Vad är vanan att skjuta upp? Hur kan man övervinna denna dåliga vana?

Vanan att skjuta upp är en dålig vana hos människor. Detta är ett normalt fenomen, men det stör processen för att få jobbet gjort. För hälsan, om du dröjer med att öva och bota sjukdomar, kommer det att göra din hälsa sämre och sämre, vilket skapar tid för sjukdomar att utvecklas och bli värre,... Så hur kan vi övervinna detta?

Vanan att skjuta upp påverkar inte bara dig själv, utan kan också ha många effekter på din omgivning. I synnerhet dyker denna vana nu upp hos många unga, vilket hindrar unga människors utveckling.

Vad är fördröjning?

Prokrastinering kan förstås som att människor tenderar att sakta ner eller inte omedelbart vill göra ett jobb som måste göras, eller måste vänta till en viss tid innan de börjar göra det. 

Psykologiprofessor Joseph Ferrari vid DePaul University i Chicago har funnit att cirka 20% av vuxna är kroniska förhalare. Överraskande nog är detta antal till och med högre än personer med depression,  fobier , panikattacker och alkoholism.Kronisk förhalning förekommer i alla ämnen oavsett kön, ras eller ålder.

Att skjuta upp är en dålig vana som många människor har

Orsaker till förhalning

Enligt forskning finns det många orsaker till vanan att skjuta upp vissa uppgifter hos människor. Denna vana uppstår tyst, och du kanske bara inser konsekvenserna av att skjuta upp. Här är några vanliga orsaker till denna dåliga vana:

• Inte tillräckligt med koncentration och engagemang för att arbeta.
• Lat i början, ingen beslutsamhet att nå målet.
• För självbelåten.
• Mentalt lätt distraherad av andra saker än det arbete som ska utföras.
• Trött  lätt uttråkad, vill inte eller kan inte envisas med att utföra som planerat arbete.
• Jag vet inte var jag ska börja göra jobbet, men jag kan inte hitta ett sätt att fixa det.
• Frånvaron eller möjligheten till felbedömning av art och tid som krävs för att slutföra arbetet.
• Subjektiv och för säker på dig själv gör det inte direkt, utan måste vara nära deadline för att göra det, vilket är slöseri med tid.
• Även om de vet att de skjuter upp, vill de inte känna igen och övervinna dem.
• Den omgivande miljöns påverkan om någon också skjuter upp kan få dig att skjuta upp.

Det finns många subjektiva och objektiva skäl som leder till förseningen

Skadliga effekter av förhalande vanor

Vanan att skjuta upp är en repetitiv loop som med tiden tär på oss och hindrar oss från att få saker gjorda ordentligt. Om du skjuter upp eller undviker arbete måste du ändå möta det i slutändan. Med denna vana kommer en rad konsekvenser som i hög grad påverkar dig själv och de omkring dig.

Förutom faktorer som tid, möjligheter, prestige, påverkas självkänslan. Då är hälsan också en av punkterna som du måste vara uppmärksam på. I synnerhet har vanan att skjuta upp enligt vissa studier visat en stor inverkan på mental hälsa. Några av de vanligaste sjukdomarna som kan uppstå är:

• Stress: Kroniska förhalare har högre nivåer av stress än andra.
• Depression, ångest.
• Huvudvärk,  sömnlöshet .
• Hjärtproblem.

Anledningen till detta är att vanan att skjuta upp kommer att få ditt arbete att hopa sig och ackumuleras på den sista dagen. Du måste försöka slutföra dem, hoppa över att äta och dricka, arbeta hela natten och hela morgonen för att slutföra dem, vilket orsakar dåliga effekter på hälsan.

Dessutom gör förhalning dig alltid deprimerad, att du inte vill göra något, din kroppsträning är också stillastående, vilket påverkar den dagliga livsprocessen. Dessutom är försening enligt vetenskaplig forskning också kopplat till hjärtproblem. Förhalare löper ofta en högre risk för sömnlöshetssymtom och känner sig alltid sömniga under dagen.

Prokrastinering orsakar många effekter på dig själv och de omkring dig

Hur kan man övervinna vanan att skjuta upp?

Att eliminera prokrastinering är inte en svår uppgift. Låt oss börja med sakerna nedan för att kunna övervinna denna dåliga vana.

Var mer tolerant mot dig själv

Förhalare gör det ofta svårt för sig själva och känner sig skyldiga över att göra andra besvikna på grund av deras förhalande. Detta gör dig bara mentalt tyngre. Var därför mer tolerant mot dig själv och behandla dig själv med vänlighet och förståelse för att skapa en premiss för att övervinna den dåliga vanan att skjuta upp på jobbet.

Tydligt urskilja innebörden av det arbete som utförs

Att vara tydlig med innebörden av det arbete du gör hjälper dig att övervinna förhalandet. Skriv ner varför uppgiften är viktig, fördelarna med att göra den och konsekvenserna av att skjuta upp. Att göra det hjälper dig att hålla dig mer engagerad i ditt arbete och minska förhalningen.

Ta för vana att dela upp arbetet i mindre bitar

När du väl har påbörjat en uppgift och börjat slutföra den lite i taget kommer den att hjälpa dig att hålla fast vid den längre. Därför är delat arbete ganska användbart för människor som skjuter upp eller är obeslutsamma. Att sätta deadlines för dig själv för dessa arbetsstadier kommer att hjälpa dig att hantera arbetet bättre, undvika ansamling av arbete som orsakar tristess, hoppa över.

Att dela upp uppgifter i mindre bitar som är lättare att slutföra hjälper dig att sluta skjuta upp

Välj rätt jobb

Vissa människor gillar alltid att välja svåra jobb för att uttrycka sig. Den här typen av arbete kräver dock att du lägger ner mycket tid och ansträngning för att slutföra det. Om du inte har tillräckligt med beslutsamhet. Med tiden kommer det att göra dig psykiskt påverkad. Börja därför med rätt jobb, slutför det för att få motivation och erfarenhet för svårare jobb.

Minimera distraktioner från saker som kan avbryta arbetet

Under arbetets gång blir människor lätt distraherade och avbrutna av många saker som: Telefon, TV, människor runt omkring. När arbetet avbryts tenderar människor att skjuta upp. Att hålla sig borta från dessa saker kommer att göra det lättare för dig  att fokusera  på ditt arbete.

Belöna dig själv när du får jobbet gjort

Efter att ha slutfört ett jobb enligt schema. Belöna dig själv med en favoritmat eller en present. Detta ger oss extra motivation att undvika förhalning.

"Lämna det inte förrän imorgon" är ett ordspråk som våra förfäder har fört vidare under lång tid, vilket antyder att vi vill påminna om att vanan att skjuta upp arbetet är en dålig handling. Gör dig en specifik handlingsplan, denna vana hjälper dig att förbättra arbetseffektiviteten och hälsoproblemen.