Att använda magra ingredienser i matlagning, öka fiber, äta mer grönsaker, begränsa konserver är ett sätt att minska blodfett och fett i kroppen.
Att använda magra ingredienser i matlagning, öka fiber, äta mer grönsaker, begränsa konserver är sätt att minska blodfett och fett i din kost.
Högt blodfett eller dyslipidemi är en av de främsta riskfaktorerna som leder till farliga sjukdomar som hjärtinfarkt, stroke, etc. Personer med höga blodfetter måste ofta begränsa livsmedel med hög fetthalt och fett. , fetter, bearbetade eller förpackade livsmedel och ökad mat träning…
Minska fett
Att skära fett är en av framgångarna med att minska blodfettet
Om det är bakning kan du byta ut 1 kopp smör med margarin eller 1 kopp äppelmos. En fantastisk smak utan fett och kalorier. Att använda mindre fett i recept hjälper till att minska kolesterolet. Om 1 kopp smör krävs, använd ½ kopp smör och ersätt den återstående ½ koppen med ¼ kopp beskärda katrinplommon. Du kan puréa katrinplommon enligt receptet för 1 kopp katrinplommon med 6 matskedar varmt vatten. För bakverk kan du ersätta 1 kopp smör, olja och margarin med 1 kopp fett- och kalorifri äppelmos.
Du kan också använda grönsaker med örter. Örter kan ersätta smör eller margarin. Eller använd lite omättad vegetabilisk olja. Många kokböcker har listor över örter som tar fram smaken av mat. Upptäck några nya smaker du gillar. Prova att lägga basilika på zucchini eller använd citronpeppar på broccoli.
Dra ner på fett kött
Att reducera fett kött anses vara en populär metod idag. Här finns hälsosamma alternativ till fett kött: fisk, skaldjur, kyckling utan skinn, magert nötkött, fläskfilé, lamm, kanin eller viltkött.
För att ha en hälsosam måltid, undvik fett, processat kött som korv och bacon är också tillagningsmetoder som hjälper till att minska blodfettet avsevärt.
Öka fiber
Fiber liknas vid en "kvast" som sveper bort skadliga ämnen från matsmältningskanalen. Det har gjorts många studier på fiberns mycket effektiva verkningsmekanism med ett antal vanliga farliga kroniska sjukdomar som fetma, diabetes, dyslipidemi, cancer, hjärt-kärlsjukdomar, etc.
Ät mycket grönsaker
Ät mer grönsaker för att öka lösliga fibrer och sänka LDL - kolesterol
Ät icke-animaliska livsmedel flera gånger i veckan för protein, såsom tofu, ärtor eller linser. Ät fisk minst två gånger i veckan för att ersätta kött, ät mer grönsaker för att öka lösliga fibrer och sänka LDL - kolesterol. Vissa grönsaker kan hjälpa till att minska blodfettet effektivt, som broccoli, spenat, sparris, etc.
Begränsa konserver
Var inte rädd för att laga mat eftersom hemlagad mat är bättre och hälsosammare än bearbetad och konserverad mat. Samtidigt som du säkerställer hygien och kan laga mat för att minska blodfettet, varför går du inte till marknaden och lagar hälsosamma och näringsrika måltider åt dig själv? Såser eller färdigförpackade blandningar eller färdigmat som konserverat kött och snabbnudlar som du köper i snabbköpet innehåller ofta fett.
Bao Bao