Чи знаєте ви: як правильно приймати вітамін Е?

Вітамін Е вважається запорукою здорової шкіри, очей та імунної системи. Останнім часом використання вітаміну Е як антиоксиданту стає все більш популярним. Однак насправді багато людей ще не знають, як правильно приймати вітамін Е.

 Тому що на роль вітаміну Е після потрапляння в організм може вплинути те, коли і як він використовується. Тому слідкуйте за статтею нижче!

Чому люди люблять або використовують вітамін Е?

Багато людей сподіваються, що вітамін Е як антиоксидант може допомогти запобігти або лікувати захворювання, спонукали людей використовувати добавки вітаміну Е. Але поглиблені дослідження ролі вітаміну Е в профілактиці деяких захворювань (таких як рак, серцево-судинні захворювання, діабет, хвороба Альцгеймера ) . хвороба , катаракта та багато інших) принесла несподівані або суперечливі результати.

Вагітним жінкам також варто приймати вітамін Е. На думку фахівців, вітамін Е дуже добре впливає на розвиток плоду, знижуючи ризик передчасних пологів і викидня. Вагітних жінок часто турбують розтяжки, особливо на шкірі живота. Не хвилюйтеся, оскільки вітамін Е може запобігти цьому та допомогти вам почуватися комфортніше та впевненіше.

Вагітним жінкам слід приймати вітамін Е, щоб запобігти цьому стану та допомогти вам почуватися комфортніше та впевненіше.

Вітамін Е також вважається дуже корисним для жінок у віці після менопаузи. Це період, коли жінки відчувають деякі захворювання, такі як припливи та порушення менструального циклу,... Навчання правильному прийому вітаміну Е допоможе жінкам покращити цей стан і почуватися комфортніше. так багато.

В даний час вітамін Е дійсно ефективний, особливо для пацієнтів з дефіцитом вітаміну Е, але така кількість пацієнтів зустрічається досить рідко. Дефіцит вітаміну Е часто виникає у пацієнтів, які вже мають інші захворювання, такі як розлади травлення та муковісцидоз. Люди, які дотримуються дієти з дуже низьким вмістом жиру, також можуть мати низький рівень вітаміну Е.

Скільки вітаміну Е слід приймати?

Правильний спосіб прийому вітаміну Е повинен відповідати рекомендованій дієтичній нормі (RDA) вітаміну Е (загалом з обома способами: поглинання з їжі та поглинання з добавок) наступним чином:

• Від 1 до 3 років: 6 мг/день (~9 МО/день).
• Від 4 до 8 років: 7 мг/день (~ 10,4 МО/день).
• Від 9 до 13 років: 11 мг/день (~ 16,4 МО/день).
• 14 років і старше: 15 мг/день (~22,4 МО/день).
• Вагітні жінки: 15 мг/добу (~22,4 МО/добу).
• Лактація: 19 мг/добу (~ 28,5 МО/добу).

Безпечна межа максимальної кількості добавок вітаміну Е, які можна використовувати, залежить від віку таким чином:

• Від 1 до 3 років: не більше 200 мг/добу (~300 МО/добу).
• Від 4 до 8 років: не більше 300 мг/добу (~450 МО/добу).
• Від 9 до 13 років: не більше 600 мг/добу (~900 МО/добу).
• Від 14 до 18 років: не більше 800 мг/добу (~1200 МО/добу).
• 19 років і старше: не більше 1000 мг/добу (~ 1500 МО/добу).

Використовуйте вітамін Е відповідно до віку.

Випадки дефіциту вітаміну Е можуть бути доповнені більш високими дозами, але повинні бути призначені фахівцем. Вітамін Е є жиророзчинним вітаміном, тому правильний спосіб приймати вітамін Е — це отримувати його з їжі.

Коли найкраще приймати вітамін Е?

У кожному віці нашому організму потрібна різна кількість вітаміну Е для забезпечення обмінних процесів. На думку багатьох експертів, правильний спосіб прийому вітаміну Е - починати з 25-30 років, тому приймайте вітамін Е (або, можливо, раніше, залежно від місця розташування кожної людини). Тому що це вік, коли клітини організму, особливо шкіра, вступають у фазу старіння.

Вітамін Е має антиоксидантну дію, захищає клітини від пошкодження вільними радикалами, а також важливий у багатьох метаболічних процесах в організмі.

Оскільки вітамін Е належить до групи жиророзчинних вітамінів, він легко зберігається в організмі, особливо в печінці та жировій тканині. Таким чином, правильний спосіб прийому вітаміну Е — це приймати вітамін Е вранці, приймати його через 30 хвилин після їжі або приймати його під час їжі і не пити, коли ви ситі або дуже голодні, і його слід приймати з їжею, що містить жир. як молоко, горіхи, масло, йогурт.

Найкраще приймати вітамін Е після сніданку.

Окрім визначення правильного часу для прийому вітаміну Е, вам також потрібно звернути увагу на те, як правильно приймати вітамін Е.

Для жінок після 30 років правильна добавка вітаміну Е полягає в тому, що можна приймати одну таблетку вітаміну Е на день, але її слід використовувати лише протягом 1-2 місяців, потім зробити перерву на деякий час перед повторним прийомом. Оскільки безперервний прийом вітаміну Е протягом тривалого часу може завдати шкоди здоров’ю. Деякі дослідження навіть показали, що прийом високих доз вітаміну Е може збільшити ризик раку легенів. Якщо ввести високі дози вітаміну Е у вену, це може призвести до летального результату.

Застосування вітаміну Е також слід використовувати лише для людей із сухою шкірою, дієтою, бідною на вітамін Е. Особливо лише для таких пацієнтів, як діабет, гіпертонія, дисліпідемія, захворювання печінки, ниркова недостатність, рак, рак, алергія, хронічне запалення та аутоімунні захворювання... Тоді вам потрібно щодня додавати вітамін Е.

Правильний спосіб прийому вітаміну Е полягає в тому, щоб кожен день не перевищував 400 UI (міжнародних одиниць), але його слід використовувати лише з інтервалом 1-2 місяці, роблячи перерву перед повторним прийомом. Для звичайних здорових людей найкращий спосіб вживання вітаміну Е як добавку – це все-таки їжа.