Det moderna livets liv och rörelse, att ha en frisk kropp är alltid många människors önskan idag. Med bara några minuters plankövningar kan du uppnå detta. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på hur effektiva dessa övningar är för hälsan!
Plankövningar har blivit ett extremt populärt kroppspass idag, speciellt bland sportälskare.
Vad är Plank?
Säkert är detta en fråga som många vill få svar på när de börjar närma sig detta ämne. I termer av betydelse betyder Plank "planka eller stock" - det vill säga när du utför dessa övningar måste du hålla den så att den sett från utsidan är rak som en planka eller stock. Främst bara stödja händerna, klämma rumpan och hålla ryggen.
Planka är en enkel övning som har utövats av många människor
Effekten av Plank är mycket uppskattad för att bränna fett och tona magmusklerna extremt effektivt. Både män och kvinnor kan enkelt göra dessa övningar varje dag. Med bara några enkla drag som är lätta att komma ihåg kan nybörjare enkelt följa. Att träna Plank med rätt hållning är dock en förutsättning om du inte vill visa smärta i axlar och rygg. Därför, för att öva Plank för att uppnå bästa resultat, är det nödvändigt att lära sig noggrant och öva den korrekta hållningen före vägledning av experter.
Några grundläggande Plankövningar
Basic Standard Plank
Detta är en övning som alla som börjar kontakta Plank också är skyldiga att utföra. Denna övning kräver att du för din kropp i en rak linje. Din rygg och ben ska vara parallella med golvet. I synnerhet måste armarna vara vinkelräta mot golvet och fötterna ska vara vinkelräta mot golvet. Behöver sträcka ut armarna så att de är axelbrett isär för att hålla kroppen i rätt position. Kravet på övningen är att hålla denna ställning så länge som möjligt. Minst 30 sekunder för nybörjare, öka sedan gradvis tiden.
Långsamt klättrande planka
Långsam klättringsplanka är en övning som påverkar midjan, magen och ger fasthet i dina ben. Detta är en mycket uppskattad övning när den ger många fördelar för hela kroppen samtidigt. För att öva, föreställ dig att du klättrar långsamt på ett berg.
Lyft först benet, så att knät är så nära armbågen som möjligt. Se dock till att dina armar är raka och vinkelräta mot golvet. Tryck inte händerna och luta dig framåt.
Plankrörelse i sidled
Planka lutad åt sidan
Detta är en plankövning som ger fantastiska effekter på midjan och magen. Lägg bara en kort tid på att träna hårt, du kommer att bli förvånad över förmågan att minska fett i den andra omgången av denna övning.
För att börja måste du luta dig helt åt vänster sida. Ryggen och benen förblir raka så att de bildar en plan yta. Sänk sedan långsamt höfterna ner till golvet, håll den positionen i ungefär en sekund. Använd slutligen midjan för att lyfta tillbaka kroppen till den ursprungliga positionen. Gör denna övning i cirka 30 sekunder. Byt sedan till att göra samma sak med höger sida.
Vad är effekten av Plankövningen?
Många människor som gör plankövningar tror att det främst bränner överskottsenergin i kroppen. Men enligt forskning har dessa övningar även många andra positiva effekter på människors hälsa.
Öka muskelstyrkan
Att träna hårda Plank-övningar varje dag hjälper dig att få en stark muskel. Att gradvis öka varaktigheten av poserna hjälper dig att effektivt träna dina muskler för bärförmåga.
Utveckla och bygga stark muskelmassa
Tack vare förmågan att minska överflödigt fett och hjälpa till att spänna magmusklerna. Plankövningar ger helkroppseffekt för att hjälpa till att bygga muskelmassa, stärka muskelstyrkan för hela kroppen på ett starkt sätt.
Plankövningar hjälper till att utveckla och bilda stark muskelmassa
Boosta kroppens ämnesomsättning
Plankövningar stödjer förutom att bränna överskottsenergi också bättre metaboliska aktiviteter. Mängden överflödigt fett i kroppen elimineras, det kommer att öka förmågan att bättre absorbera näringsämnen, hjälpa kroppen att öka motståndet.
Begränsa skador och minska ryggsmärtor
Plankövningar hjälper till att minska stödet i magen av ryggraden när musklerna är spända för att minska ryggsmärtor. Samtidigt hjälper Plank också till att minimera benskador när du deltar i andra sportaktiviteter.
Hjälper till att rätta hållningen
Plankövningar som utförs varje dag kommer att maximera förbättringen av kroppens strukturella obalans, vilket hjälper dig att få en mer standard och vacker form. När du blir gammal kommer du att ha en stabil hållning om du tränar från ung ålder.
Öka kroppens balans
Balans är en faktor som hjälper dig att begränsa risken för skador i alla åldrar. Plankövningar är en enkel metod som hjälper dig att öka balansen.
Öka benuthålligheten
Planka skiljer sig från andra övningar genom att den inte orsakar för mycket press på lederna. I synnerhet hjälper det också till att stödja produktionen av benvävnad för att göra benen starkare.
Skapa en känsla av komfort och minska stress
Plankövningar hjälper till att öka produktionen av glada hormoner. Detta är en användbar kemikalie som hjälper nerverna att bli upphetsade, får dig att älska livet mer och full av energi varje dag. Därigenom ökar blodcirkulationens förmåga att hjälpa kroppen att hålla sig frisk.
Planka är mycket uppskattad för att bränna kroppsfett
Bränn kroppsfett
Planka är en övning som effektivt bränner kroppsfett. Effekten är dock inte lika snabb som andra övningar, så du måste vara ihärdig med att utföra eller kombinera fettminskningsövningar under ledning av experter.
Lätt att träna utan utrustning krävs
Plankövningar är ett sätt att hjälpa till att träna kroppen och gå ner i vikt för upptagna människor . Du behöver inte vara för kräsen med att välja verktyg och utrymme för att kunna prestera varje dag. Varje övning tar bara cirka 2 minuter, så många har begränsad tid att välja.
Vilken tid ska jag träna Planka?
För att svara på denna fråga påpekar experter att tiden för Plank-övningar för att vara mest effektiva är morgon och kväll.
Morgon
Om du tränar vid denna tidpunkt kommer det att öka toningseffekten av Plankrörelsen på kroppen. Dessutom hjälper det dig också att minska suget och begränsa upptaget av energi i kroppen.
Den bästa tiden att träna Plank är morgon och kväll
Kväll
Kväll mellan 16h - 18h30 är också en lämplig tid för dig att träna planka. Kroppens muskelstyrka är på topp just nu, vilket gör plankövningen mycket effektiv.
Utöver ovanstående två perioder kan du även träna på fritiden. Träna dock inte Planka efter 21.00 och när du är för mätt eller för hungrig.
Ovan finns information som hjälper dig att få en överblick över Plankövningen. Detta är en enkel träningsmetod som är mycket uppskattad men extremt bra för hälsan för både män och kvinnor. Välj rätt träning för att förbättra din hälsa!