Planka (mäta golvet) är en välbekant rörelse, men effekten av Plank förstår inte alla. Låt oss se hur Plank påverkar kroppen och fördelarna som Plank ger genom följande artikel.
Planka (mäta golvet) är en välbekant rörelse för många, men effekten av Plankrörelse på kroppen är inte känd för alla.
Planka är en grundläggande rörelse som inte kräver några verktyg och kan göras var som helst med ett måttligt utrymme och en plan yta. Detta anses vara ett lätt att hitta "universalmedel" för att hjälpa till att minska bukfettet och bilda muskler. Effekterna av plankor slutar inte där, låt oss se hur plankor påverkar din kropp.
1. Stora muskler stärkta
Effekten av Plank hjälper till att förbättra alla större muskelgrupper i kroppen inklusive mage, rektus, obliques och glutes. Stark förstärkning i alla dessa muskelgrupper hjälper dig att enkelt lyfta tunga belastningar, skapa en smalare midja och stödja din rygg.
Planka i rätt hållning för att få fram den mest effektiva plankeffekten
2. Minskar dramatiskt risken för rygg- och ryggskador
Planka är en av få muskelövningar, viktminskningsövningar hjälper till att öka musklerna utan att sätta onödigt tryck på ryggraden. Att göra denna övning regelbundet hjälper också till att minska ryggsmärtor och stärker ryggraden.
3. Effekten av Plank hjälper kroppen att metabolisera snabbare
Varje gång du tränar hjälper Plank till att bränna en mycket hög mängd kalorier jämfört med många andra traditionella övningar. Planka är särskilt användbar för människor som gillar ett stillasittande liv. Bara 10 minuters träning hemma, före och efter jobbet kommer att öka ämnesomsättningen, även när du sover.
4. Förbättra ryggens kondition
En av de många fördelarna med Plank är att förbättra "hälsan" i ryggen. Du kan enkelt hålla ryggen rak tack vare den kraftfulla förstärkningen av dina magmuskler, rygg, nacke, axlar och bröst.
Planka hjälper till att tona ryggen och hålla ryggraden rak
5. Lätt att utföra koordinerade rörelser
Har du någonsin försökt att stå på ett ben? Vad hände då? Om du inte kan göra detta drag är dina magmuskler inte tillräckligt starka. Att regelbundet utföra Plank hjälper till att stärka magmusklerna och förmågan att koordinera och hålla balansen för kroppen.
6. Effekten av Plank är att hjälpa kroppen att vara flexibel
Den första effekten av plankrörelsen är att göra kroppen mer smidig och flexibel. När den utförs hjälper plankrörelsen till att sträcka ut musklerna runt axlar, fiskben och nyckelben. Dessutom utvecklas också biceps- och höftmusklerna, och fötterna och tårna blir mer flexibla.
En svårare variant av Plank-draget
7. Humörförbättring
Jag vet inte om du vet det eller inte, men träning påverkar vårt nervsystem mycket. Rätt rörelser ger en känsla av avslappning i kroppen och minskar stress. Effekten av Plank är att lindra ångest och depression när och bara om du arbetar hårt varje dag.
Ett enkelt drag, men effekten av Plank är inte liten. Fortsätt öva så kommer du säkert att bli förvånad över resultatet.
aFamilyToday Health - Under graviditeten orsakar den okontrollerade viktökningen hos gravida kvinnor många faror. Följande anteckningar bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på!
Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.
aFamilyToday Health - När ditt barn lider av en idisslande sjukdom måste du ta reda på orsaken och behandlingen, annars kan ditt barn få allvarliga komplikationer.
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att förstå orsakerna till ditt barns fetma hjälper dig både att kontrollera din vikt och skingra oro över ditt barns fysik
aFamilyToday Health - Orolig över ditt barns fetma och lat för att träna? Oroa dig inte för här är några tips för att uppmuntra överviktiga barn att arbeta hårdare
Överviktiga mödrar orsakar ofta många komplikationer för fostret. Läs vidare för att veta hemligheten bakom säker graviditet för överviktiga personer.
aFamilyToday Health-experter ger information om hur mycket viktökning du behöver under graviditeten och hälsosamma metoder för att gå upp i vikt för en hälsosam graviditet.
aFamilyToday Health - Kombinationen av frukt, bra stärkelse eller begränsande av koffein och socker kommer att vara effektiva sätt att hjälpa mödrar att komplettera den nödvändiga energin efter förlossningen.
Små barn blir ofta sjuka. Det finns symtom som inte bör ignoreras hos barn eftersom dessa symtom signalerar att du måste ta ditt barn till läkaren.
Även om infektion med pinworm under graviditeten inte är skadlig för fostret, är det fortfarande viktigt att känna till orsakerna och förebyggandet av denna sjukdom.
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
Fel provtagningsställning, ohälsosamma förhållanden, att köpa fel snabbtestkit av dålig kvalitet, etc. är alla misstag som leder till felaktiga resultat för vissa personer när de snabbt testar SARS-CoV-viruset själva.2 hemma.
Illamående är ett av de typiska symtomen på magbesvär. Så vad är orsaken till magsmärtor och illamående och hur man behandlar det?
Låg självkänsla och obekväma känslor kommer inte att kunna störa dig längre om du behärskar de effektiva sätten att behandla fet hudpsoriasis hemma. Fjällsjukdom
För att förhindra tyst syrebrist för F0 isolerad hemma, bör patienten utrustas med en blodsyremätare för att underlätta övervakning av SPO2-index.
För att kunna njuta av en livlig och underbar sommar är det oerhört nödvändigt att äga en långvarig, vattentät solkräm för kroppen. Låt aFamilyToday-bloggen upptäcka de 5 bästa solskydden för kroppen för stranden!
