Ska göra planka före eller efter att ha ätit är det hälsosammaste?

Planka anses av många vara en "gudomlig" sport på grund av dess mycket positiva effekter på många stora muskelgrupper i kroppen och hjälper utövaren att få en tonad och snygg kropp. Men om det är bäst att göra planka före eller efter att ha ätit, vet många fortfarande inte. Låt oss svara på det åt dig.

Planka är för närvarande en sport som uppmärksammas av många och frågorna kring dessa träningsrörelser är inte få. I den här artikeln, låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret på frågan: " Är det bäst att träna planka före eller efter att ha ätit?" Snälla du.

Är det bäst att göra planka före eller efter att ha ätit?

Plank är en träningsrörelse som älskas av många människor på grund av dess uppenbara effekter på viktminskning, muskelstärkning och hjälper utövare att få en smal, frisk kropp. Dessutom kräver inte utrustningen för att träna planka för mycket, så nästan vem som helst kan enkelt delta i detta ämne.

Men det är många som undrar: "Är det bäst att göra planka före eller efter att ha ätit?" . För att få det mest exakta svaret, låt oss analysera fördelarna med att äta före och efter att ha gjort planka:

Fördelar med att äta innan du gör planka

Som vi alla vet är plankor övningar som kan konsumera ganska mycket kalorier, så att äta innan du gör planka kommer att ha följande fördelar:

• Hjälper kroppen att inte sakna energi vilket leder till tröghet, irritabilitet och minskad koncentration , vilket påverkar träningsprocessen.
• Begränsa situationen att kroppen "rekvirerar" mängden protein i muskeln för att ge kroppen för att kompensera för mängden protein som förloras under träning. Detta kommer att göra dina muskler inte tonade, benägna att muskelslappa.
• Att träna på fastande mage kan snabbt trötta ut kroppen, minska uthålligheten och kan orsaka skador under plankträning.

Ska göra planka före eller efter maten är fortfarande en fråga för många

Fördelar med att äta efter att ha gjort planka

Fördelarna med att äta före plankträning hjälper främst kroppen att inte överbelastas och påverkas negativt av plankövningar, medan att äta efter plankträning har följande fördelar:

• Hjälper till att förse kroppen med protein (protein), kolhydrater, fetter etc. för att kompensera för den mängd som förloras under utvecklingen, vilket säkerställer en stabil funktion av celler i kroppen.
• Efter att ha tränat planka accelereras kroppens ämnesomsättning än vanligt och att ge energi till en måltid efter träningen hjälper kroppen att ta upp näringsämnen bättre, vilket är användbart för kroppens utveckling.
• Att äta efter ett plankpass hjälper kroppen att ersätta de förlorade kolhydraterna, återuppbygga det nedbrutna glykogenet och hjälpa musklerna att bli fastare och starkare.

Så i slutändan, bör du göra planka före eller efter att ha ätit när båda är bra för kroppen? Svaret är att du ska äta både före och efter att du har gjort planka. Det som återstår här är att välja rätt måltid att använda före och efter ett träningspass.

Vad ska jag äta innan jag gör planka?

Även om att äta innan en plankövning har fördelen av att hjälpa till att skydda kroppen från utmattning och onödiga skador, är det inte heller bra att äta för mycket innan träning. Ett mellanmål innan ett plankpass kan välja en av följande menyer:

• En halv kopp brunt ris kombinerat med en smoothie gjord på flingor eller yoghurt.
• Nudlar, kex gjorda av spannmål kombinerat med ett glas yoghurt.
• Lite färsk frukt i kombination med några flingor smoothies...

Generellt sett är kriterierna för att välja mellanmål innan ett plankpass att ge tillräckligt med energi för att hjälpa kroppen att inte vara för hungrig och tillräckligt med styrka för att fullt ut upprätthålla den schemalagda träningsmåltiden. Beroende på tillstånd, ålder, kön etc. kommer varje person att ha olika lämpliga val.

Innan vi gör planka ska vi bara äta en lätt måltid för att undvika att kroppen blir för hungrig

Vad ska jag äta efter att ha gjort planka?

Om vi ​​bara ska ha lättare måltider innan vi gör planka, behöver menyn efter träning särskild uppmärksamhet. Det här är tiden då kroppen har förbränt mycket energi till träningspasset, så vi behöver mat rik på protein, fett och kolhydrater för att musklerna ska kunna återhämta sig och bli fastare och starkare. Specifikt bör du välja följande livsmedel att äta efter att ha gjort planka:

• Proteinrik mat som rött kött, ägg, mjölk, broccoli, skaldjur etc.
• Mat med hög fetthalt som ägg, smör, ost, olivolja, nötter som chiafrön, mandel, valnötter, etc.
• Kolhydratrika grönsaker som bananer, äpplen, apelsiner, sötpotatis, rödbetor, grapefrukt, kikärter m.m.

Efter att ha gjort planka bör du äta proteinrik mat för att fylla på med energi

Anteckningar att komma ihåg före och efter att ha gjort planka

Oavsett om du har tränat planka innan eller efter att du har tränat planka, finns det följande anteckningar du måste tänka på:

• Drick tillräckligt med vatten för att påskynda ämnesomsättningen i kroppen och bidra till att förbättra koncentrationen, vilket hjälper träningen att uppnå bästa effekt.
• Träna på att lyssna på kroppens tillstånd så att lämpliga ingrepp kan göras beroende på den situation som uppstår.
• Handla smärtstillande gelprodukter, smärtstillande sprayer nära träningsplatsen för att effektivt minska muskelsmärta efter träning. Vissa produkter som Salonpas Gel, Gel Voltogelmass , Voltogel Spray, ... är för närvarande betrodda och utvalda av många människor.

Så bloggen aFamilyToday har precis svarat på frågan "Är det bäst att göra planka före eller efter att ha ätit?", förhoppningsvis får du mer användbar information genom denna artikel. Hej då och vi ses i nästa inlägg.