Folsyra är ett av B-vitaminerna, som spelar en viktig roll i produktionen av blodkroppar och utvecklingen av nervröret.
Nutritionister rekommenderar att alla kvinnor som är gravida eller planerar att bli gravida måste börja ta folsyratillskott 3 månader innan tidpunkten för planering av att bli gravid .
Broccoli, Blomkål, Kål
Bonsai, kål, blomkål är de bästa livsmedel. Att äta denna mat ger oss i genomsnitt 51 mg folsyra. Inte nog med det, denna gröna grönsakskälla är mycket lämplig för folsyratillskott eftersom den är lätt att äta, lättsmält, inte orsakar biverkningar och är lättillgänglig.
Broccoli är den bästa maten rik på folsyra
Denna matgrupp ger också många andra grundläggande näringsämnen. Därför rekommenderar den kulinariska och näringsrika världen att lägga till den dagliga menyn enligt varje persons preferenser.
Squash
Vintersquash anses vara en rik och riklig källa till folsyra. En portion squash kan ge upp till 15 % av kroppens dagliga folsyrabehov.
Dessutom är denna mat folsyra också rik på vitamin B1, vitamin C, vitamin B6 och niacin, pantotensyra, fibrer och kalium för kroppen. Som pumpa, vattenmelon, är vintersquash rik på näringsämnen, lämnar inga biverkningar och är lätt att äta för alla ämnen.
Svamp
Svamp anses allmänt vara en rik källa till folsyra, proteiner, vitaminer, mineraler, aminosyror, antioxidanter och antibiotika. Svampar är också en bra källa till kalcium, kalium, järn, D-vitamin, koppar och selen. Dessutom är svampar också låga i fett, kolesterol och kolhydrater, så de är mycket lämpliga för gravida kvinnor.
Det har effekten att minska blodfettet (kolesterol), begränsa bröstcancer hos kvinnor och prostatacancer hos män, vilket förbättrar immunsystemets hälsa. Människor kan äta svamp regelbundet som soppor, sallader, röror, grytor eller som aptitretare. Även om det är läckert, kräver svamp erfarenhet för att förhindra förgiftningsincidenter.
paprika
Detta är ett livsmedel rikt på folat och folsyra. En liten skål med 92 g rå paprika ger kroppen 10,5 % av det dagliga behovet av folsyra. Dessutom är paprika också rik på vitamin B1, C, B6, mangan, kalium, fibrer, tryptofan och andra antioxidanter.
Hoppa inte över paprikan om du vill komplettera folsyra.
Paprika finns i en mängd olika färger, är vanligtvis söta, lätta att konsumera, har en aromatisk smak och kan bearbetas till många rätter, precis som grönsaker, kan ätas råa eller tillagas enligt individuella preferenser.
Bönor och baljväxter
Baljväxter har många typer, så olika som linser, ärtor, vita bönor, sojabönor, ärtor, limabönor... är rika på folsyra och är en bra källa till protein och nyttiga mineraler för kroppen. . I genomsnitt ger en skål eller 30 g konserverade bönor 8 % av kroppens dagliga folsyrabehov. 1/2 kopp kokta bönor ger cirka 12% av kroppens dagliga folsyrabehov. I synnerhet är denna matgrupp mycket säker för äldre, både vegetarianer och icke-vegetarianer.
Persilja
Persilja ger inte bara smak till maten utan ger även näring till kroppen, framförallt folsyra, antioxidanter som luteolin, vitamin C, vitamin A och många spårämnen mot cancer.Inflammationshämmande och stärker immunförsvaret.
På grund av denna fördel klassificeras persilja som en mycket bra livsmedelsgrupp för människors hälsa, och lämnar inga negativa effekter.
Frukt och fruktjuicer
Det finns många grupper av hälsosamma gröna grönsaker och frukter, inklusive källor till folsyra som bananer, vattenmeloner, citroner, apelsiner, grapefrukter, bär och tomater.
Kan vara färsk eller konserverad. Detta är en tillgänglig matgrupp, rik på folsyra och lämplig för den äldre gruppen, bör ätas dagligen. Om du inte gillar att äta tomater bör du ersätta dem med en annan grupp frukter för att komplettera den folsyra som kroppen behöver varje dag.
Bär är alltid en rik källa till folsyra för mammor
Sallad, sallad
Enligt forskning ger en portion sallad, sallad (ca 80g) kroppen 16% av det dagliga behovet av folsyra. Förutom folsyra ger sallad och sallad även näringsämnen som protein och vitamin A, K och C. Det är omöjligt att bortse från grupperna mangan, magnesium, kalcium, järn, kalium, fibrer och zink.Det finns kolesterol i sallad, så det har effekten att minska stroke, hjärtsjukdomar och högt blodtryck, vilket gör den idealisk för äldre och äldre.
Men för att få de högsta fördelarna bör du välja säker mat, odlad med ekologiska metoder. En portion sallad, sallad (ca 80g) ger kroppen 16% av folsyrabehovet per dag
Förstärkt granulär livsmedelsgrupp
Berikade spannmålsprodukter är den grupp som är rik på folsyra, den viktigaste källan till folsyra för människor under dagen. Mycket olika såsom pasta, flingor, bröd, flingor för morgonen. Kan ge folsyrabehov 25% till 100% för kroppen. Dessutom är detta också en säker pulvermatgrupp, med mycket få incidenter för äldre och gravida kvinnor.
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
aFamilyToday Health - Att komplettera med näringsrika frukter som avokado är extremt viktigt i kosten för mammor under graviditetsmånaderna.
Om du är gravid bör du vara intresserad av att ta folsyratillskott för gravida kvinnor. Eftersom detta näringsämne har många viktiga roller för både mamma och barn.
Få människor vet att en av anledningarna till att barn föds tidigare än väntat är att mammans livmoderhals är kort.
Fenomenet med 6 veckors graviditet utan fosterhjärta kommer lätt att få många gravida kvinnor att tro att deras bebis har problem, men sanningen är inte så.
aFamilyToday Health - Om gravida kvinnor behöver ge tillräckligt med protein, folsyra, jod eller kalcium är aprikoser ett utmärkt val.
Enligt folklig erfarenhet äter gravida kvinnor gåsägg för att föda intelligenta barn. Så är detta korrekt? För att veta svaret, läs artikeln i aFamilyToday Health.
Folsyra finns i vilka livsmedel? Gå med i HelloBacsi för att lära dig om 7 ytterligare matkällor för den essentiella näringsämnet folsyra: gröna grönsaker, apelsiner, bröd, ris
Morgonillamående är den främsta boven som gör att gravida kvinnor hoppar över måltider och inte har något intresse av att äta. Därför är många människor oroliga för att detta kommer att påverka fostret negativt.
Att komplettera med vitaminer för mammor efter förlossningen är mycket nödvändigt för att förbättra mjölkkvaliteten och hjälpa mammor att återhämta sig snabbt.
Om du vill ge ditt barn getmjölk istället för modersmjölksersättning bör du noggrant lära dig om ingredienserna och säkerheten i detta foder.
Under de första 3 månaderna av graviditeten måste gravida kvinnor uppmärksamma många problem med att äta, skönhet och hälsa i allmänhet eftersom detta stadium är mycket benäget för många komplikationer.
Ett av 1 000 barn riskerar att få en neuralrörsdefekt. Det finns många faktorer som ökar risken för denna defekt, till exempel en familjehistoria.
Potatis är en mycket populär mat. Och ändå ger gravida kvinnor som äter potatis också många hälsofördelar för en hälsosam graviditet
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
