Orsaker till varför gravida kvinnor känner sig trötta under graviditeten

Många gravida kvinnor kommer att känna sig obekväma och trötta under de första 3 månaderna av graviditeten, men i själva verket kan detta tillstånd vara fram till de sista 3 månaderna av graviditeten.

Att känna sig trött under graviditeten är helt normalt, denna känsla är vanligare under de första 3 månaderna av graviditeten och i tredje trimestern . En del gravida kvinnor beskriver sig själva som utmattade och som alltid känner brist på vitalitet, vissa gravida kvinnor har turen att inte uppleva för mycket obehag på grund av det relativt milda tillståndet. Men oavsett hur processen utvecklas är det fortfarande en del av graviditeten.

Obehag och trötthet under de första 3 månaderna av graviditeten

Hormonella förändringar är en av orsakerna till trötthet under de första 3 månaderna av graviditeten . Din kropp producerar mer blod för att transportera näringsämnen till ditt barn. Dessutom blir det glykemiska indexet och blodtrycket lägre. Dessutom är förändringen av hormoner, särskilt progesteron, orsaken till att gravida kvinnor ofta känner sig sömniga.

Det faktum att denna graviditet är planerad eller inte, gravida kvinnor kommer också att oroa sig för barnets hälsa och uppleva graviditetens nyheter. Kom dock ihåg att dina känslor kommer att spela en roll i den fysiska hälsan för både dig och ditt barn. Ju mer optimistisk och glad du är, desto lättare kommer din kropp att verka.

Obehag och trötthet under andra trimestern av graviditeten

Under andra trimestern kommer energinivåerna sannolikt att öka, vilket gör graviditeten mindre obehaglig än tidigare. Många kvinnor kommer att utnyttja denna tid under graviditeten för att öka träningen för att förbättra sitt motstånd. Även om trötthet fortfarande kommer att dyka upp då och då, är det inte alltför allvarligt.

Obehag och trötthet under de sista 3 månaderna av graviditeten

När man går in i tredje trimestern är det lätt att känna sig trött under graviditeten av följande skäl:

Svullna händer och fötter

Har svårt med matsmältningen

Har restless legs syndrome under graviditeten

Du bär en betydande mängd vikt och barnet växer också hela tiden

Du kämpar med sömnlöshet under graviditeten eftersom den lilla ängeln verkar bli mer aktiv på natten och ofta sparkar din mammas mage när du vill vila.

Dessutom kan känslan av utmattning också bero på bakomliggande orsaker, såsom:

Uttorkning

Fibromyalgi

Anemi

Infektion

Artros

Stress under graviditeten

Graviditetsdiabetes

Kroniskt trötthetssyndrom

Underaktiv sköldkörtel (hypotyreos)

Brist på vitaminer att komplettera under graviditeten , såsom vitamin B-komplex

Kosten uppfyller inte näringskraven för gravida kvinnor .

Förutom trötthet upplever du även andra symtom, uppsök läkare direkt. Gravida kvinnor kan känna sig mer energiska när dränerande tillstånd har övervunnits eller behandlats.

Behandla och förbättra trötthetsbesvär

Att få en god natts sömn verkar vara en lyx nu för tiden. Men för att undvika utmattning kan gravida kvinnor hänvisa till några förslag nedan:

1. Minska aktiviteten

Minskad aktivitet kommer något att förhindra trötthet under graviditeten. Gravida mammor behöver inte gå ut om det inte är absolut nödvändigt, be anhöriga att göra tungt hushållsarbete eller vara barnvakt åt barn.

2. Gå och lägg dig tidigt

Även om du inte kan somna direkt bör du ändå ordna ditt schema så att du får mest tid att koppla av i sängen. Under graviditeten är det mycket viktigt att få tillräckligt med vila för att öka energinivåerna för gravida kvinnor. Gravida kvinnor bör undvika att dricka mycket vatten innan de går och lägger sig eftersom du riskerar att vakna mitt i natten för att gå på toaletten

Passa dessutom på en tupplur på 15-20 minuter vid middagstid eller när du är trött om du inte kan sova gott natten innan. Att försöka arbeta för hårt gör bara gravida kvinnor snabbt utmattade.

Slutligen, en annan sovnot för dig är att ändra din sovställning från att ligga på rygg till att ligga på sidan. Att ligga på ena sidan kommer att hjälpa gravida kvinnor att känna sig mer bekväma och minska trycket på blodkärlen som ger barnet näring. En kudde placerad under dina fötter eller under magen kan lindra smärta i ländryggen under graviditeten .

3. Rimlig kost

Under graviditeten måste gravida kvinnor öka sitt dagliga kaloriintag för att hjälpa barnet att vårdas. Det betyder dock inte att du måste äta för mycket på en gång utan bör dela upp portionen i 5-6 måltider. Detta är en praktisk åtgärd för att hjälpa gravida kvinnor att hålla sina energinivåer stabila och begränsa känslan av slöhet som orsakas av att de inte äter tillräckligt med näringsämnen.

Ett litet tips till dig: Ta med frukt och nötter som är bra för gravida som valnötter att snacka på under dagen. Undvik att konsumera för mycket socker eller koffeinhaltiga drycker eftersom de är lättsmälta och får dig att känna dig hungrig snabbt.

Om graviditetströtthet  orsakas av järnbristanemi , bör gravida kvinnor lägga till blodtonic mat till sin dagliga kost eller ta järntillskott under ledning av en läkare.

4. Träna regelbundet

Trötthet under graviditeten kan göra att du tenderar att begränsa din aktivitet så mycket som möjligt, och träning bör vara det sista du tänker på. Men uppmuntra dig själv och försök behålla en vana att vara fysiskt aktiv varje dag eftersom du kommer att få många oväntade hälsofördelar. När man går och andas in frisk luft kommer produktionen av endorfiner att öka, vilket förbättrar blodcirkulationen, vilket gör energinivåerna rikliga.

Dessutom hjälper gravida kvinnor att träna i minst 20-30 minuter 3-4 gånger i veckan också till att förbättra ämnesomsättningen, vilket positivt påverkar uppgiften att skydda barnet i livmodern.

5. Drick tillräckligt med vatten

Under graviditeten behöver din kropp mycket vätska för att hålla sig hydrerad. Även om detta kan få gravida kvinnor att gå på toaletten mer, är det viktigt att du dricker tillräckligt med vatten eller andra hälsosamma drycker vid denna tidpunkt.

Phuong Uyen/HELLOBACSI