Förlorar Plank kroppsfett? Anteckningar när du tränar Plank

Planka är en sport som många väljer att utöva varje dag för att förbättra sin hälsa och förbättra sin fysik. Vad är så bra med den här sporten? Minskar plankövningar kroppsfett? Vad ska du vara uppmärksam på när du gör planka? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog här.

Planka är en sport som kan utövas var som helst och kräver inte mycket utrustning, men resultaten är jättebra. För dem som älskar att träna är planka inte främmande, och de som precis har börjat lära sig om planka för att förbättra sin fysik måste fortfarande ha många frågor kring detta ämne.

Varför är planka älskad och utvald av många människor att träna på?

För närvarande ser vi att plankövningsrörelsen blommar överallt och drar till sig uppmärksamheten hos många som deltar i praktiken. Det finns följande huvudorsaker som gör planka till en sport som älskas och utövas av många människor:

• Plank har kommit överens av många läkare och nutritionister om att det har en positiv effekt på att hjälpa utövare att få en tonad kropp och förbättra sin fysik mycket bra.
• Under plankövningen behöver utövaren bibehålla en hög koncentrationsnivå för varje andetag, detta hjälper i det långa loppet till att förbättra cerebral blodcirkulation och sinnet för att hålla klarhet, fokus och undvika depression ett tag ... effektivt .
• Plankrörelser hjälper till att stärka de viktigaste muskelgrupperna i hela kroppen, hjälper utövaren att ha en standardkroppsform och rak ryggrad, vilket effektivt minskar puckelryggen.
• Plankrörelserna hjälper kroppen att förbruka energi aktivt, vilket minskar överflödigt fett och förstärker metabolismens aktivitet i kroppen för att hjälpa utövaren att få en smal kropp, slät hud och minska akne.
• Slutligen är planka en sport med snabb träningstid, lämplig för de flesta oavsett kön, ålder, och utrustningen som används för att träna är också mycket enkel och kompakt. Med bara en träningsmatta kan utövaren aktivt träna när som helst på dygnet som känns bekvämt.

Av ovanstående skäl har du förmodligen svaret på frågan "Blirtar Plank kroppsfett?" då eller hur? Ja, precis, när man tränar planka i rätt hållning kommer överskottsfettet i kroppen att elimineras gradvis och utövaren kan känna det tydligt efter den första månaden.

Planka är en sport som många älskar och väljer att utöva

Anteckningar att tänka på när du tränar planka

Även om det ger många hälsofördelar, bör alla ha följande anteckningar i åtanke när de gör planka:

Öva korrekt hållning

Det viktigaste du behöver tänka på är att alltid träna rätt hållning. Att träna planka med korrekt hållning kommer att ge många fördelar som nämnts ovan, men om människor tränar planka med felaktig hållning kan det leda till negativa hälsoeffekter, mer allvarliga kan leda till allvarliga hälsoproblem till skador.

När utövaren tränar planka måste utövaren vara särskilt uppmärksam på hållningen av händer, axlar, rygg, skinkor och tår. Den korrekta regeln är att från axeln till hälen måste bilda en rak linje, händerna placeras rakt i en bekväm position utan kompression och ryggen är inte hängig, försök att räta ut ryggen.

När du börjar träna planka bör utövaren börja från de enklaste positionerna, efter att ha bemästrat, gå vidare till att träna poser på en högre nivå. Det finns en hel del människor när man gör planka som bara gillar att välja svåra positioner, vilket inte bara inte ger bra resultat, utan också kan leda till att motsatt effekt leder till skada.

Den viktigaste anmärkningen när du gör planka är att du måste utföra rörelsen med rätt hållning

Låt inte din kropp bli för hungrig

Innan man gör planka ska kroppen inte vara för hungrig, vilket kan leda till trötthet och låg träningseffektivitet. Du bör dock inte äta för mycket innan du gör planka eftersom det kommer att störa ämnesomsättningen och matsmältningen, vilket inte kommer att vara bra för hälsan i längden. Helst, innan du gör planka bör ha ett mellanmål med snabbnudlar eller dricka ett glas mjölk flingor.

Efter att ha gjort planka kommer kroppens ämnesomsättning att öka snabbt och kroppen behöver energi för att regenerera muskler samt säkerställa att cellerna fungerar korrekt. Därför, efter att ha gjort planka, bör du använda livsmedel rika på protein och kolhydrater som kött, skaldjur, färsk frukt, ... för att återställa kroppen.

Efter att ha tränat planka måste du använda proteinrik mat

Överansträng dig inte när du tränar planka

Den sista anmärkningen är att utövaren inte ska vara för hård när han tränar planka, speciellt för de som precis kommit till detta ämne. Det är nödvändigt att lära sig hur man lyssnar på kroppens respons för att kunna få den mest effektiva behandlingen när symtomen på muskelvärk och värk i kroppen dyker upp.

Överansträng dig inte när du tränar för att undvika skador

Tips: Eftersom processen att träna planka kommer att konsumera mycket kolhydrater är fall av muskel- och skelettvärk efter träning helt normala. Du kan använda smärtlindrande geler, smärtlindrande sprayer (t.ex. Salonpas Gel , Gel Voltogelmass, Voltogel Spray, ...) att använda efter träning, dessa symtom går över snabbt. . Om smärtan kvarstår i mer än en vecka bör du konsultera en läkare.

Så bloggen aFamilyToday har precis lärt sig med dig om frågan "Minskar plankmotion kroppsfettet?" Förhoppningsvis har du genom denna artikel lärt dig mer om fördelarna med denna sport och anteckningarna att tänka på när du tränar planka. Önskar att du har intressanta erfarenheter av denna sport med många hälsofördelar!