Instruktioner för plankrörelsen för att rotera höfterna för att snabbt få smal midja

Omgång 2 har mycket överflödigt fett som gör att människor känner sig otrygga samt svårt att välja kläder. Men oroa dig inte, med höftplankrörelsen som aFamilyToday Blog instruerar här, kommer din byststorlek att bli märkbart smalare efter bara 1 månads träning.

Som vi alla vet är planka en sport som arbetar för att minska kroppsfettet och ge utövarna en slank och tonad kropp. Idag, låt oss gå med aFamilyToday Blog för att fördjupa oss i höftrotationsplankan, ett drag som många människor uppskattar för dess förmåga att effektivt minska magfettet och ge människor en smal midja.

Varför är höftplankan så populär?

Planka är en sport som har funnits länge och som nu är intresserad av många människor i Vietnam att utöva. Med många nivåer från grundläggande till avancerad, kan utövare helt välja den nivå som är rätt för dem att börja utöva denna sport. Detta är också en sport som är mycket uppskattad för sin effekt på att minska kroppsfettet och ge utövaren en tonad kropp.

Bland de vanliga plankrörelserna är höftrotationsplankan älskad och vald av många människor för att träna av följande två huvudskäl:

• När man övar plankrörelsen för att rotera höfterna, kommer utövarens midja att utsättas för kontinuerlig påverkan för att kunna bränna överflödigt fett mycket effektivt, vilket ger utövaren en tonad, snygg midja och hjälper till att minska viktminskningen.Mycket effektiv vägning .
• Höftrotationsplankan kräver ingen utrustning, så du behöver inte lägga för mycket pengar på att förbereda träningsredskap. Behöver bara en träningsmatta och hänvisa till bilder och filmer på internet, du kan träna varje dag själv.

Höftrotationsplankan är mycket effektiv för att göra midjan smal och fast

Instruktioner för att träna höftrotationsplanka

För att kunna träna höftrotationsplankan på bästa sätt rekommenderar vi att du förbereder en träningsmatta och en stretchig, svetttransporterande träningsdräkt för bekvämlighet under träning. Efter fullständig förberedelse övar du plankrörelsen för att rotera höfterna enligt följande instruktioner:

• Steg 1: Förbered dig för träning med låg plankposition: Båda underarmarna är axelbrett isär, vinkelrätt mot träningsmattan. Skapa en position från axlarna till tårna för att bilda en rak linje och hålla kroppen på underarmarna i kombination med tårna.
• Steg 2: Ta ett långt andetag, spänn magen och räta ut kroppen, försök att trycka tårna bakåt så mycket som möjligt.
• Steg 3: Vrid midjan för att rotera höfterna åt höger, håll i 3 sekunder och återgå sedan till positionen i steg 1.
• Steg 4: Vrid midjan för att rotera höfterna åt vänster, håll i 3 sekunder och återgå sedan till samma position som steg 1.
• Steg 5: Upprepa operationen i steg 3 och steg 4 i minst 10 set och känn sammandragningen och åtstramningen av mag- och midjemuskelgrupperna.

Du förstår, höftplankan är väl inte så svår att träna?

Höftrotationsplankan är inte så svår att träna

Tips för att träna höftrotationsplanka effektivt

Även om det inte är en svår position, för att träna höftplankan effektivt, måste du ha följande anteckningar i åtanke:

• När utövaren tränar höftrotationsplanka måste utövaren vara särskilt uppmärksam på andningen, särskilt: När utövaren utför steg 2 och steg 3 (som nämnts ovan), måste utövaren ta ett djupt andetag och försöka hålla andan. . Efter att ha återvänt till förberedelsepositionen andas den nya utövaren ut försiktigt och upprepar i nästa rörelse. Om du andas ut samtidigt som du roterar höfterna är det lätt att tappa balansen och leda till felaktig hållning.
• Under höftrotation måste utövaren också komma ihåg att endast rotera revbenen och midjan, men hålla ryggen och axlarna raka. Om ryggen dessutom roterar kommer det att göra att 90-gradersvinkeln mellan armarna och golvet bryts, vilket allvarligt kan leda till axel- och ledskador för utövaren.
• När man gör höftrotationsplanka ska inte skinkor och lår på kroppen nudda golvet efter varje rotation. När låren och skinkorna nuddar golvet kommer påverkan att skingras, inte längre fokusera på midjemusklerna, så träningseffekten blir inte den önskade.
• Ju mer du tränar höftrotationsplanka, desto starkare blir magmusklerna, så det bör inte finnas någon gräns för antal och tid för övningar. Du bör träna till det yttersta när du känner att dina magmuskler sträcker sig och trötta, avsluta sedan träningspasset.
• Efter avslutat träningspass bör du massera buken så att detta muskelområde snabbt återhämtar sig, vilket minskar känslan av ömhet efter träning effektivt. Vissa produkter som Salonpas Gel, Gel Voltogelmass , Voltogel Spray, ... är förslag du kan lita på för att minska muskelsmärta.

 Produkter som hjälper till att lindra muskelsmärta

Så du har precis lärt dig med aFamilyToday-bloggen om fördelarna med höftrotationsplankan och hur du tränar detta drag mest effektivt. Om du inte är nöjd med din midja kan du prova denna övning, säkert efter bara 2 veckor kommer du att se dess uppenbara effekt.