Vad ska föräldrar göra när deras barn är överviktigt?

När ditt barn är överviktigt bör du anpassa din kost, öka din fysiska aktivitet och framför allt inte sätta press eller kritisera ditt barns utseende.

En knubbig bebis ser väldigt söt ut, men om det finns en vana att övermata din bebis som har gjort honom överviktig, ändra den. Att vara överviktig kommer att leda till många hälsokonsekvenser och att ditt barn får psykiska problem med sitt utseende.

Hur avgör du om ditt barn är överviktigt?

Att fastställa övervikt hos barn är inte en lätt uppgift. Varje barn kommer att utvecklas i olika takt vid olika tidpunkter. Dessutom kommer ett barns fettintag att variera med åldern och variera mellan pojkar och flickor.

För att avgöra om ditt barn är överviktigt kan du beräkna barnets kroppsmassaindex (BMI). BMI beräknas som den totala vikten dividerat med kvadraten på höjden, resultaten kommer att jämföras med en standard BMI-tabell för att avgöra om barnet är överviktigt, smalt eller normalt. Ett barns BMI beror på ålder och kön och kallas ofta BMI för ålder.

Läkare använder ofta detta index för att övervaka ett barns tillväxt. BMI-statistik för barn och ungdomar:

Hälsosam vikt: mellan 5 och 84 %

Övervikt: 85 % till 94 %

Fetma: 95 % eller mer.

Tabell över standard BMI för flickor från 2 till 20 år

Tabell över standard BMI för pojkar från 2 till 20 år

Hur kan man hjälpa barn att utveckla hälsosamma vanor?

Föräldrar spelar en viktig roll i att hjälpa barn att utveckla hälsosamma kostvanor, fysisk aktivitet och sömnvanor. Lär till exempel ditt barn att balansera sitt matintag med sin dagliga fysiska aktivitet. Ta din bebis till snabbköpet och låt henne välja hälsosam mat.

Här är några sätt att hjälpa ditt barn att utveckla hälsosamma vanor:

Var en förebild för barn. Ät hälsosam mat och få mycket fysisk aktivitet. Barn lär sig mycket snabbt och de kopierar ofta vad de ser.

Prata med ditt barn om vad det innebär att ha god hälsa och hur man uppnår det.

Diskutera sportaktiviteter och hälsosam mat.

Barn bör få minst en timmes motion och inte mer än två timmars sittande framför datorer, tv-apparater och mobila enheter varje dag.

Diskutera med ditt barn hälsosamma matval och givande aktiviteter i skolan och på andra ställen utanför ditt hem.

Hela familjen måste arbeta tillsammans för att bygga upp hälsosamma matvanor och träna regelbundet. Detta kommer att hålla alla medlemmar friska och barn kommer inte att känna sig diskriminerade eftersom de är överviktiga.

Se till att ditt barn får tillräckligt med sömn. Studier om sambandet mellan sömn och vikt har visat att det finns ett visst samband mellan att vara överviktig och inte få tillräckligt med sömn hos små barn.

Åtgärder för att förbättra barns matvanor

Matvanor har stor inverkan på att förbättra kroppsformen och hälsan när barn är överviktiga. Förutom att ge ditt barn färre livsmedel som innehåller mycket kalorier, fett, socker och salt, kan du förbättra ditt barns måltider genom att lägga till mat som:

Frukt, grönsaker och fullkorn

Magert kött, fågel, skaldjur, bönor, sojaprodukter, ägg

Fettfri eller lättmjölk, mejeriprodukter eller mjölkersättning, som kalcium- och D-vitaminberikad sojamjölk, istället för helmjölk

Fettfria eller fettsnåla frukt- och grönsaksmoothies, istället för yoghurt eller glass

Vatten, fettfri eller lättmjölk istället för läsk och andra sockerhaltiga drycker.

Du kan också hjälpa ditt barn genom att försöka:

Övermata inte ditt barn under måltider eller mellanmål. Börja med en liten mängd mat och fråga om barnet fortfarande är hungrig. Om ditt barn äter konserver, läs näringsfakta på förpackningen för att se om maten innehåller för många kalorier, fett och socker.

Mata ditt barn med hälsosam mat. Håll kaloririka livsmedel och drycker utom synhåll för ditt barn.

Ät mindre snabbmat. Om du tar ditt barn till en snabbmatsrestaurang, uppmuntra dem att välja hälsosamma alternativ som skivad frukt istället för chips.

Sätt dig ner och ät med din familj så ofta som möjligt och ät inte för bråttom.

Mata inte ditt barn när det sitter framför en tv, dator eller annan elektronisk apparat.

Hur kan man hjälpa barn att leva en mer aktiv livsstil?

Försök att skapa roliga sportaktiviteter. Barn behöver cirka 60 minuters motion varje dag. Du kan ge ditt barn korta övningar på 10 minuter åt gången eller till och med bara 5 minuter åt gången. Om ditt barn inte är van vid att vara aktivt, uppmuntra honom att träna långsamt och öka tiden gradvis tills han har 60 minuters träning om dagen. Här är några sätt att uppmuntra ditt barn att träna varje dag som du kan prova:

Låt ditt barn välja en favoritaktivitet att göra regelbundet, som att gå med i ett idrottslag eller en dansklass, eller springa som familj.

Låt barn delta i enkla och intressanta aktiviteter som kan utövas hemma på sitt eget sätt som att hoppa rep, cykla mm.

Begränsa tid som spenderas på datorer, tv-apparater, mobiltelefoner och andra enheter. Barn bör inte använda mer än 2 timmar om dagen.

Planera för ditt barn och andra familjemedlemmar att delta i utomhusaktiviteter som att gå en promenad eller gå till en favoritplats.

Du kan hjälpa ditt barn på så många sätt och stödja honom i processen att komma tillbaka till en hälsosam vikt, hjälpa honom att sätta upp mål och spåra framsteg. Belöna ditt barn för vissa prestationer.

Låt ditt barn veta att han eller hon fortfarande är älskad och extremt viktig för sina föräldrar. Barns tankar om sig själva beror ofta på hur de tror att deras föräldrar tycker om dem. Lyssna på ditt barns oro över vikten. Barn behöver alltid stöd, förståelse och uppmuntran från vuxna.