Відразу активізуйтеся за допомогою вправ для вагітних

Вагітним під час пологів дуже допомагає звичка займатися спортом. Тому слід розбиратися в вправах для вагітних і займатися регулярно.

Фахівці завжди заохочують вагітних жінок займатися спортом до настання вагітності, щоб покращити здоров’я вагітних, а також допомогти пологам пройти легше. Однак варто порадитися і знайти той вид спорту, який вам найбільше підходить. ( 1 ) ( 2 )

Спорт підходить для вагітних

1. Плавання

Як майбутня мама, ви зосереджуєтеся на тому, щоб зробити все, щоб ваш маленький янголятко був здоровим. Фізичні вправи є хорошим засобом для здоров’я вагітних жінок і немовлят. Насправді правильні рухи можуть полегшити звичайні неприємні відчуття під час вагітності, такі як біль у спині та проблеми зі сном.

Одним із рекомендованих видів спорту є плавання, оскільки м’яко впливає на суглоби, а також допомагає зменшити набряки щиколоток. Крім того, перебуваючи у воді, ви побачите, що ваше тіло рухається плавно, незалежно від того, наскільки великий ваш живіт.

2. Катання на велосипеді в приміщенні

Зазвичай їзда на велосипеді є безпечним видом спорту, навіть якщо ви тільки починаєте займатися спортом. Ця вправа не тільки допомагає вагітним збільшити частоту серцевих скорочень, але й обмежити біль у колінних суглобах.

3. Підняття тягарів

Вправи з підняттям легких ваги допоможуть вагітним залишатися у формі до і після пологів. Якщо ви займалися цим видом спорту до вагітності, продовжуйте займатися до тих пір, поки вам буде комфортно. Крім того, вагітним жінкам слід звернути увагу на те, щоб уникати підняття занадто великої ваги або вправ, які передбачають лежачи на спині і випрямлення спини.

4. Здійснюйте швидку ходьбу

Швидка ходьба завжди високо оцінювалася за її безпеку, а також її здатність підтримувати здоров’я серцевого м’яза та покращувати настрій. Крім того, вагітні жінки також можуть ходити перед пологами.

Якщо ви тільки починаєте, спробуйте пройти близько 4 км за тиждень. Щотижня трохи збільшуйте свій час і темп і включайте кілька сходів, якщо ви адаптувалися до інтенсивності вправи.

5. Йога

Йога зміцнює м’язи, знімає біль у спині та допомагає розслабитися. Багато досліджень показують, що йога може зробити пологи коротшими і комфортнішими. Спробуйте пройти курс до пологів, який зосереджується на м’яких, розслаблюючих рухах, щоб підготувати вас до майбутніх пологів.

Ви також можете навчитися деяким вправам з йоги для вагітних вдома, якщо у вас мало часу. Завжди пам’ятайте про м’які і помірні вправи, щоб уникнути травм і вплинути на дитину.

6. Кегель

Принадність вправ Кегеля в тому, що ви можете виконувати їх у будь-який час і в будь-якому місці без відома. Кегель зміцнює м’язи матки, сечового міхура і кишечника, щоб зменшити стрес під час пологів.

Для практики спочатку спробуйте стиснути м’язи таза, ніби намагаєтеся стримати сечу або пукнути. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, потім розслабтеся. Повторіть цей рух 10 разів/поворот, 5 разів/день.

Користь фізичних вправ для вагітних

1. Дитина буде здорова

Регулярні, помірні фізичні вправи не тільки забезпечують здорову вагітність, але також можуть допомогти плоду розвиватися краще. Дослідження показують, що коли вагітні жінки тренуються, частота серцевих скорочень їхньої дитини залишається на стабільному рівні. Діти активних матерів також мають здорову вагу при народженні після народження.

2. Допоможіть вагітним підготуватися до пологів

Окрім зменшення болю, фізичні вправи для вагітних також можуть допомогти вагітним жінкам підготуватися до пологів. Дослідження показали, що фізичні вправи під час вагітності допоможуть вам знизити ризик передчасних пологів, скоротити час пологів, а також можливість швидше відновитися після народження .

Дізнайтеся більше:  17 порад щодо пологів, якщо ви вперше мама

3. Контроль гестаційного діабету

У 18% всіх вагітних жінок під час вагітності розвивається гестаційний діабет . Хоча хвороба буде з’являтися і часто зникати після цього, якщо її не контролювати, вона негативно вплине як на маму, так і на дитину.

Вправи для вагітних можуть допомогти зменшити ризик захворювання та контролювати стан, знижуючи рівень цукру в крові. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб дізнатися, яка форма вправ вам підходить.

Деякі зауваження, коли вагітні тренуються

Перед і під час тренування вагітним жінкам слід звернути увагу на наступні питання:

1. Уникайте місць з високою температурою

Під час вагітності ваше тіло, як правило, гаряче, ніж зазвичай. Якщо температура тіла матері занадто висока, це вплине на плід в утробі матері. Тому під час виконання вправ не слід сильно потіти.

Ви можете займатися в прохолодні дні або займатися в тренажерному залі, сімейній вітальні, щоб забезпечити оптимальну температуру навколишнього середовища.

Також пийте воду до, під час і після тренування. Крім того, фахівці також не рекомендують вагітним відвідувати сауну або замочувати пляшку в гарячій ванні.

2. Підйом настрою

Вправи для вагітних допомагають підняти настрій, і тіло наповнене гормонами хорошого самопочуття, такими як ендорфіни. Вправи під час вагітності можуть знизити ризик депресії та тривоги, психологічних станів, які дуже небезпечні та поширені у вагітних жінок.

3. Знайте, коли зупинитися

Якщо у вас є будь-який з наведених нижче симптомів, ви повинні припинити тренування і негайно звернутися до лікарні:

Спазми м’язів живота

Біль у грудях

Запаморочення

Біль або набряк

Відчуття плода менш активне

головний біль

Рідина, що виходить з піхви

Вагінальна кровотеча .

4. Залишайтеся оптимістом

І фізичні вправи, і вагітність забирають багато енергії. Можливо, вчора ви працювали комфортно, не відчуваючи втоми, але наступного дня ваше тіло важке, і ви не хочете піднімати кінцівки. Тому прислухайтеся до свого тіла, щоб знати, коли вам слід зупинитися, а не надто старатися.

Якщо ви відчуваєте, що відчуваєте депресію, залишайтеся там, де ви є, або запросіть інших тренуватися разом з вами або запишіться на заняття до пологів, щоб знову стати на ноги.

aFamilyToday Health  не надає медичні поради, діагнози чи лікування.