Зашто труднице треба додати у исхрану?

Житарице су једна од најбољих намирница за труднице коју препоручују многи стручњаци. Међутим, житарице за труднице заиста доносе користи, а то не разумеју сви.

Трудноћа је време када морате бити много пажљивији у исхрани и животу. За то време добићете много савета шта да једете, а шта не. Житарице су једна од здравих намирница коју многи препоручују трудницама. Да бисте разумели више о предностима житарица за труднице, молимо вас да одвојите тренутак да погледате следеће деонице аФамилиТодаи Хеалтх .

Предности житарица за труднице

У трудноћи, једино правило које треба да запамтите када градите дијету јесте да бирате намирнице које су богате важним хранљивим материјама неопходним за здравље мајке и укупан развој бебе. Житарице су једна од намирница коју треба да додате својој исхрани јер садрже:

1. Висок садржај влакана: Сваки дан морате додати око 28 г влакана да бисте спречили затвор – веома чест проблем током трудноће.

2. Висок садржај фолне киселине: Ово је златна хранљива материја која помаже у заштити фетуса од ризика од оштећења неуралне цеви . И не само то, стручњаци такође препоручују да труднице у потпуности додају фолну киселину, посебно у прва 3 месеца како би спречиле ризик од превременог порођаја , потхрањености фетуса и постпорођајних менталних поремећаја .

3. Висок садржај угљених хидрата: Помаже у снабдевању енергијом за труднице.

4. Богат витаминима и минералима: Током трудноће, ваше тело ће морати да допуни ове хранљиве материје, посебно супстанце као што су гвожђе, калцијум...

5. Избегавајте дебљање током трудноће: Пошто садржи много хранљивих материја, када једете житарице, осећаћете се сити дуго времена, ограничавајући навику грицкања. Осим тога, житарице су такође једна од здравих грицкалица. Само треба да једете житарице са воћем или млеком да бисте брзо изашли на крај са глађу.

7. Добро за кожу: Житарице садрже велику количину витамина Е, који помаже да кожа трудница постане сјајна, глатка, руменкаста, избегавајући пукотине, храпавост и сувоћу на врховима прстију, руку и ногу.

Осим тога, житарице садрже и доста биљних масти, које су веома корисне за здравље трудница.

Житарице за труднице

Приликом избора житарица треба бирати оне које нису обрађене и зачињене како бисте избегли да једете житарице које садрже превише шећера и соли, што није добро за организам.

Поред тога, пре куповине треба да проверите и састојке наведене на паковању производа како бисте избегли куповину оних који садрже конзервансе, који могу бити штетни за фетус. Неке добре житарице за труднице које можете узети у обзир:

Овас: Ово је једна од житарица која је веома добра за пробавни систем, као и за нервни систем трудница. Осим тога, ова житарица подстиче апетит и доноси многе хранљиве материје добре за здравље мајке и бебе као што су гвожђе, фолна киселина...

Кукуруз: Ово је житарица која садржи високе калорије и богата је влакнима, што помаже у спречавању затвора. Посебно, обилна количина витамина А у кукурузу такође помаже у побољшању имунолошког система и подржава здрав развој фетуса.

Слатки кромпир: Ово је једна од одличних лаксативних намирница за труднице. Поред тога, слатки кромпир садржи и много хранљивих материја које су добре за здравље мајке и бебе као што су витамин А, цинк, гвожђе, калцијум...

Орашасти плодови: укључујући кестене, бадеме, сунцокрет, орахе... Ови ораси су богати витаминима (група Б, витамин Е...), минералима (цинк, магнезијум, бакар...) и масним киселинама (омега). омега 9...) је добар за свеобухватан развој фетуса.

Махунарке: укључујући боранији, црни пасуљ, црвени пасуљ... Генерално, ови орашасти плодови садрже доста антиоксиданата, протеина, фолне киселине, калцијума... добро за труднице.

Када труднице треба да једу житарице?

Житарице можете јести током свих месеци трудноће. Можете јести житарице помешане са главним оброцима како бисте помогли дигестивном систему да боље апсорбује хранљиве материје:

Доручак: Житарице су веома здраво и хранљиво јело за доручак за труднице као и за остале чланове породице. Једење житарица за труднице ујутру ће помоћи вашем телу да брзо апсорбује хранљиве материје и пренесе их на фетус.

Ужине: житарице можете јести уз грицкалице, на пример око 60 минута после доручка, касно поподне или ужину 60 минута пре спавања.

Поред тога, у слободно време, ако осећате жељу за грицкалицама, можете да једете житарице за труднице које замењују редовне грицкалице. Ово ће вам помоћи да се ослободите жудње и добро за ваше здравље.

Иако су житарице веома добре за здравље, требало би да у исхрану додате и друге намирнице као што су зелено поврће, црвено месо, јаја, риба... како бисте обезбедили адекватну исхрану телу.