Поради для вагітних, як зменшити біль у попереку під час вагітності

Біль у попереку під час вагітності є дуже поширеною проблемою серед вагітних жінок. Ці болі можуть виникати на ранніх термінах або пізніше під час вагітності.

Вам цікаво, чому у вагітних часто болить поперек? Як можна полегшити цей біль і чи можна запобігти цьому? Якщо у вас виникли такі проблеми, дізнайтеся про це в наступній статті aFamilyToday Health.

Що таке біль у попереку?

Біль у попереку (або біль у попереку) — це медичний термін, який використовується для опису болю в нижній частині хребта. Хребет складається з хребців хребта, дисків між хребцями, спинного мозку (який містить нерви), м’язів і зв’язок. М’язи спини та живота допомагають підтримувати хребет.

Біль у попереку може відчуватися тільки в попереку або іррадіювати вгору або вниз до ніг. Загалом, біль у попереку, за винятком серйозних захворювань, часто пов’язана з поставою та силою м’язів спини та живота.

Причини болю в попереку у жінок під час вагітності

Існує багато причин, чому вагітні жінки відчувають біль у попереку під час вагітності. Поширені причини включають:

1. Зміни під час вагітності

Зростаючий плід в протягом довгого часу викликає також зв'язки хребта (поперекова область) , щоб бути розтягнуто. Через цю зміну м’язи спини, сусідні суглоби та зв’язки змушені працювати більше, що призводить до болю в попереку.

2. Слабкий прес

Як відомо, м’язи спини підтримують наш хребет. Слабкі м’язи живота будуть чинити додатковий тиск на хребет, тому м’язи спини повинні працювати більше, щоб тримати хребет прямим. У міру того як ваш живіт стає все більше і більше, м’язи живота стають слабкішими, що створює додаткове навантаження на м’язи, суглоби і зв’язки спини, що призводить до болю в попереку.

3. Дія гормону релаксину

Під час вагітності ваше тіло виділяє гормон релаксин. Це гормон, який сприяє розслабленню шийки матки і м’язів тазу, щоб пологи пройшли гладко. Розслаблення зв’язок і суглобів під дією релаксину викликає біль у попереку у вагітних.

4. Напружені м’язи живота та стегон

Стан розтягнення м’язів живота і стегон, коли вагітний живіт постійно росте, також є причиною болю в попереку під час вагітності.

5. Звуження поперекового відділу хребта

Поперековий відділ хребта вигинається, коли живіт вагітної матері стає все більше і більше, в результаті чого нервова трубка звужується. Це призводить до защемлення нервів, що проходять через поперековий відділ хребта, що викликає біль у попереку.

6. Зміна центру ваги тіла вагітної матері

За міру росту плода, центр ваги вагітної жінки тіла «s буде зрушено вперед. Цей стан може полегшити вагітній жінці падіння. Щоб запобігти падінням і допомогти зберегти рівновагу, хребет та інші частини тіла намагаються виправитися. Ця зміна тіла створює додатковий тиск на спину та інші області, що, у свою чергу, призводить до болю в попереку.

7. Погана постава

Довге стояння або сидіння або неправильне лежання також можуть викликати біль у попереку.

8. Багатоплідна вагітність

Жінки, які виношують багатоплідну дитину, частіше відчувають біль у попереку та попереку, ніж жінки з одноплідною вагітністю, особливо у тих, у кого слабкі м’язи живота.

9. Вагітна мати має зайву вагу

Вагітні жінки з надмірною вагою частіше відчувають біль у спині, ніж вагітні жінки з нормальною вагою. Причина в тому, що на хребет вагітної матері впливає не тільки вага всього тіла, але і вага зростаючого плода. Це чинить тиск на хребет, особливо на поперековий відділ, посилюючи біль у попереку.

Будь ласка, перегляньте статтю Скільки має бути вага матері при зачаття?  знати нормальну вагу жінки до зачаття для здорової вагітності.

10. Стресова ситуація

Стрес під час вагітності також може бути одним із факторів, що викликають біль у попереку у вагітних жінок.

Поради для вагітних, які допоможуть контролювати та обмежити біль у попереку

Щоб обмежити та допомогти контролювати біль у попереку, вагітні жінки повинні:

Намагайтеся практикувати правильну поставу, тримаючи тіло прямим, тримаючи плечі прямими і не згинаючи коліна, а також залишаючи тіло розслабленим.

Стоячи, завжди тримайте ноги на помірній відстані один від одного, щоб створити стійку стійку.

Уникайте занадто довго стояти, сидіти чи лежати. Сидячи, вагітним жінкам слід покласти за спину подушку, щоб підтримувати поперек, і поставити ноги на низький стілець. Під час сну або відпочинку вагітні жінки повинні лежати на боці, уникати лежачи на спині. Крім того, вагітним жінкам слід покласти між ніг подушку, щоб було комфортніше.

Використовуйте пояс для підтримки вагітності для підтримки м’язів живота.

Уникайте носіння високих підборів/взуття, це може змінити ваш баланс, і ви будете схильні нахилятися вперед і схильні до падінь. Крім того, вагітним жінкам також слід уникати взуття на занадто плоскій підошві. Вибирайте взуття з вигнутою підошвою, щоб краще підтримувати кістки стопи.

Уникайте нахилів/нахилів вперед. Під час підйому важких предметів потрібно присідати, спину тримати прямо, повільно вставати.

Залишайтеся фізично активними, наприклад, ходіть пішки, їздіть на велосипеді та виконуйте прості домашні справи. Регулярні фізичні вправи зміцнюють м’язи і підвищують гнучкість. Це може зменшити навантаження на хребет. Вправи, безпечні для більшості вагітних, включають ходьбу,  плавання  та їзду на велосипеді. Ваш акушер або фізіотерапевт може порекомендувати вправи для зміцнення спини та живота.

Проконсультуйтеся з лікарем щодо вправ вільного стилю, м’якої розтяжки та практикуйте їх регулярно.

Якщо поперек занадто болить, вагітні жінки можуть звертатися в лікарні з відділеннями народної медицини для огляду, консультації та проведення голковколювання. Дослідження показали, що голковколювання може бути ефективним для зменшення болю в спині під час вагітності.

Теплі компреси або масаж також можуть бути дуже корисними для полегшення болю.

Для сну рекомендується використовувати жорсткий матрац з хорошою еластичністю.

Коли вагітним слід звертатися до лікаря?

Вагітні жінки з болем у попереку під час вагітності повинні звернутися до лікаря, якщо у них є одне з наступних станів:

Так боляче

Висока температура

Біль посилюється або починається раптово

Хворобливий ритм

Утруднене сечовипускання, печіння при сечовипусканні

Вагінальна кровотеча

Кінцівки відчуваються як голки...

У рідкісних випадках сильний біль у спині може бути пов’язаний із такими проблемами, як: остеопороз, пов’язаний з вагітністю, остеоартрит або септичний артрит, інфекції сечовивідних шляхів тощо. Ритмічний біль може бути ознакою передчасних пологів. Тому, якщо ви зіткнулися з будь-якою з цих проблем, зверніться до лікарні, щоб вас обстежив лікар і поставив точний діагноз.