Stora fördelar med grönsaker för barn

Vet du varför ditt barn behöver äta mer frukt och grönsaker? Det beror på de fantastiska fördelar som en kost rik på grönsaker och frukter kan ge ditt barn.

Vilka är fördelarna med att äta mycket frukt och grönsaker?

Här är några fantastiska fördelar som grönsaker ger hälsa och fysisk utveckling och hjärnans utveckling som mammor inte bör ignorera.

Förbättra näring

Ditt barns växande kropp behöver bra näring. Frukt och grönsaker innehåller många vitaminer, mineraler och föreningar som är fördelaktiga för ditt barns hälsa. Citrusfrukter och jordgubbar är rika på vitamin C som kan stärka immunförsvaret, morötter är rika på vitamin A som är bra för ögonen och spenat är en bra källa till järn som hjälper till att förebygga anemi. Äpplen innehåller 16 olika typer av polyfenoler antioxidanter som främjar hälsan och förebygger cancer. Att äta en mängd olika färgglada frukter och grönsaker hjälper till att ge tillräckligt med näring för ditt barns hälsa.

Minska fetma

Frukt och grönsaker är höga i fiber men låga i fett och kalorier. Att uppmuntra barn att äta frukt och grönsaker i stället för sockerhaltiga mellanmål och fet snabbmat kan hjälpa barn att undvika fetma. Barn som är överviktiga löper ökad risk för typ 2-diabetes, högt kolesterol, högt blodtryck, andningsproblem och depression.

Bättre läranderesultat

Barn vars kost är hälsosam och rik på frukt och grönsaker klarar sig bättre i skolan än de som äter mindre frukt och grönsaker. Dessutom hade barn som åt hälsosamt 41 % mindre benägenhet att misslyckas i läs- och skrivkunnighetstester än andra barn. Ett antal andra faktorer kommer också att påverka ett barns akademiska prestationer, men näring spelar också en mycket viktig roll.

Hur får man barn att äta mer grönsaker?

Mödrar måste ofta ta itu med den "lata" situationen att äta grönsaker och frukter av sitt barn. Så hur får man barnet att gilla att äta och äta mer grönsaker utan att mamman behöver pressa honom?

Inkludera mer frukt och grönsaker i ditt barns kost

Frukt och grönsaker har ofta en nötaktig smak och är fullproppade med vitaminer, mineraler och fibrer. För en hälsosam och balanserad tillväxt behöver barn en balanserad kost som innehåller både frukt och grönsaker varje dag. Mängden frukt och grönsaker ditt barn behöver beror på hans ålder. Så ta reda på hur mycket din bebis ska äta och han kan alltid äta mer än han vill äta. Olika färgade frukter och grönsaker är hälsosamma på olika sätt, så försök att välja färgglada varianter i dina måltider.

Håll frukt och grönsaker vid varje måltid

Det är en bra idé att äta en mängd olika frukter och grönsaker till måltiderna. Det finns många roliga sätt att göra detta: rå, grillad, skivad eller tärnad. Dessutom kan frukt och grönsaker också läggas till rätter. Du kan:

Lägg skivade bananer eller jordgubbar till spannmål;

Lägg hackad frukt till yoghurt;

Blanda med is med färsk eller fryst frukt;

Hacka grönsaker i stavar och lägg dem i ditt barns matlåda;

Prova grilla med grönsaker till middag;

Garnera pizzan med skivor av svamp och paprika.

Att äta färsk frukt är bättre för ditt barn än att dricka fruktjuice eftersom fruktjuice kan innehålla upp till sex matskedar socker och väldigt lite fibrer.

Även om färsk frukt ofta är det bästa valet, är konserverad (lågt salt), torkad och fryst frukt och grönsaker också tilltalande alternativ för ditt barn. Ännu bättre, välj naturliga produkter utan tillsatt socker eller salt.

Torkad frukt som aprikoser, äpplen och russin innehåller mycket vitaminer, mineraler och fibrer. Men dessa frukter är också höga i socker och kan orsaka karies, eftersom de tenderar att fastna på ditt barns tänder. Det bästa sättet är att ge ditt barn endast en liten mängd torkad frukt och dricka ett glas vatten efteråt för att förhindra karies.

Hur brådskande är barnets mat?

En lämplig servering av frukt skulle inkludera en medelstor bit frukt, två små bitar eller en kopp hackad frukt. Under tiden kommer en lämplig portion grönsaker för spädbarn att vara lika med en medelstor potatis, 60 g kokta grönsaker eller 120 g sallad.

Om du har några andra frågor, kontakta din barnläkare eller dietist för vägledning.

Tags: #Fetma #Babynäring #Ättips #Anemi #Bra barnmat

16 veckor

Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 16 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!

10 skadliga effekter av att titta på TV på barn

Idag borde många upptagna föräldrar vara villiga att låta sina barn titta på TV för att undvika att bli störda. Nu bör föräldrar tänka om när de känner till de skadliga effekterna av att titta på TV på barn.

Anledningen till att du inte bör avvänja ditt barn tidigt

Om du har för avsikt att avvänja din bebis tidigt, överväg de 5 anledningarna till varför aFamilyToday Health-experter delar innan du bestämmer dig.

6 faror om gravida kvinnor går upp för mycket i vikt

aFamilyToday Health - Under graviditeten orsakar den okontrollerade viktökningen hos gravida kvinnor många faror. Följande anteckningar bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på!

Roliga fysiska aktiviteter för barn

För att stödja muskuloskeletala utveckling och hälsa för barn behöver föräldrar känna till roliga och hälsosamma fysiska aktiviteter.

Lindra mammans oro över att föda ett underviktigt barn

aFamilyToday Health - Mammor är alltid oroliga för om deras barn kommer att nå standardvikten efter födseln? Följande artikel kommer att lindra ångesten över att ha ett underviktigt barn.

Tecken på sömnapné hos barn

Sömnapné är en sömnstörning som kan påverka ditt barns hälsa negativt. Därför bör föräldrar inte vara subjektiva när de hör barn snarka.

Vad vet gravida kvinnor om havandeskapsförgiftning efter förlossningen?

Efter att barnet är fött kan mammans kropp fortfarande stöta på farliga problem, såsom havandeskapsförgiftning.

Kost för att barnet ska ha rätt vikt

aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.

Vad ska finnas i avvänjningsmenyn för en 6 månader gammal bebis?

Ditt barn håller på att lära sig att äta fast föda. Att hela tiden behöva ändra menyn för att få ditt barn upphetsat över att äta fasta ämnen gör det ibland svårt för dig. Se aFamilyToday Healths 6 månader gamla barnmatsmeny för att bygga en mångsidig och näringsrik avvänjningsmeny för ditt barn.

Vad behöver du veta när du matar en 3-åring?

Vad behöver du veta när du matar en 3-åring? Hör av aFamilyToday Health för att lära dig vad som är viktigt att komma ihåg och hur du matar ditt barn för bästa nytta.

8 risker när man ger juice till små barn

Är det verkligen så bra att ge barn mycket juice som du tror? Faktum är att detta kan leda till 8 risker som aFamilyToday Health kommer att lista nedan.

Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?

aFamilyToday Health - Te och kaffe är två av de drycker som innehåller stimulantia som inte är bra för barns hälsa.

Farorna med att barn gillar att titta på annonser

aFamilyToday Health rekommenderar att barns njutning av att se reklam och många timmar om dagen inte är bra för deras hälsa och vikt. Hitta orsaken i den här artikeln.

7 sätt att hjälpa barn att ge upp vanan att titta på TV

aFamilyToday Health - Barn, till skillnad från vuxna, förlorar ofta förmågan att reglera sina tv-tittande vanor. Här är hemligheten till att ge barn goda vanor

Hur viktig är en hälsosam kost för barn?

Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?

7 skadliga effekter av energidrycker på tonåringar, vet föräldrar?

Energidryckernas skadliga effekter på ungdomar är en sak som inte kan tas lätt på. Mer information finns i följande artikel.

Vad behöver du veta när du ger ditt barn en vegetarisk kost?

Du tänker ge ditt barn en vegetarisk kost från ung ålder. Så hur ska du börja och vad ska du tänka på? Se aFamilyToday Health.

Vad ska mammans vikt ha vid befruktningen?

Enligt forskning har kvinnor som är överviktiga eller underviktiga 23 till 43 procent lägre chans att bli gravida än andra kvinnor. Därför bör moderns vikt vid befruktningen vara det som bekymrar många kvinnor.

Hur kommer dålig kost att påverka barnet?

Bebisar behöver näringsämnen för att växa normalt. Aktier från aFamilyToday Health hjälper dig att identifiera farorna med dålig kost och ta bättre hand om ditt barn.

16 veckor

22 veckor

Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad man ska tänka på vid 22 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!

Recept för att bygga en diet för 2-åringar

Att lära sig om en 2-årings diet på aFamilyToday Health ger inte bara näringsinformation, utan hjälper dig också att bygga upp bra matvanor för ditt barn.

För starka ben: Magnesium är lika nyttigt som kalcium

Vi fokuserar ofta på kalciumtillskott endast när vi vill att barn ska utveckla starka ben och glömmer att magnesium är lika viktigt.

Vet du hur man behandlar bältros hemma för ditt barn än?

aFamilyToday Health - Bältros eller bältros är en mycket farlig sjukdom om den inte behandlas omgående. Vad ska föräldrar göra för att säkert behandla sina barn hemma?

Grundläggande steg för att hjälpa mammor att träna flaskmatning framgångsrikt

aFamilyToday Health - Ett hektiskt modernt liv gör det omöjligt för mammor att amma regelbundet. Ett av huvudalternativen är flaskmatning.

Löpning och dess fördelar för dig och din familj

Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.

Njurstenssjukdom hos barn bör inte underskattas

Många tror att njursten är ovanliga hos barn. Men nyligen har njurstenssjukdom hos barn ökat. Tidig upptäckt av denna sjukdom hos barn för snabb behandling.

Lär dina barn 10 viktiga livskunskaper direkt

Du tar inte bara hand om varje måltid, sömn och skolgång, utan du lär också ditt barn nödvändiga livskunskaper så att han eller hon kan vara självständig när du inte är i närheten.

Vad händer när barnet faller från sängen till marken?

När du sov hörde du väskan och barnet föll till marken. När ditt barn faller från sängen till marken och gråter, hur hanterar du det?