Вагітні їдять фрукт дракона: 9 переваг, які не можна пропустити
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
Вітаміни, які допоможуть зберегти здорову фігуру
Гладка біла шкіра і струнке тіло завжди на першому місці у дівчат. Давайте негайно дізнаємося вітаміни, які допомагають вам підтримувати здорову форму тіла, за допомогою блогу aFamilyToday, щоб додати це джерело їжі до ваших щоденних страв і допомогти вам мати здорове, збалансоване тіло!
У житті є багато корисних страв, але не всі знають їх усі. Щоб залишатися у формі, ви не тільки регулярно займаєтесь спортом, але й доповнюєте правильне харчування також є однією з важливих вимог. У наступній статті блог aFamilyToday допоможе вам дізнатися про вітаміни, які допоможуть зберегти струнку та пружну фігуру!
1. Бета-каротин
Бета-каротин є антиоксидантом, який в організмі перетворюється на вітамін А. Вам потрібен вітамін А, щоб підтримувати міцну імунну систему, здорові очі та сяючу шкіру. Його можна доповнити дієтою, багатою такими продуктами, як солодка картопля, зелений перець і морква.
Болгарський перець містить багато вітаміну А, який корисний для ваших очей та імунної системи
Застереження, однак, полягає в тому, що прийом занадто великої кількості бета-каротину у формі добавки може збільшити ризик деяких видів раку та захворювань легенів, особливо для курців.
2. Кальцій
Наше тіло використовує кальцій для підтримки міцної щільності кісток і запобігання остеопорозу . Якщо ви вже досягли певного віку, добавки кальцію необхідні для підтримки здоров’я кісток. Найкращими додатковими джерелами є молочні продукти та молочні продукти, такі як сир і йогурт.
Якщо ви ненавидите молочні продукти, ви все одно можете отримувати кальцій з таких продуктів, як листова капуста та консервовані сардини, або використовувати доступні добавки.
Примітка при застосуванні людям, схильним до утворення каменів у нирках, або жінкам старше 70 років. Зберігайте його до 500 мг на дозу та приймайте кальцій з вітаміном D, щоб покращити засвоєння.
3. ЛЕГКІ Вітаміни
Вітамін D є одним з вітамінів, які допомагають підтримувати ефективну форму, цей вітамін дуже важливий для здоров'я кісток, синтезується в організмі після короткого перебування на сонці. Незважаючи на це, сучасний спосіб життя викликає у багатьох із нас дефіцит вітаміну D через те, що ми проводимо надто багато часу в кімнаті, на роботі чи вдома.
Ви можете отримати вітамін D через дієту з жирною рибою, як-от лосось, скумбрія, сардини або збагачене молоко, якщо ви не хочете виходити на вулицю. Однак проводьте більше часу на свіжому повітрі, щоб отримати найкращу натуральну добавку вітаміну D за найнижчою ціною.
4. Фолієва кислота
Фолієва кислота, також відома як фолієва кислота, є вітаміном групи В, який дуже важливий для жінок, які вагітні або планують завагітніти. Це допомагає запобігти дефектам нервової трубки у плода, що розвивається, але навіть ті, хто не вагітні, мають важливе значення для отримання адекватної добавки. Вважається, що фолієва кислота знижує ризик раку молочної залози , серцевих захворювань і анемії, а також допомагає мозку ставати більш чуйним з віком.
Фолієва кислота міститься в багатьох продуктах, таких як брокколі, цвітна капуста, капуста, цільні зерна, цитрусові, темно-зелені овочі та бобові. Прагніть додавати близько 400 мікрограмів на день, якщо ви не вагітні або годуєте грудьми, у такому випадку підвищте до приблизно 600 мікрограмів.
5. Залізо
Організму потрібна достатня кількість заліза, щоб еритроцити нормально функціонували. Ви також можете додати залізо до свого раціону через такі продукти, як нежирне м’ясо, зелені овочі, морепродукти та горіхи.
Червоне м’ясо містить багато заліза, зменшує втому та зменшує крововтрату у жінок під час менструації.
Ймовірно, вам не потрібно вживати щоденні добавки, якщо у вас справжня анемія або вагітність. Жінкам, які мають менструацію, також може знадобитися використовувати добавку.
6. Калій
Вважається, що калій знижує ризик серцевих захворювань або інсульту, і разом з натрієм він регулює ідеальний баланс рідини в організмі. Однак багато людей не зосереджуються на додаванні натрію та калію в свій щоденний раціон. Їжте більше бананів, зелених овочів, родзинок і апельсинів, щоб досягти кращого співвідношення. Однак занадто багато калію не корисно для людей похилого віку та людей із захворюваннями нирок.
7. Вітамін К
Вітамін К важливий для згортання крові. Дефіцит цього вітаміну може призвести до надмірної кровотечі після травми.
Ви можете отримати вітамін К, використовуючи в щоденному раціоні зелені овочі, м'ясо, яйця і сир. Добавки рекомендуються, якщо ви не отримуєте достатньо щоденного споживання вітаміну К у 120 мкг для чоловіків і 90 мкг для жінок.
8. Вітамін С
Вітамін С допомагає підвищити імунну систему, серцево-судинні захворювання, хвороби очей, проблеми зі здоров’ям у вагітних і навіть зморшкувату шкіру. У великій кількості міститься в цитрусових, ягодах, брокколі та зеленому перці. Ці продукти неважко досягти 90 мг для жінок і 75 мг для чоловіків.
Додайте вітаміну С в організм, особливо під час цієї епідемічної ситуації Covid-19, щоб зміцнити опірність собі та вашим близьким.
9. Вітамін Е
Це не тільки вітамін, який допомагає підтримувати вашу фігуру, але вітамін Е також є важливим антиоксидантом, який допомагає захистити клітини організму від вільних радикалів, як внутрішніх, так і зовнішніх. Це також підвищує імунну систему і може допомогти уповільнити макулярну дегенерацію в ваших очах, якщо вона у вас є. Вітамін Е міститься в таких продуктах, як арахіс, фрукти, яйця та зелені овочі.
Сподіваємось, завдяки вищезазначеному обміну ви отримаєте більше знань про вітаміни, які допоможуть вам підтримувати здорову форму тіла! Будь ласка, додавайте вітаміни до свого раціону щодня разом із регулярними фізичними вправами, щоб підтримувати своє тіло здоровим і у формі! Удачі!
Вагітні жінки їдять картоплю в помірних кількостях, щоб допомогти вам залишатися здоровими і красивими від природи
Картопля є дуже популярним продуктом харчування. І все ж, вживання картоплі вагітним також приносить багато користі здоров’ю для здорової вагітності
Залізо для вагітних міститься не тільки в яловичині
У наступній статті ви знайдете джерело добавок заліза з детальним вмістом заліза, що допоможе вам скласти меню для здорової вагітності.
До чого призводить передозування вітамінів під час вагітності у вагітних?
Прийом передозування вітамінів під час вагітності призводить до поганих симптомів для вагітних, таких як запор, діарея і т. д. Для безпечного та ефективного застосування необхідно знати дозу.
6 популярних вітамінів групи В: що потрібно знати
aFamilyToday Health – Вітаміни групи B відіграють дуже важливу роль в організмі людини з моменту, коли ми були лише крихітним зародком.
Набряк ніг під час вагітності небезпечний?
aFamilyToday Health - Під час вагітності на другому етапі вагітності у вагітних часто виникають симптоми набряку. Як допомогти вагітним обмежити?
Вітамін D в раціоні вашої дитини
На додаток до сонячного світла, як матері можуть додавати вітамін D для дітей, не турбуючись про поганий вплив UVB-променів? Дізнайтеся з aFamilyToday Health.
10 найкращих продуктів для ваших дітей
aFamilyToday Health радить 10 найкращих продуктів для вашої дитини, допомагаючи вам скласти багате та здорове меню, щоб задовольнити потреби вашої дитини в харчуванні.
Якими продуктами додавати вітамін С для дітей?
Вітамін С необхідний як дітям, так і дорослим. Деякі тварини можуть синтезувати вітамін С самостійно, але люди не можуть.
Чи корисне соєве молоко для вагітних?
Чи корисне соєве молоко для вагітних – одне з головних питань, коли ви вибираєте напій для вагітних. Правильне використання соєвого молока допоможе вам отримати переваги.
10 необхідних поживних речовин для росту дитини
Ваша дитина росте з кожним днем, тому йому дуже потрібна поживна дієта. aFamilyToday Health ділиться 10 необхідними поживними речовинами в раціоні вашої дитини.
Лікування повільного набору ваги у дітей
Як дітям набрати здорову вагу? Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про дієтотерапію для будь-якого віку та лікування.
Харчування для статевого дозрівання є і високим, і здоровим
Вступаючи в статеву зрілість, діти часто будуть голодні і багато їдять. Тож на що слід звернути увагу батькам щодо харчування в період статевого дозрівання? aFamilyToday Health розповість вам!
22 тижні
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, про що слід пам’ятати в 22 тижні, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
14 типів мінералів, які потрібно збагачувати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних мінералів для вагітності? aFamilyToday Health дає вам знання про кваліфіковане споживання мінеральних речовин і рівні.
Доповнення вітамінів для дітей таблетками для прийому всередину: потрібно чи ні?
aFamilyToday Health – Чи є прийом вітамінних добавок у таблетках найкращим способом для дітей отримати повну кількість необхідних поживних речовин? Прочитайте статтю прямо тут!
Вітамін В12 в раціоні вашої дитини
Дефіцит вітаміну В12 може призвести до серйозних розладів. aFamilyToday Health розповідає про симптоми дефіциту вітаміну B12, потреби дітей та джерела їжі, багаті цим мікроелементом.
Що повинна їсти ваша дитина, щоб мати здорові очі?
Де можна знайти вітаміни та поживні речовини, важливі для хорошого зору вашої дитини? Будь ласка, перегляньте "їжу для яскравих очей" на сайті aFamilyToday Health.
14 вітамінів, які потрібно приймати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних вітамінів для вагітності? aFamilyToday Health надає вам інформацію про споживання вітамінів і кваліфіковані кількості.
31 місяць
Щоб допомогти дитині нормально розвиватися, батьки повинні приділяти більше часу догляду за дитиною. aFamilyToday Health ділиться з батьками тим, що їм потрібно знати, коли їхній дитині виповниться 31 місяць.
Що таке дерево Litsea? Чим корисна лілія в медицині?
Ліцея є знайомою рослиною для етнічних меншин у високогірних районах, таких як Центральне нагір'я. Водночас це також ключове економічне дерево, яке робить великий внесок у боротьбу з бідністю, адже чим старше воно буде посаджено, тим вищою буде його цінність.
Як назавжди видалити волосся під пахвами в домашніх умовах для жінок легко
Вросле волосся під пахвами – це завжди проблема, яка змушує жінок зневажати себе і не наважуватися носити топи з двох частин або улюблені сексуальні сукні. Не хвилюйтеся, наведені нижче способи назавжди видалити волосся під пахвами в домашніх умовах для жінок допоможуть вам швидко виправити цю ситуацію і швидко повернути собі впевненість і чарівність. Давайте дізнаємось разом!
Питання: Які ліки приймають діти при середньому отиті?
Існує багато причин виникнення середнього отиту у дітей, хвороба завдає багато болю і змушує дітей відчувати дискомфорт, плаче. Тому при запаленні вуха, які ліки дати дитині - це питання багатьох батьків.
Чи можна використовувати МРТ для зубних імплантатів?
Зазвичай при проведенні МРТ пацієнту кажуть прибрати металеві предмети на тілі, щоб не вплинути на результати сканування. Це змушує людей, які встановлюють імпланти, хвилюватися, як видалити штифт імплантату? Отже, чи можуть люди з імплантатами проходити МРТ?
Симптоми гіперкальціємії при раку
Гіперкальціємія є дуже поширеним синдромом у хворих на рак, таких як: новоутворення кровотворної системи, рак легенів, рак молочної залози, множинна мієлома... Про гіперкальціємію говорять, коли рівень кальцію в крові > 2,6 ммоль/л або іонізованого кальцію > 1,3 ммоль/л. Онкологічні пацієнти з цим синдромом часто мають поганий прогноз.
Поради щодо лікування випадіння волосся чоловічими ліками швидко дають ефективні результати
Лікування випадіння волосся чоловічими ліками - ефективний метод, рекомендований багатьма лікарями. Щоб дізнатися більше, дотримуйтеся нашої статті нижче
Продукти, які слід включити в дієту при діабеті
Людям з діабетом необхідно приділяти багато уваги своїм харчовим звичкам, щоб тримати рівень цукру в крові під контролем. Хоча дієта для діабетиків дуже сувора, все ж є
Анемія мозку, хвороба з багатьма потенційними небезпеками
Церебральна анемія є дуже небезпечним захворюванням, яке потрібно діагностувати та лікувати вчасно, інакше воно може бути небезпечним для життя. Тому потрібно негайно дізнатися про цю хворобу і про те, як їй запобігти.
Розкриваємо, як вилікувати шипи на хребті за допомогою насіння папайї, які ви повинні знати
Існує багато способів вилікувати шпори на хребті, але лікування східної медицини часто віддається перевагою їх доброякісності. Як вилікувати шипи на хребті насінням папайї є одним з найбільш широко використовуваних засобів.
Ви можете не знати: вилікуйте передчасну еякуляцію за допомогою зеленої цибулі
Зелена цибуля - овоч, який не є чужим у нашому житті. Листя цибулі-шалот - це не тільки звичний овоч для обробки страв, який допомагає охолодити організм, але і трава, яка дуже ефективно лікує передчасне сім'явипорскування і імпотенцію у чоловіків. Отже, як вилікувати передчасну еякуляцію за допомогою зеленої цибулі, давайте дізнаємося з нами в статті нижче!