Här är en sammanfattning av 10 livsmedel rika på vitamin E som bör inkluderas i din kost för att förbättra hälsan för dig själv och din familj. Låt oss ta reda på det nu!
Tillsatsen av vitamin E kommer att bidra till att stärka hälsan för dig och din familj. Så vad är det för livsmedel som innehåller den nödvändiga mängden E-vitamin i den dagliga kosten? Låt oss lära oss om de 10 bästa livsmedel rika på vitamin E som bör ingå i kosten i artikeln nedan!
Fördelarna med vitamin E för kroppen
Vitamin E är en fettlöslig förening med antioxidanter och immunförstärkande egenskaper. Några enastående fördelar som vitamin E ger hälsan inkluderar:
Topp 10 livsmedel rika på vitamin E bör inkluderas i kosten
Här är 10 livsmedel rika på vitamin E som bör inkluderas i din kost varje dag:
1. Solrosfrön
Toppar listan över livsmedel rika på vitamin E som du inte bör ignorera är solrosfrön. Enligt statistiken innehåller cirka 100 gram solrosfrön upp till 35,17 mg vitamin E. Dessutom innehåller dessa frön även många andra näringsämnen som fibrer, magnesium, vitamin B1, koppar ... Du kan använda solrosfrön Det kan vara strös på yoghurt, havregryn eller kan ätas med sallader och användas i smoothies för att förbättra smak och näring.
Solrosfrön - livsmedel rik på vitamin E bör ingå i kosten
2. Mandel
Mandel är också hög i vitamin E. Cirka 100 g mandlar innehåller cirka 25,63 mg vitamin E. Du kan använda rostad mandel som mellanmål eller i spannmål, bakverk eller som efterrätt mandelmjölk att dricka. Inte bara tillgodose behoven av vitamin E-tillskott för kroppen, mandel ger också många hälsofördelar som att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, fetma.
3. Jordnötter
Enligt nutritionisten Anshul Jaibharat är jordnötter en rik källa till vitamin E, vilket ger ett rikligt innehåll av antioxidanter. Dessutom är jordnötter också rika på hälsosamma fetter som är bra för hjärtat. Du kan använda jordnötter till mellanmål eller kombinera med sallader, göra nötmjölk eller kan även bearbetas till jordnötssmör.
4. Avokado
Avokado är en favoritfrukt för många människor, inte bara läcker utan också mycket näringsrik. I 100g avokado innehåller ca 2,07mg vitamin E. Näringsexperter har dragit slutsatsen att avokado innehåller mycket fibrer, lågt innehåll av kolhydrater. Att bara äta en avokado per dag hjälper till att ge cirka 20 % av det E-vitamin som kroppen behöver varje dag. Du kan använda avokado för att göra smoothies, äta med bröd, yoghurt, havre eller sallad...
Avokado - mat rik på vitamin E bör ingå i kosten
5. Spenat
I cirka 100 gram spenat innehåller cirka 2,03 mg vitamin E. Detta är en grön bladgrönsak som anses bra för hälsan och ger många viktiga vitaminer och mineraler för kroppen. Ät bara en halv kopp spenat varje dag, du kan få i dig cirka 16% av kroppens behov av E-vitamin. Spenat kan ätas rå, kokt, sallad eller juice.
6. Pumpa
I 100g pumpa innehåller cirka 1,29 mg vitamin E. Även om det inte innehåller många vitaminer och mineraler, innehåller pumpa relativt låga kalorier. För i sammansättningen av pumpa är cirka 94% vatten. Du kan använda pumpa för att bearbeta till många olika rätter som att laga te, laga soppa, göra mjölk eller laga gröt...
7. Sparris
Sparris är känd som den mest näringsrika maten bland grönsaker. I sammansättningen av sparris innehåller ganska högt näringsvärde inklusive protein, fiber, vitaminer (E, A, C, K, B1, B2, B6 ...). En kopp sparris innehåller cirka 18 % av kroppens dagliga behov. Du kan använda sparris för att göra wokad sparris med nötkött, wokad sparris med vitlök eller laga med soppor, soppor...
8. Broccoli är ett livsmedel rikt på vitamin E
Broccoli är en rik källa till protein och är också ett livsmedel rikt på vitamin E. Dessutom innehåller denna mat också ämnen som hjälper till att minska det onda kolesterolet och har förmågan att hjälpa till att rena kroppen bäst. Du kan lägga till broccoli i soppor, kokar och sallader. För att bevara broccolins näringsvärde, koka den på låg värme.
9. Fisk
Den är inte bara rik på vitamin E, fisk innehåller också en stor källa till näringsämnen som omega 3-fettsyror som är bra för synen, hjärtat och hjärnan. Studier visar att vitamin E också bidrar till att skydda och främja effekterna av omega 3 . Vissa fiskar innehåller mycket E-vitamin som lax, sill, torsk osv.
Fisk - livsmedel rik på vitamin E bör ingå i kosten
10. Vegetabiliska oljor
Olivolja, sesamolja, risgroddsolja, mandelolja, solrosolja är alla vegetabiliska oljor som innehåller höga nivåer av vitamin E, här är den specifika informationen om vitamin E-innehåll i en matsked:
Ovan är en sammanfattning av 10 livsmedel rika på vitamin E som bör ingå i din kost som du bör lägga till din dagliga måltidsmeny!
aFamilyToday Health - Ostron är en utsökt rätt som älskas av många människor. Men är det säkert att äta ostron under graviditeten? Här är vad gravida kvinnor behöver veta.
Nivån av progesteron hos kvinnor spelar en viktig roll under graviditeten och måste vara i det höga intervallet för att säkerställa dina chanser att bli mamma.
Hur kan gravida kvinnor komplettera D-vitamin? Lyssna på experter från aFamilyToday Health för att lära dig om matkällor och när du ska komplettera med detta vitamin.
aFamilyToday Health - Vitt bröd har lågt innehåll av viktiga näringsämnen och kan ha negativa effekter på barns hälsa.
Att komplettera med vitaminer för mammor efter förlossningen är mycket nödvändigt för att förbättra mjölkkvaliteten och hjälpa mammor att återhämta sig snabbt.
Vid födseln finns det ett lager av vitt vax på den nyföddas kropp. Detta är membranet som skyddar barnets hud när det är i livmodern.
aFamilyToday Health - Många föräldrar undrar fortfarande "Ska jag mata mitt barn med fisk?" Svaret är ja, men du måste vara extremt försiktig när du väljer.
Nyfödd hud är mycket känslig för uttorkningsfaktorer. Ignorera därför inte de underbara effekterna av vitamin E när du tar hand om barn.
Du kan ge ditt barn tonfisk vid 6 månaders ålder. Trots att du har ett högt näringsvärde bör du också vara försiktig när du ger denna mat till ditt barn.
aFamilyToday Health – Studier visar att D-vitamin har förmågan att avsevärt minska ovanliga symtom på eksem hos barn.
aFamilyToday Health - Inget behov för din baby att ta minneshöjande klasser, låt dem bara äta dessa 4 livsmedel, de kommer att främja vad deras potential är.
Vitamin E är en viktig förening som finns i spermier och ägg. Förutom att skydda cellmembranen mot de skadliga effekterna av fria radikaler har vitamin E också visat sig öka fertiliteten hos både män och kvinnor.
aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
