Det moderna livets liv och rörelse, att ha en frisk kropp är alltid många människors önskan idag. Med bara några minuters plankövningar kan du uppnå detta. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på hur effektiva dessa övningar är för hälsan!
Plankövningar har blivit ett extremt populärt kroppspass idag, speciellt bland sportälskare.
Vad är Plank?
Säkert är detta en fråga som många vill få svar på när de börjar närma sig detta ämne. I termer av betydelse betyder Plank "planka eller stock" - det vill säga när du utför dessa övningar måste du hålla den så att den sett från utsidan är rak som en planka eller stock. Främst bara stödja händerna, klämma rumpan och hålla ryggen.
Planka är en enkel övning som har utövats av många människor
Effekten av Plank är mycket uppskattad för att bränna fett och tona magmusklerna extremt effektivt. Både män och kvinnor kan enkelt göra dessa övningar varje dag. Med bara några enkla drag som är lätta att komma ihåg kan nybörjare enkelt följa. Att träna Plank med rätt hållning är dock en förutsättning om du inte vill visa smärta i axlar och rygg. Därför, för att öva Plank för att uppnå bästa resultat, är det nödvändigt att lära sig noggrant och öva den korrekta hållningen före vägledning av experter.
Några grundläggande Plankövningar
Basic Standard Plank
Detta är en övning som alla som börjar kontakta Plank också är skyldiga att utföra. Denna övning kräver att du för din kropp i en rak linje. Din rygg och ben ska vara parallella med golvet. I synnerhet måste armarna vara vinkelräta mot golvet och fötterna ska vara vinkelräta mot golvet. Behöver sträcka ut armarna så att de är axelbrett isär för att hålla kroppen i rätt position. Kravet på övningen är att hålla denna ställning så länge som möjligt. Minst 30 sekunder för nybörjare, öka sedan gradvis tiden.
Långsamt klättrande planka
Långsam klättringsplanka är en övning som påverkar midjan, magen och ger fasthet i dina ben. Detta är en mycket uppskattad övning när den ger många fördelar för hela kroppen samtidigt. För att öva, föreställ dig att du klättrar långsamt på ett berg.
Lyft först benet, så att knät är så nära armbågen som möjligt. Se dock till att dina armar är raka och vinkelräta mot golvet. Tryck inte händerna och luta dig framåt.
Plankrörelse i sidled
Planka lutad åt sidan
Detta är en plankövning som ger fantastiska effekter på midjan och magen. Lägg bara en kort tid på att träna hårt, du kommer att bli förvånad över förmågan att minska fett i den andra omgången av denna övning.
För att börja måste du luta dig helt åt vänster sida. Ryggen och benen förblir raka så att de bildar en plan yta. Sänk sedan långsamt höfterna ner till golvet, håll den positionen i ungefär en sekund. Använd slutligen midjan för att lyfta tillbaka kroppen till den ursprungliga positionen. Gör denna övning i cirka 30 sekunder. Byt sedan till att göra samma sak med höger sida.
Vad är effekten av Plankövningen?
Många människor som gör plankövningar tror att det främst bränner överskottsenergin i kroppen. Men enligt forskning har dessa övningar även många andra positiva effekter på människors hälsa.
Öka muskelstyrkan
Att träna hårda Plank-övningar varje dag hjälper dig att få en stark muskel. Att gradvis öka varaktigheten av poserna hjälper dig att effektivt träna dina muskler för bärförmåga.
Utveckla och bygga stark muskelmassa
Tack vare förmågan att minska överflödigt fett och hjälpa till att spänna magmusklerna. Plankövningar ger helkroppseffekt för att hjälpa till att bygga muskelmassa, stärka muskelstyrkan för hela kroppen på ett starkt sätt.
Plankövningar hjälper till att utveckla och bilda stark muskelmassa
Boosta kroppens ämnesomsättning
Plankövningar stödjer förutom att bränna överskottsenergi också bättre metaboliska aktiviteter. Mängden överflödigt fett i kroppen elimineras, det kommer att öka förmågan att bättre absorbera näringsämnen, hjälpa kroppen att öka motståndet.
Begränsa skador och minska ryggsmärtor
Plankövningar hjälper till att minska stödet i magen av ryggraden när musklerna är spända för att minska ryggsmärtor. Samtidigt hjälper Plank också till att minimera benskador när du deltar i andra sportaktiviteter.
Hjälper till att rätta hållningen
Plankövningar som utförs varje dag kommer att maximera förbättringen av kroppens strukturella obalans, vilket hjälper dig att få en mer standard och vacker form. När du blir gammal kommer du att ha en stabil hållning om du tränar från ung ålder.
Öka kroppens balans
Balans är en faktor som hjälper dig att begränsa risken för skador i alla åldrar. Plankövningar är en enkel metod som hjälper dig att öka balansen.
Öka benuthålligheten
Planka skiljer sig från andra övningar genom att den inte orsakar för mycket press på lederna. I synnerhet hjälper det också till att stödja produktionen av benvävnad för att göra benen starkare.
Skapa en känsla av komfort och minska stress
Plankövningar hjälper till att öka produktionen av glada hormoner. Detta är en användbar kemikalie som hjälper nerverna att bli upphetsade, får dig att älska livet mer och full av energi varje dag. Därigenom ökar blodcirkulationens förmåga att hjälpa kroppen att hålla sig frisk.
Planka är mycket uppskattad för att bränna kroppsfett
Bränn kroppsfett
Planka är en övning som effektivt bränner kroppsfett. Effekten är dock inte lika snabb som andra övningar, så du måste vara ihärdig med att utföra eller kombinera fettminskningsövningar under ledning av experter.
Lätt att träna utan utrustning krävs
Plankövningar är ett sätt att hjälpa till att träna kroppen och gå ner i vikt för upptagna människor . Du behöver inte vara för kräsen med att välja verktyg och utrymme för att kunna prestera varje dag. Varje övning tar bara cirka 2 minuter, så många har begränsad tid att välja.
Vilken tid ska jag träna Planka?
För att svara på denna fråga påpekar experter att tiden för Plank-övningar för att vara mest effektiva är morgon och kväll.
Morgon
Om du tränar vid denna tidpunkt kommer det att öka toningseffekten av Plankrörelsen på kroppen. Dessutom hjälper det dig också att minska suget och begränsa upptaget av energi i kroppen.
Den bästa tiden att träna Plank är morgon och kväll
Kväll
Kväll mellan 16h - 18h30 är också en lämplig tid för dig att träna planka. Kroppens muskelstyrka är på topp just nu, vilket gör plankövningen mycket effektiv.
Utöver ovanstående två perioder kan du även träna på fritiden. Träna dock inte Planka efter 21.00 och när du är för mätt eller för hungrig.
Ovan finns information som hjälper dig att få en överblick över Plankövningen. Detta är en enkel träningsmetod som är mycket uppskattad men extremt bra för hälsan för både män och kvinnor. Välj rätt träning för att förbättra din hälsa!
För närvarande har många kvinnor valt planka att träna, för att få en smal midja och tonad kropp. Så känner du till plankträningsschemat för kvinnor för att effektivt minska magfettet efter bara 4 veckor? Om inte, låt aFamilyToday Blog hjälpa dig.
Många vetenskapliga studier har visat att att träna planka regelbundet och korrekt kommer att ge många fördelar för utövarens hälsa och fysik. Det finns dock en fråga som är ganska svår att säga om kvinnor ska göra planka när de kommer till månaden? Vad bör i så fall noteras? Låt oss lära oss om dessa problem med aFamilyToday-bloggen här.
Planka är en form av kroppsbyggande träning som är ganska lämplig för upptagna kvinnor som fortfarande vill vara friska och vältränade. Plank innehåller en serie övningar som påverkar hela kroppen såsom mage, biceps, lår, midja, skinkor ... som kan bränna överflödiga kalorier för att hjälpa kvinnor att snabbt gå ner i vikt, ha en vacker kropp, charm och god hälsa.
Ingen förnekar fördelarna med planka för utövarens hälsa och fysik, men kring denna sport finns det fortfarande många frågor. En av de vanligaste frågorna är om man ska göra plankövningar innan man går och lägger sig? Om så är fallet, vad bör man tänka på? Låt oss ta reda på det med oss.
Det moderna livets liv och rörelse, att ha en frisk kropp är alltid många människors önskan idag. Med bara några minuters plankövningar kan du uppnå detta. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på hur effektiva dessa övningar är för hälsan!
Planka (mäta golvet) är en välbekant rörelse, men effekten av Plank förstår inte alla. Låt oss se hur Plank påverkar kroppen och fördelarna som Plank ger genom följande artikel.
Planka är en övning som ger många fördelar för kroppen, den mest effektiva är att tona muskler och smal kropp. Men det finns också många som undrar om plankövningar hjälper till att öka höjden? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret på den här frågan.
Planka är en sport som många väljer att utöva varje dag för att förbättra sin hälsa och förbättra sin fysik. Vad är så bra med den här sporten? Minskar plankövningar kroppsfett? Vad ska du vara uppmärksam på när du gör planka? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog här.
Omgång 2 har mycket överflödigt fett som gör att människor känner sig otrygga samt svårt att välja kläder. Men oroa dig inte, med höftplankrörelsen som aFamilyToday Blog instruerar här, kommer din byststorlek att bli märkbart smalare efter bara 1 månads träning.
Planka anses av många vara en gudomlig sport på grund av dess mycket positiva effekter på många stora muskelgrupper i kroppen och hjälper utövaren att få en tonad och snygg kropp. Men om det är bäst att göra planka före eller efter att ha ätit, vet många fortfarande inte. Låt oss svara på det åt dig.
Planka anses vara en gudomlig rörelse som hjälper till att tona kroppen och effektivt minska magfettet. För er med en lite överdimensionerad byst, låt oss lära oss om plankövningarna för att minska magfettet för kvinnor med aFamilyToday Blog som är enkla, lätta att träna och mycket effektiva här.
Den strama kosten och traditionella övningar som att skaka ringar, crunches ... hjälper till att minska överflödigt fett i buken, men glömmer ofta flankmusklerna. Med Plank-positionen kommer hela dina magmuskler att arbetas för att hjälpa till att bränna fett extremt snabbt. 30-dagars Plank-schemat nedan kan hjälpa dig att få en smal midja snart.
Yogaplanka är en fras vi ofta hör när det kommer till sporter som ger många hälsofördelar. Så vad är yogaplanka? Vilka fördelar kommer människor att ha när de tränar yogaplanka ordentligt? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog.
Othello syndrom, även känt som paranoid svartsjuka syndrom, påverkar många relationer och kan leda till allvarliga konsekvenser om det inte behandlas. Läs mer om orsaker, symtom och behandlingar av detta psykiska tillstånd.
Lär dig hur du får tjocka ögonbryn med ingefära enkelt och effektivt. Följ våra steg-för-steg-guiden för vackra ögonbryn!
Mjälte är ett viktigt organ i kroppen. En hälsosam mjälte beror mycket på din dagliga kost. Lär dig om mat och livsstilsval för en friskare mjälte.
Vad är geléliknande spermier? Detta är ett fenomen som oroar många män, eftersom det kan leda till infertilitet. Är det verkligen så farligt att klumpa ihop sig spermier?
Bruna flytningar före menstruation kommer från många orsaker såsom bäckeninflammation, polycystisk äggstockssjukdom eller ett tecken på framgångsrik befruktning.
Sköldkörteln är en viktig endokrin körtel, och hypertyreos är en sjukdom relaterad till sköldkörteln. Läs mer om hypertyreos hos kvinnor, orsaker, symtom och behandlingar.
Att dricka alkohol har många negativa effekter på hälsan. Att dricka alkohol får dessutom ofta hjärtat att slå snabbare. Vad är problemen med hjärtklappning efter alkoholkonsumtion?
Urin som luktar ruttna ägg är ett vanligt fenomen som kan vara ett tecken på en underliggande sjukdom. Det är viktigt att förstå de möjliga orsakerna och agera vid behov.
Rädslan för att bli berörd, också känd som Haphephobia, är ett patologiskt syndrom inställt på att förstå människors kontaktbeteenden.
Struma som orsakar andningssvårigheter kan kräva operation. Lär dig om typer av struma, symtom och behandlingsalternativ.
