Plankövningar för att minska bukfettet för kvinnor är effektiva och lätta att träna

Planka anses vara en "gudomlig" rörelse som hjälper till att tona kroppen och effektivt minska magfettet. För er med en lite överdimensionerad byst, låt oss lära oss om plankövningarna för att minska magfettet för kvinnor med aFamilyToday Blog som är enkla, lätta att träna och mycket effektiva här.

En av de frågor som många kvinnor oroar sig för är att storleken på den andra bysten är för stor, vilket påverkar deras fysik och gör det svårt att välja kläder. För att övervinna detta problem kan du välja följande mycket enkla men mycket effektiva plankövningar för att minska bukfettet för kvinnor att träna för att få den smala midjan du vill ha.

Lågplankövning

Lågplankövning är en enkel övning, lätt att göra men mycket effektiv för att minska magfettet för kvinnor. Så här gör du den här övningen:

• Steg 1: Utövaren lägger händerna på golvet så att hans armbågar bildar en rät vinkel mot golvet. De två fingertopparna kan placeras bekvämt på båda sidor av axlarna eller knäppas ihop.
• Steg 2: Räta långsamt ut benen, höj höfterna så att du bildar en rak linje från axlarna och ner till hälarna.
• Steg 3: Spänn dina magmuskler, andas stadigt och försök bibehålla positionen i minst 30 sekunder.
• Steg 4: Efter varje set kan du vila i 10 till 20 sekunder för att kroppen ska återhämta sig, upprepa sedan rörelsen från steg 1. Det rekommenderas att träna den grundläggande plankrörelsen minst 3 gånger för att uppnå hög effektivitet.

Lågplankövning är den övning som många kvinnor väljer att träna

Lutande planka övning

• Steg 1: Utövaren sätter kroppen i en hög plankposition med båda händerna på golvet, justerar kroppen så att från axeln till hälen bildar en rak linje.
• Steg 2: Lägg gradvis vikten på höger hand och höj gradvis upp vänster hand, samtidigt som du höjer armen i kombination med att du lutar dig åt vänster.
• Steg 3: Efter att vänster hand når den högsta punkten kommer den att bilda en rak linje med höger hand vilande på golvet. Utövaren håller denna position i minst 10 sekunder.
• Steg 4: Sänk långsamt din vänstra hand för att återgå till ett högt plankläge och byt sida, vänster hand på golvet och höger hand höjd.
• Steg 5: Upprepa steg 4 och byt även sida. Öva kontinuerligt i cirka 3 till 5 minuter.

Lutande plankövningar hjälper till att ge kvinnor en smal och tonad midja

Bergsklättringsplankövning

• Steg 1: Denna övning börjar också med samma höga plankposition som föregående övning: 2 händer är på golvet och justerar kroppen så att från axlarna till hälarna bildas en rak linje.
• Steg 2: Lyft upp höger ben och för det framåt, övningen kommer att vara mycket effektiv när du för din högra fot så långt som möjligt.
• Steg 3: Håll denna position i minst 5 sekunder och för sedan tillbaka ditt högra ben till en hög plankposition.
• Steg 4: Utför ett benbyte, vänster fot lyfts från golvet och förs framåt, håll i minst 5 sekunder för att fortsätta övningen.
• Steg 5: Upprepa ovanstående operationer i cirka 3 till 5 minuter.

Bergsklättringsplanka hjälper till att bränna överflödigt fett i buken mycket bra

Horisontell hoppa planka övning

• Steg 1: Börja i en hög plankposition med handflatorna på golvet och axlar till hälar bildar en rak linje.
• Steg 2: Hoppa för att ta benen åt sidan och återgå sedan till den gamla positionen i rytmen 1-2-1-2...
• Steg 3: Upprepa rörelsen i steg 2 kontinuerligt i 3 till 5 minuter för denna övning.

Det horisontella hoppet är ganska lätt att göra när man tränar Plank

Höftrotationsplankövning

Detta är en övning som anses minska bukfettet och hjälpa utövaren att få en tonad midja mycket effektivt. Operationen är som följer:

• Steg 1: Övningen börjar med en låg plankposition: De två armbågarna möter golvet i rät vinkel och bildar en rak linje från axeln till fothörnet på utövaren.
• Steg 2: Vrid höfterna åt vänster så att toppen av höfterna nuddar marken, behåll huvudets, armarnas och axlarnas position.
• Steg 3: Ta tillbaka kroppen till en låg plankposition och upprepa höftrotationen men byt sida.
• Steg 4: Upprätthåll en höftrotationsplankövning i cirka 3 till 5 minuter.

Regelbunden träning av höftrotationsplanka hjälper dig att få den runda 2 du vill ha

Anteckningar att tänka på när du gör planka

Ovan har vi lärt oss om plankövningarna för att minska bukfettet för kvinnor som är mycket enkla, lätta att träna, men effektiva i praktiken. Men för att plankövningen ska ge den mest optimala effekten bör utövaren ha följande viktiga anteckningar i åtanke:

• Det är nödvändigt att justera rätt hållning för att undvika ben- och ledskador under plankträning. Några vanliga misstag som att höja skinkorna för högt, sänka skinkorna för lågt, ställningen för handhavarna etc. kommer att sätta ditt muskuloskeletala system under mer press och kan uppleva skador.
• Bygg upp en hälsosam och vetenskaplig kost så att plankövningen blir mest effektiv. Specifikt bör du använda livsmedel som är rika på protein, höga på kolhydrater och berikade med fibrer, och undvika mat som är fet, för salt och hög i socker. Utövare bör också begränsa användningen av stimulantia (öl, alkohol, tobak, ...) för att uppnå bättre träningseffektivitet.
• Du bör välja rätt plankövningar för att du ska träna och inte träna för hårt. Efter att ha tränat kontinuerligt i 5, 6 dagar bör du vila i 1 dag så att kroppen kan återhämta sig.

Den viktigaste anmärkningen när du gör planka är att utföra rätt hållning för att undvika skador

Rekommendation: Innan de tränar planka bör kvinnor förbereda några aktuella geler, smärtlindrande sprayer som Salonpas Gel , Gel Voltogelmass , Voltogel Spray , ... för att effektivt lindra muskelsmärta efter varje träningspass.

Så vi har precis lärt oss genom plankövningarna för att minska magfettet för kvinnor som är ganska enkla, lätta att träna men mycket effektiva i praktiken. Har du valt rätt drag för dig själv? Låt oss öva gradvis från enkelt till komplext för att bättre känna de stora fördelarna med planka för din hälsa och fysik.