє важливу роль в утилізації та регуляції рівня ліпідів у крові. Дослідження показали, що вітамін B5 сприяє зменшенню тригліцеридів, підвищує активність хорошого холестерину HDL-холестерину, а також знижує концентрацію поганого холестерину LDL-холестерину. Звідси він допомагає захистити здоров’я серця, зменшити ризик високого рівня холестерину, наприклад  атеросклерозу , ішемічної хвороби серця, ожиріння печінки, високого кров’яного тиску та інсульту.

Вітамін B5 допомагає захистити здоров'я серця

Профілактика і лікування анемії

Вітамін В5 бере участь у виробленні еритроцитів, сприяє збільшенню вироблення гемоглобіну, тим самим сприяючи зниженню ризику анемії та залізодефіцитної анемії.

Контроль стресу

Вітамін B5 бере участь у передачі нервових імпульсів, регулює функцію надниркових залоз у створенні кортизолу - гормону, який допомагає контролювати настрій організму. Звідси це допомагає організму не спати, обмежити стрес, втому, а також запобігти поганим наслідкам стресу. 

Підвищувач імунітету

 Активний інгредієнт коензим А вітаміну В5 сприяє легкому виведенню токсинів і шкідливих речовин з організму. 

Крім того, вітамін В5 також сприяє зміцненню імунітету, підвищенню опірності, допомагає захистити організм від вторгнення бактерій, вірусів, паразитів, ...

Допомагає прикрашати шкіру та волосся

Вітамін B5 сприяє діленню паростків волосся, стимулює ріст волосся, підвищує зволоженість волосся, допомагаючи волоссю стати густим, сильним, блискучим, допомагає подолати сухість волосся, посічені кінчики та ламкість.

Для шкіри вітамін B5 допомагає контролювати надлишок жиру на шкірі, сприяє повторній епітелізації, щоб допомогти звужити пори, обмежити утворення акне та боротися з ознаками старіння на шкірі.

Добова потреба у вітаміні В5 

Згідно з RDA, потреба в добавках вітаміну B5 для кожного конкретного суб’єкта така:

• Діти 0-6 місяців: 1,7 мг/добу
• Діти 7-12 місяців: 1,8 мг/добу
• Діти 1-3 роки: 2 мг/добу
• Діти 4-8 років: 3 мг/добу
• Діти 9-13 років: 4 мг/добу 
• Люди 14 років і старше: 5 мг/добу
• Вагітні: 6 мг/добу
• Годуючим матерям: 7 мг/добу

Дітям 1-3 років потрібно 2 мг вітаміну В5 на добу

Яке захворювання викликає дефіцит вітаміну В5?

Вітамін B5 міститься у великій кількості в натуральних продуктах харчування, тому потреба організму у вітаміні B5 майже достатня через щоденну їжу. 

Однак дефіцит вітаміну В5 не обходиться. Деякі люди мають високий ризик цього дефіциту, наприклад: алкоголіки, люди, які страждають від недоїдання, жінки, які використовують оральні контрацептиви, і люди з синдромами мальабсорбції, такими як блювота, діарея, розріз кишкового відділу.

Недостатня кількість вітаміну B5 для організму може спричинити низку наслідків, таких як:

• Втома, головний біль, сонливість
• Парестезії в кінцівках
• Посилення рефлексів, слабкість у нижніх кінцівках
• Перепади настрою, або стрес, дратівливість
• судома
• Проблеми з травленням і ШКТ

Перераховані вище симптоми швидко зникнуть, якщо організм зможе поповнити запаси вітаміну В5.

Додаткове джерело вітаміну В5

 Джерелами вітаміну B5 для організму є в основному природні продукти, такі як м’ясо, морепродукти, яйця, молоко та овочі. Ось кількість вітаміну B5, що міститься в деяких продуктах:

• 1 авокадо містить 2 мг вітаміну В5
• 1 чашка брокколі містить 1 мг вітаміну B5
• 1 скибочка яловичої печінки містить 4,8 мг вітаміну В5
• 1 склянка йогурту забезпечує 1 мг вітаміну B5
• 2 яйця забезпечують 1,5 мг вітаміну В5
• 1 скибочка лосося приблизно 85 г містить 1,41 мг вітаміну B5

Крім того, ви також можете використовувати полівітаміни, що містять вітамін B5, для запобігання та лікування ознак дефіциту вітаміну B5, а також інших вітамінів в організмі. 

Однак перед тим, як використовувати ці препарати, краще проконсультуватися з лікарем.

Шкода надлишку вітаміну В5

Надлишок вітаміну B5 зустрічається дуже рідко і зазвичай виникає лише у випадках, коли вітамінні добавки використовуються занадто багато. 

Однак, на думку медичних експертів, це перевищення навряд чи є приводом для занепокоєння, оскільки воно не несе ніяких поганих наслідків для організму, за винятком симптомів легких кишкових розладів, таких як нудота, відрижка, діарея. 

Вище наведено загальну інформацію про вітамін В5. Сподіваюся, стаття допомогла вам відповісти на питання, пов’язані з цим вітаміном. Бажаю здоров'я завжди!