Mer än 29 % av vietnamesiska vuxna har hyperlipidemi, vilket är ett alarmerande antal. Här är 11 sätt att minska blodfettet på 6 veckor som många följer som har en mycket bra och positiv effekt på att sänka blodfettet. Så hur ansökte de?
Om du har högt kolesterol är din risk för hjärtsjukdom också mycket högre, så att kontrollera ditt kolesterol är verkligen viktigt och nödvändigt. Följ oss för att följa nästa avsnitt för att veta följande 11 extremt effektiva sätt att minska blodfettet på 6 veckor !
Vad är dyslipidemi?
Dyslipidemi (höga blodfetter, fetthaltigt blod) är ett tillstånd där blodfetterna är förhöjda. Normalt syntetiseras 80% av kolesterolet i kroppen i levern, 20% kommer från daglig mat. Kolesterol går från levern och blodkärlen till celler och vävnader och utför funktioner som: Tillhandahåller energi till kroppsfunktioner, bildar vävnader och celler, producerar hormoner etc. När levern producerar för mycket kolesterol producerar och förbrukar den mindre i vävnader och celler, vilket gör att kolesterol ackumuleras i blodet, vilket orsakar höga nivåer av fett i blodet.
Detta tillstånd är initialt svårt att upptäcka kliniskt och kräver blodprov. Dyslipidemi, om den inte behandlas i tid, kan leda till ateroskleros, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Det orsakar också perifer artärsjukdom, pankreatit, påverkar njurarna,...
11 sätt att minska blodfettet på 6 veckor
Att effektivt minska blodfettet hjälper till att förhindra farliga komplikationer. Här är 11 sätt att minska blodfettet på 6 veckor som många gör framgångsrikt.
Undvik dåliga fetter
Både mättade fetter och transfetter höjer LDL ("dåligt" kolesterol). Mättat fett finns främst i animaliska produkter och vissa vegetabiliska oljor. Transfetter finns vanligtvis i margarin, bakverk etc. Följande dåliga fetter måste minskas eller undvikas:
- Rött kött.
- Helmjölk, smör och ost.
- Palmolja.
- Delvis hydrerad vegetabilisk olja.
Både mättade fetter och transfetter höjer LDL ("dåligt" kolesterol).
Dessutom måste du kontrollera mängden fettkalorier du konsumerar varje dag. Här är rekommendationerna från American Heart Association:
- Fett bör endast utgöra 25-35 % av dagens kalorier.
- Mättade fetter och oljor; 7% av de totala kalorierna per dag.
- Transfett är mindre än 1 %.
Bra fettökning
Du får de positiva fördelarna med att äta "bra fetter", som är tydligast i medelhavskosten. Enkelomättade och fleromättade fetter som finns i olivolja, rapsolja och nötter (valnötter, mandlar, etc.) är mycket fördelaktiga för hälsan.
Ät omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror kan sänka triglycerider med 25-30% och hjälpa till att öka HDL- nivåerna (det onda kolesterolet) något. Att konsumera höga doser av omega-3 kan också öka LDL (det goda kolesterolet).
Kroppen kan inte producera omega-3-fettsyror på egen hand, så du kan öka ditt intag av mat rik på omega-3, såsom:
- Skaldjur (lax, sill, fiskolja), grönsaker (bönor, sojabönor), raps. , Linfrö).
- Livsmedel (valnötter, linfrön) rika på omega-3-fettsyror. Öka ditt intag av linfrön och valnötter och använd sojabön-, raps- och linfröoljor för att lägga till omega-3-fettsyror till din kost. Det kan hjälpa till att minska blodfettet effektivt.
Öka mängden fiber i din kost
Lösliga fibrer minskar upptaget av kolesterol i tarmarna. Ät mer frukt och grönsaker och ersätt mat som innehåller mycket fett och kolesterol med mat som har låg fetthalt och låg kolesterolhalt.
Att äta mer frukt och grönsaker minskar inte bara risken för hjärt-kärlsjukdom , utan kan också minska risken för vissa cancerformer. Få minst 25 till 30 gram lösliga fibrer per dag från livsmedel som havre, bananer, bönor och grönsaker.
Ät mer frukt och grönsaker
Träna varje dag
Träning kan öka dina HDL-nivåer med cirka 5 % under två månader, men det hjälper också till att sänka triglycerider och LDL. Var noga med att rådfråga din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Lägg 30 minuter om dagen och minst 5 dagar i veckan på skonsam träning som: Promenader, cyklar, simmar, ... fokusera sedan på styrketräning för att öka muskeluthålligheten.
Gå ner i vikt om du är överviktig eller fet
Att vara överviktig eller fetma sänker HDL och höjer triglycerider. Att gå ner i vikt bidrar alltså till att öka HDL och sänka triglycerider.
Sluta röka
Rökning är mycket dåligt för ditt hjärta eftersom det sänker HDL och höjer LDL. Det är därför du bör sluta röka.
Dra ner på alkoholen
Måttlig alkoholkonsumtion kan öka HDL, vilket i sin tur bidrar till att minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Att dricka för mycket alkohol kan dock leda till höga triglycerider, till och med högt blodtryck och leverproblem, speciellt om du dricker alkohol samtidigt som du tar kolesterolsänkande mediciner.
Drick grönt te
Grönt te anses vara ett hälsosamt alternativ till läsk och sockerhaltiga drycker. Grönt te innehåller föreningar som kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet. Därför kan du dricka grönt te istället för filtrerat vatten varje dag för att bibehålla stabiliteten hos kolesterolindikatorerna .
Grönt te innehåller föreningar som kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet
Minska stress, stress
Det är orsaken till högt kolesterol och många andra sjukdomar i kroppen. Var optimistisk, ha kul och tillämpa många stressreducerande åtgärder varje dag som meditation, yoga, målning, lyssna på musik osv.
Att använda svart vitlök hjälper till att minska blodfettet effektivt
Forskare har funnit att i svart vitlök innehåller många aktiva ingredienser som har effekten att minska blodfettet och rengöra leverfettet mycket effektivt. Sulfid, den aktiva ingrediensen i vitlök, hjälper till att minska blodets viskositet och minska fetthalten i blodet. Därigenom hjälper blodet att cirkulera lättare i kroppen, anti-aging celler. Svart vitlök innehåller mycket S-allylcystein, så ät bara svart vitlök regelbundet, de hjälper till att sänka kolesterolet effektivt. Förutom svart vitlök har den också effekten att skydda kroppen, bekämpa infektioner, minska blodfettet och effektivt förebygga cancer.
Du kan använda följande sätt att använda svart vitlök för att minska blodfettet :
Ät svart vitlök direkt:
Att äta cirka 2-3 lökar svart vitlök per dag är mycket fördelaktigt för hälsan, särskilt för fetma. blod Men bör inte äta för mycket eftersom svart vitlök fortfarande innehåller föroreningar som orsakar värme i kroppen.
Svart vitlökssmoothie, honung svart vitlökssirap:
För större effekt kan du använda svart vitlök i flytande form. På detta sätt absorberas de nyttiga aktiva ingredienserna i svart vitlök snabbare än de i rå vitlök. Vissa icke-medicinska tillsatser i vitlöksklyftor tas dessutom lätt bort i flytande form.
Ovanstående artikel har gett 11 mycket enkla sätt att minska blodfettet på 6 veckor men kan avsevärt förbättra din hälsa!
Se mer: