Att inte kunna sova för att tänka för mycket kan allvarligt påverka vår fysiska och mentala hälsa. Så i den här artikeln kommer jag att berätta för dig 6 sätt att inte tänka när du sover.
Sömn spelar en mycket viktig roll och påverkar din fysiska, mentala och känslomässiga hälsa. Att få tillräckligt med sömn gör ditt immunförsvar starkare och gör att du känner dig mindre stressad. Låt oss genast ta reda på 6 sätt att inte tänka medan du sover!
Hur är det skadligt att tänka för mycket för att sova?
Innan vi lär oss om hur man inte tänker när man sover, låt oss ta reda på hur skadligt det är att tänka för mycket. Enligt resultaten från många studier sover cirka 35,2 % av de vuxna mindre än 7 timmar per natt. Detta kan orsaka sömnbrist och bestående psykiska och fysiska hälsoproblem.
Övertänkande, stress, stress eller negativa tankar är bland orsakerna till sömnlöshetsreaktionen. Övertänkande gör oss benägna att stressa, vilket i sin tur påverkar det autonoma nervsystemet att frigöra hormonerna kortisol och adrenalin, dessa hormoner har förmågan att öka hjärtfrekvensen för att öka blodflödet till organ och muskler, vilket hjälper kroppen att vara redo när den behöver omedelbar åtgärd. Denna reaktion inträffar, vilket gör att musklerna och hjärnan alltid är i ett tillstånd av spänning, från att orsaka sömnsvårigheter och sömnlöshet.
6 sätt att inte tänka när du sover effektivt
Övertänkande som orsakar sömnlöshet kan förbättras genom att inte tänka medan du sover för att minska stressen kvällen före sänggåendet. Några sätt att åtgärda denna situation är följande:
Meditation
Meditation är ett sätt att slappna av och bli mer medveten om nuet. Då kommer vi att vara medvetna om tankar, känslor och känslor inifrån eller utanför kroppen utan att reagera.
Meditation hjälper dig att sova bättre
Dessutom är meditation också mycket effektivt för att förbättra mental hälsa, minska stress, ångest och depression. Människor som inte kan sova på grund av mycket tänkande bör öva meditation i cirka 10 till 30 minuter om dagen innan de går och lägger sig för att minska stressen och förbättra sömnkvaliteten.
Träna
Många studier tyder på att träning är ett sätt att inte tänka när man sover. Detta förbättrar inte bara den fysiska hälsan, utan hjälper också till att minska stress och stöder mental hälsa. Träning kan ha en psykologisk inverkan, hjälpa till att behandla ångest och stressrelaterade störningar.
Under träning bör du göra övningar på morgonen eller minst 2 timmar innan du går och lägger dig. Detta kommer att hjälpa till att reglera kroppstemperaturen och stabilisera sömnen. Observera att människor också bör undvika att träna nära läggdags eftersom det oavsiktligt kan göra musklerna flexibla, hjärnans exalterade och lätt att orsaka sömnsvårigheter.
Träningsmetoden bör kontrolleras för personer som är över 50 år eller har medicinska tillstånd som degenerativ disksjukdom, lederbråck etc. Patienter bör diskutera med en specialistläkare innan de utövar övningarna övningar för att begränsa de negativa effekterna på hälsan .
Utöva yoga
Yoga är också ett sätt att inte tänka medan du sover. Detta är en övning som hjälper till att förbättra den fysiska funktionen, minska stress och särskilt bidra till att förbättra sömnkvaliteten effektivt.
De som lider av sömnlöshet på grund av övertänkande kan välja milda, lättföljda yogarörelser för att kontrollera sin förmåga att fokusera och hjälpa till att sova bättre. Patienter bör träna yoga i 20 minuter om dagen och försöka träna regelbundet i veckor för att hjälpa till att slappna av och sova bättre.
Yoga är också ett sätt att inte tänka medan du sover
Dessutom bör du i processen att utöva yoga ha en diskussion med en kvalificerad läkare eller coach om yogarörelser för att bota sömnlöshet. Patienter bör inte heller välja övningar som är för ansträngande, eftersom det kan leda till risk för skador och andra oönskade komplikationer.
Hälsosam kost
Att anta en hälsosam, förnuftig kost som innehåller mat som är låg i socker, koffein och alkohol kan effektivt förbättra hälsan, minska stressnivåerna och stödja bättre sömn.
De som har svårt att sova bör begränsa sin konsumtion av mat som innehåller mycket raffinerat socker eftersom de kan öka stressen. Dessutom, använd inte snabb, fet mat, kolsyrade drycker, alkoholhaltiga drycker ... Eftersom dessa är livsmedel som innehåller höga kalorier, lågt näringsvärde och kan stimulera hjärnan att gå, öka sömnsvårigheter, vrida och vända, sömnlöshet.
Massage för att stödja sömnen
Massage är också ett effektivt sätt att inte tänka medan du sover. Detta kan förbättra sömnkvaliteten och hjälpa patienten att slappna av mer. Dessutom hjälper massage också till att minska känslor av ångest, smärta och depression .
Massage hjälper till att slappna av i sinnet
Andra åtgärder
Patienter kan hänvisa till några av följande tips:
Stress, att tänka för mycket när man förbereder sig för att sova kan leda till sömnstörningar, sömnlöshet och därigenom allvarligt påverka den fysiska och mentala hälsan. Därför bör patienter prata med specialister för råd och vägledning om hur man inte tänker medan de sover för att förbättra sömnlösheten.
Litromantiskt syndrom är en form av affektiva, känslomässiga tendenser. Under tiden vill denna person själv inte bli älskad av den andra personen, utan vill bara älska den andra personen i hemlighet. I den här situationen, när den andra personen återgäldar, kommer personen med detta syndrom att förlora den tillgivenheten och kan skapa känslor av hat mot den andra personen.
Psykologisk manipulation är ett hett ämne på sociala medier idag, och detta kan hända i många mänskliga relationer. I en kärleksrelation mellan en man och en kvinna kan denna form av manipulation orsaka en bristning i den känslomässiga relationen, vilket allvarligt påverkar den inblandade personens mentala och fysiska välbefinnande. Så hur vet du om du blir manipulerad eller inte?
Adeles syndrom är ett tvångsmässigt kärlekssyndrom som många människor för närvarande upplever. Detta är en allvarlig psykisk störning där personen har en tendens att vara kär och att vilja kontrollera kärleken överdrivet. Så, vad är orsakerna och symtomen på galen kärlekssyndrom? Läs följande artikel i aFamilyToday Blog.
Erotomani syndrom är känt som det paranoida syndromet att andra människor också älskar dig. Detta är ett mentalt syndrom som orsakar stor inverkan på livet för den drabbade såväl som på de omkring honom. Låt oss lära oss mer om detta syndrom med aFamilyToday Blog i artikeln nedan.
Teknikens värld utvecklas allt mer, det finns många människor som är villiga att spendera det mesta av sin tid varje dag bara att delta i sociala nätverk. Anledningen till att unga idag är beroende av sociala nätverk härrör från behovet av att tillhöra, att vara kopplad till virtuella interaktioner samt att uttrycka sig.
Du är säkert inte så bekant med frasen "främlingskräcksyndrom". Människor med denna störning kommer att börja utveckla en rädsla för att vara i kontakt med främlingar eller nya kulturer. För att hjälpa dig att förstå djupare och bättre om detta syndrom, låt oss ta reda på det med Blog aFamilyToday genom den här artikeln!
Ett vagt förhållande över vänskap under kärlek finns för närvarande hos många människor. Undrar om du är i det här förhållandet och ska du sluta eller fortsätta?
Vanan att skjuta upp är en dålig vana hos människor. Detta är ett normalt fenomen, men det stör processen för att få jobbet gjort. För hälsan, om du dröjer med att öva och bota sjukdomar, kommer det att göra din hälsa sämre och sämre, vilket skapar tid för sjukdomar att utvecklas och bli värre,... Så hur kan vi övervinna detta?
Föräldrar bör aktivt implementera sätt att avgifta sina barn från lekar hemma för att hjälpa sina barn att återfå balansen i sina liv och upplevelser. Lär dig fyra sätt att bli av med spelberoende i den här artikeln.
Vad är Stockholms syndrom? Detta är ett psykologiskt tillstånd som uppstår hos bortförda som utvecklar känslor och drar positiva slutsatser om sina kidnappare.
Att inte kunna sova för att tänka för mycket kan allvarligt påverka vår fysiska och mentala hälsa. Så i den här artikeln kommer jag att berätta för dig 6 sätt att inte tänka när du sover.
Rapunzel syndrom är också känt som "molnhårig prinsessa" syndrom när patienten har en vana att äta hår kontinuerligt och i patientens mage ofta dyker upp stora bullar. De flesta med just denna sjukdom visar tecken på undernäring, svåra buksmärtor och kräkningar efter att ha testats för sjukdomen.
Deprimerade människor är psykiskt instabila, så de kommer att vara sårbara för till synes normala ord. Så, för att kunna dela och trösta med patienter, kan du hänvisa till 9 sätt att prata med deprimerade människor i den här artikeln.
Forskare har hittills visat att att prata ensamt är ett relativt vanligt beteende bland människor, särskilt bland barn. Men är det normalt att en person pratar med sig själv hela tiden? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan.
Man kan säga att perfektion i livet gör att människor uppnår många prestationer men ibland gör att människor fastnar i det perfekta sättet att tänka. När kroppen hos personen med det perfekta syndromet är frisk - perfektion är drivkraften bakom självförbättring, beslutsamhet att övervinna motgångar och nå framgång i livet. Omvänt, när kroppen inte är frisk kan besattheten av perfektion bli en väg till mer olycka och allvarliga konsekvenser på sikt.
Klaustrofobin gör inte bara att patienten känner sig kvävd och obekväm när den går in i ett slutet rum, utan det kan också orsaka panik. Detta psykologiska problem kan påverka ditt dagliga liv och orsaka många hinder för ditt nuvarande jobb.
Patienter med utseendedysfori oroar sig för mindre kroppsfel oavsett om de är verkliga eller inbillade. Så hur kan man övervinna utseendets underlägsenhetskomplex?
Peter Pans syndrom kommer från karaktären Peter Pan av författaren James Matthew Barrie och handlar om pojkar som har nått vuxen ålder men som fortfarande vägrar att växa upp och ta ansvar som vuxen.
Tumskakningar kan vara ett tecken på många olika tillstånd. Även om det har liten effekt på det dagliga livet och aktiviteterna, får den oavsiktliga skakningen av tummen många att oroa sig för vad denna sjukdom är och hur man behandlar den?
Limas syndrom är en av ett antal konstiga psykiska störningar. Blogga aFamilyToday kommer att dela med läsarna lite information om detta syndrom
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
