Фізичні вправи у маленьких дітей: чи дійсно це безпечно?

В даний час є багато дівчат, які хочуть мати стандартне тіло, а хлопчики хочуть мати боді з 6 упаковок, тому диво, яке допомагає їм усвідомити, що бажання - це бодібілдинг або фізичні вправи. Однак бодібілдингом займаються не тільки дорослі, а й діти. Багато батьків раді, що їхні діти дотримуються цієї форми, сподіваючись, що дитина матиме струнку фігуру. Чи був такий вибір батьків справді правильним?

Що батьки знають про фізичні вправи?

 За даними Американської академії педіатрії (AAP), силові тренування, включаючи підняття вільних тягарів, використання силових тренажерів або просто виконання вправ, які використовують розтяжні стрічки або тренування з опором, мають підтримку. Діти безпечно займаються спортом, якщо дотримуються таких правил:

Достатній вік для участі;

Перевірте свою фізичну форму перед початком вправ;

Не перевищуйте фізичні навантаження;

Переконайтеся, що тренувальний процес контролюється професійним тренером, проходить безпечно та правильно виконує вправи.

З якого віку дітям можна починати займатися спортом?

Відповідь: приблизно від 7 до 8 років, це вік, коли немовлята можуть зберігати баланс і добре контролювати позу тіла.

Вік малюка дуже впливає на вагу використовуваного для занять ваги, якщо дитина маленька, йому слід вибрати легку вагу і практикувати повторювані вправи. Однак дітям у цьому віці не потрібно займатися спортом, якщо вони мають відповідний графік фізичної активності.

Однак батькам краще давати дітям тренуватися вільно (без використання допоміжних засобів), ніж користуватися машинами, призначеними для дорослих.

Чим корисні фізичні вправи для дітей?

Силові тренування можуть допомогти:

Підвищити м’язову силу та витривалість малюка;

Допомагає захистити м’язи та суглоби дитини від спортивних травм;

Підвищити здібності дитини до більшості видів спорту, від танців, фігурного катання до футболу;

Розвивайте особисті навички, які згодом принесуть користь вашій дитині;

Батьки повинні зазначити, що фізична підготовка необхідна не тільки спортсменам. Якщо ваша дитина не любить спорт, ви можете порадити їй про користь фізичних вправ, наприклад:

Зміцнити кістки дитини;

Допомагає контролювати артеріальний тиск і рівень холестерину;

Допоможіть дитині досягти здорової ваги;

Підвищте впевненість вашої дитини.

Наставляйте дітей правильно починати вправи

Ось кілька рекомендацій, які батьки можуть допомогти своїм дітям почати:

Спростіть тренування: по-перше, не дозволяйте дітям використовувати обтяження, не повинні створювати опору під час вправ. Потім збільште вагу на 10% після 8-15 повторень;

Зосередьтеся на техніці: правильне тренування ефективніше, ніж занадто багато повторень або занадто великий опір;

Будьте в безпеці: завжди нехай хтось контролює тренування вашої дитини. Тренери повинні мати тренерську сертифікацію та бути навчені для роботи з маленькими дітьми;

Не піднімайте тяжкості занадто швидко або занадто сильно: експерти рекомендують не піднімати тяжкості занадто швидко або занадто сильно, поки кістки і сила вашої дитини не будуть повністю розвинені;

Вправляйте основні групи м’язів, включаючи м’язи живота;

Розминка та охолодження: 10-15 хвилин на розминку і 10-15 хвилин на охолодження після тренування;

Фізичні вправи також є лише частиною вправ: не надто зосереджуйте увагу на фітнесі, але завжди радьте дитині пити достатню кількість води та їсти достатньо поживної їжі, щоб м’язи могли відновитися після періоду енергійних вправ. .

 Фізичні вправи можуть сприяти тому, щоб тіло було підтягнуто і здорове, але діти не досягнуть результатів без мотивації та наполегливості. Перебуваючи з дитиною, супроводжуючи її та допомагаючи їй у цій подорожі, ваша дитина матиме більшу рішучість у досягненні мети – стати у гарній формі.