Кровотонізуючі продукти для вагітних з анемією під час вагітності

Добавки крові для вагітних допоможуть вам обмежити і боротися з анемією під час вагітності, небезпечним станом, який впливає як на матір, так і на дитину.

Якщо ви дізнаєтеся про тонізуючу кров для вагітних жінок, щоб запобігти та покращити анемію під час вагітності , зверніться до наступної статті aFamilyToday Health.

Чому залізо важливо для вагітних?

Вагітність підвищує потребу в крові до 50%. Залізо використовується організмом для утворення еритроцитів. Збільшення кровопостачання означає, що вам знадобиться більше еритроцитів і більше заліза, щоб створити ці клітини крові. Коли у вашому організмі не вистачає заліза, у вас може розвинутися анемія.

Анемія є найпоширенішим станом крові, з яким стикаються вагітні жінки під час розвитку плода, що надає як матері, так і дитині підвищений ризик ряду ускладнень, таких як низька вага при народженні та передчасні пологи.

Форми заліза

Залізо часто міститься в м’ясі тварин і овочах з досить багатим вмістом. Існує 2 види заліза:

Гемове залізо: воно легко засвоюється організмом, ви можете знайти гемове залізо в м’ясі, рибі та інших джерелах тваринного білка.

Негемове залізо : негемове залізо міститься в зернах, бобах, овочах, фруктах і насінні. Цей тип заліза нелегко засвоюється і вимагає більше часу для метаболізму.

Кровотонізуюча їжа для вагітних, що містить гемове залізо

Продукти з високим вмістом заліза від природи можуть бути дуже корисними для запобігання та полегшення симптомів анемії. Перевага харчового заліза полягає в його здатності засвоюватися ефективніше, ніж у таблетках та інших добавках. Залізо з їжі також не викликає кишкових розладів, які можуть викликати деякі ліки.

Дієтологи рекомендують вагітним отримувати 27 міліграм заліза в день. Деякі багаті залізом продукти, які цінуються та корисні для вагітних, включають:

1. Нежирна яловичина

Червоне м’ясо – найкраще джерело гемового заліза. Порція яловичої вирізки вагою 85 г містить близько 1,5 міліграма заліза. З іншого боку, не менш важливо, як приготувати м’ясо, тому що якщо ви їсте сиру або недостатньо оброблену їжу, ви ризикуєте отруїтися вагітними, оскільки бактерії в м’ясі не повністю знищені.

Використовуючи стейк з яловичини в ресторані, попросіть, щоб яловичина була ретельно прожарена, щоб забезпечити безпеку для здоров’я.

2. Курка

Курка містить багатий вміст заліза, а також входить до списку тонізуючих кров для вагітних жінок. Крім того, експерти також цінують кількість білка та інших вітамінів і поживних речовин, які курка приносить вагітним жінкам. Крім того, це звичне м’ясо також легко переробляється на багато смачних, приємних на смак і корисних страв, таких як тушкована курка з грибами, курячий суп...

Єдиний ризик, пов'язаний з курами, - це зараження бактеріями Listeria . Така ситуація виникає, коли курка недоварена або якість м’яса не гігієнічна. Вагітні жінки з інфекцією Лістерії мають підвищений ризик передчасних пологів , викидня, інфекції у новонароджених або навіть передчасної смерті. Тому, щоб виключити вищевказаний випадок, переконайтеся, що м’ясо було ретельно оброблено, уникайте вживання сирого або рідкісного м’яса.

3. Лосось

Лосось відносно багатий залізом і безпечний для вагітних, якщо м’ясо було ретельно прожарене. Крім заліза, лосось також багатий омега-3 жирними кислотами та іншими поживними речовинами, які корисні для вагітних жінок. У лососі також менше ртуті, ніж у деяких інших рибах, таких як тунець і риба-меч.

Додавайте лосось у своє меню приблизно 3 рази на тиждень, щоб збільшити вміст заліза, а також білка. Крім того, деякі види морепродуктів вважаються безпечними для вагітних, зокрема:

молюск

Хао

Креветки

Сом

Лосось

Сардина

Оселедець.

Тонізуюча їжа для вагітних, що містить негемове залізо

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти під час вагітності або м’ясні продукти викликають у вас шлунок, вагітні жінки все ще можуть поглинати залізо з рослин, таких як:

1. Бобові

Бобові, такі як сочевиця, чорна квасоля, зелена квасоля... містять багато білка і надзвичайно багатий вміст заліза. Крім того, квасоля також є кровотонізуючою їжею для вагітних з багатим джерелом клітковини, яка допомагає усунути  запори під час вагітності . Крім використання квасолі для рагу, ви також можете використовувати її для приготування молочних або чайних страв, щоб охолонути в жарку погоду.

2. Шпинат і капуста

Шпинат і капуста багаті антиоксидантами, вітамінами і залізом. Цю зелень також дуже легко поєднувати з іншими стравами. Ви змішуєте овочі для приготування салату, подаєте з омлетом або просто смажите з м’ясом.

3. Брокколі

Брокколі не тільки смачна, але й вражаюча харчова цінність цього овоча: кожні 30 г брокколі забезпечують 1 мг заліза та супроводжуються вітаміном С, вітаміном, який допомагає організму краще засвоювати залізо.

Крім того, цей овоч також багатий клітковиною, яка допомагає вагітним зменшити неприємні стани під час вагітності, такі як запор і здуття живота.

Як підвищити засвоєння заліза під час вагітності

Крім продуктів крові для вагітних жінок, ви можете також додати підтримку для тіла з допомогою харчової добавки , щоб допомогти поглинути більше заліза, таких як продукти , багаті вітаміном С . Вітамін С допомагає організму розщеплювати і поглинати залізо з їжі і міститься в таких продуктах:

ківі

папайя

Полуниця

Томатний

брокколі

перець

Цитрусові фрукти.

Дуже важливу роль для вагітних відіграє залізо в процесі кровотворення. Однак організм не може самостійно виробляти залізо, тому для доповнення цієї речовини потрібні кров’яні продукти для вагітних. Крім того, ви можете звернутися до пропозицій статті щодо створення відповідної дієти для підтримки розвитку плода.