Svar på alla vanliga frågor om Yoga Plank

Yogaplanka är en fras vi ofta hör när det kommer till sporter som ger många hälsofördelar. Så vad är yogaplanka? Vilka fördelar kommer människor att ha när de tränar yogaplanka ordentligt? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog.

Under de senaste åren har vi sett yogaplankrörelsen få mycket uppmärksamhet. Så vad är yogaplanka? Vilka är hälsofördelarna med att träna yogaplanka? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på vanliga frågor om yogaplanka här.

Vad är yogaplanka?

Yoga är en praktik som har sitt ursprung i Indien för nästan 5 000 år sedan. Yogans mest grundläggande princip är att använda självuppfattning för att kontrollera kroppen för att utföra svåra rörelser för att öka flexibiliteten och uthålligheten i kroppen.

Planka översätts till vietnamesiska som "planka", hänvisar till rörelser där hela kroppens längdaxel kommer att hålla sig platt som en planka och har en direkt inverkan på utövarens magmuskler.

Yogaplanka är en sport som många väljer att utöva

Därmed kan man definiera att Yogaplanka är en övningsmetod genom att använda kroppskonceptet för att hålla rygg, axlar, rumpa i linje så länge som möjligt. För att göra det måste utövaren fokusera och utöva styrka för att spänna magmusklerna för att bibehålla positionen under hela setet. Ett set kan pågå från 30 sekunder till 3 minuter beroende på varje persons kondition.

Vilka är fördelarna med att göra yogaplanka?

Om du fortsätter att träna yogaplanka kommer det att ge många hälsofördelar, särskilt:

• Detta är den första fördelen vi kan se när vi konsekvent utövar yogaplanka. Anledningen är enkel: För att kunna bibehålla rätt hållning under träningspasset krävs att utövaren spänner magmusklerna, vilket hjälper till att bränna överflödigt fett effektivt och hjälper magmusklerna att bli mer och mer fasta, midjan blir starkare. vara smalare.
• Att stärka de huvudsakliga muskelgrupperna: Förutom den mest uppenbara effekten på magmusklerna, hjälper yogaplankrörelserna även till att stärka rumpa, lår och hjälper särskilt ryggmusklerna att tonas, hålla ryggraden rak därifrån.skada på rygg och ryggrad. .
• Förbättra koncentrationen, minska stress och trötthet: Den första regeln för att kunna hålla en yogaplanka under lång tid är koncentration. Att träna yogaplanka regelbundet har därför effekten att hjälpa utövare att förbättra koncentrationen och minska stress på ett mycket effektivt sätt.
• Hjälper till att stödja viktminskning: För att kunna bränna överflödigt fett effektivt, när utövaren yogaplanka, kommer utövaren att konsumera många kalorier. Enligt statistik kan 1 minuts yogaplanka bränna så många kalorier som 60 sit-ups och 100 ringar. Det är detta som gör Yoga Plank väldigt effektiv för den som behöver gå ner i vikt.
• Förbättra ämnesomsättningen, slät hud: Under utövandet av yogaplanka främjas kroppens interna metaboliska aktivitet avsevärt jämfört med normala tider. Detta hjälper till att påskynda kroppens avgiftningsprocess och göra huden friskare och slätare. Detta är också anledningen som lockar många kvinnor till yogaplankrörelsen.

Att träna yogaplanka på rätt sätt kommer att ge många fördelar för utövarna

Man kan säga att att träna yogaplanka på rätt sätt är en metod som tillför många positiva faktorer till allas hälsa och tiden att spendera på ett träningspass är inte för lång. Det är dessa skäl som har väckt fler och fler människors intresse för utövandet av plankyoga.

Vad bör man tänka på när man tränar yogaplanka?

Även om det ger många fördelar för hälsa och fysik som nämnts ovan, om du vill börja träna yogaplanka, måste du komma ihåg följande två viktiga anteckningar:

Behöver träna korrekt hållning

Korrekt hållning är en extremt viktig sak när man tränar yogaplankrörelser. Några vanliga misstag som att höja rumpan för högt, sänka skinkorna för lågt etc. kommer att sätta stor press på ryggmusklerna och ryggraden, vilket leder till risken för skador. Utövare måste tänka på att axlar, rygg och rumpa bildar en rak linje (planka) när de utövar yogaplanka.

I r��tt yogaplankhållning måste du också vara uppmärksam på dina händers position. Händerna måste placeras vinkelrätt mot golvet, annars kan det också orsaka skador på axelmusklerna. Det är bäst om du inte hittar rätt hållning när du gör yogaplanka på egen hand, det är bäst att konsultera en erfaren föregångare eller ta en lektion med en professionell instruktör.

Ansträng dig inte 

Trots att de ger kroppen många fördelar, bör utövare inte anstränga sig när de utövar yogaplanka. Ska successivt öka träningstiden på ett rimligt sätt så att kroppen inte överbelastas. Om du under träning känner andfåddhet och smärta i någon del av din kropp, bör du stanna för att koppla av och vila.

Tips: Under utövandet av yogaplanka är muskelömhet oundvikligt. Därför bör du förbereda några geler, smärtlindrande sprayer såsom Salonpas Gel , Gel Voltogelmass, Voltogel Spray , ... att massera efter träning för att lindra symtom på muskelsmärta och trötthet.

När du utövar plankyoga bör särskild uppmärksamhet ägnas åt att få rätt hållning

Ovan är delningen av aFamilyToday-bloggen för att svara på vanliga frågor om yogaplanka. Om du tycker att denna information är användbar, vänligen dela den med din familj och vänner.