Yogaplanka är en fras vi ofta hör när det kommer till sporter som ger många hälsofördelar. Så vad är yogaplanka? Vilka fördelar kommer människor att ha när de tränar yogaplanka ordentligt? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog.
Under de senaste åren har vi sett yogaplankrörelsen få mycket uppmärksamhet. Så vad är yogaplanka? Vilka är hälsofördelarna med att träna yogaplanka? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på vanliga frågor om yogaplanka här.
Vad är yogaplanka?
Yoga är en praktik som har sitt ursprung i Indien för nästan 5 000 år sedan. Yogans mest grundläggande princip är att använda självuppfattning för att kontrollera kroppen för att utföra svåra rörelser för att öka flexibiliteten och uthålligheten i kroppen.
Planka översätts till vietnamesiska som "planka", hänvisar till rörelser där hela kroppens längdaxel kommer att hålla sig platt som en planka och har en direkt inverkan på utövarens magmuskler.
Yogaplanka är en sport som många väljer att utöva
Därmed kan man definiera att Yogaplanka är en övningsmetod genom att använda kroppskonceptet för att hålla rygg, axlar, rumpa i linje så länge som möjligt. För att göra det måste utövaren fokusera och utöva styrka för att spänna magmusklerna för att bibehålla positionen under hela setet. Ett set kan pågå från 30 sekunder till 3 minuter beroende på varje persons kondition.
Vilka är fördelarna med att göra yogaplanka?
Om du fortsätter att träna yogaplanka kommer det att ge många hälsofördelar, särskilt:
Att träna yogaplanka på rätt sätt kommer att ge många fördelar för utövarna
Man kan säga att att träna yogaplanka på rätt sätt är en metod som tillför många positiva faktorer till allas hälsa och tiden att spendera på ett träningspass är inte för lång. Det är dessa skäl som har väckt fler och fler människors intresse för utövandet av plankyoga.
Vad bör man tänka på när man tränar yogaplanka?
Även om det ger många fördelar för hälsa och fysik som nämnts ovan, om du vill börja träna yogaplanka, måste du komma ihåg följande två viktiga anteckningar:
Behöver träna korrekt hållning
Korrekt hållning är en extremt viktig sak när man tränar yogaplankrörelser. Några vanliga misstag som att höja rumpan för högt, sänka skinkorna för lågt etc. kommer att sätta stor press på ryggmusklerna och ryggraden, vilket leder till risken för skador. Utövare måste tänka på att axlar, rygg och rumpa bildar en rak linje (planka) när de utövar yogaplanka.
I r��tt yogaplankhållning måste du också vara uppmärksam på dina händers position. Händerna måste placeras vinkelrätt mot golvet, annars kan det också orsaka skador på axelmusklerna. Det är bäst om du inte hittar rätt hållning när du gör yogaplanka på egen hand, det är bäst att konsultera en erfaren föregångare eller ta en lektion med en professionell instruktör.
Ansträng dig inte
Trots att de ger kroppen många fördelar, bör utövare inte anstränga sig när de utövar yogaplanka. Ska successivt öka träningstiden på ett rimligt sätt så att kroppen inte överbelastas. Om du under träning känner andfåddhet och smärta i någon del av din kropp, bör du stanna för att koppla av och vila.
Tips: Under utövandet av yogaplanka är muskelömhet oundvikligt. Därför bör du förbereda några geler, smärtlindrande sprayer såsom Salonpas Gel , Gel Voltogelmass, Voltogel Spray , ... att massera efter träning för att lindra symtom på muskelsmärta och trötthet.
När du utövar plankyoga bör särskild uppmärksamhet ägnas åt att få rätt hållning
Ovan är delningen av aFamilyToday-bloggen för att svara på vanliga frågor om yogaplanka. Om du tycker att denna information är användbar, vänligen dela den med din familj och vänner.
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
