Здрава исхрана је увек паметна идеја, посебно за труднице. Да би надокнадиле нутритивне недостатке у исхрани, труднице могу узимати витаминске суплементе који садрже разне витамине и минерале, посебно фолну киселину, гвожђе, јод и калцијум. Када је право време да попијете пиће и да ли постоје нека упозорења на која треба да обратите пажњу?
Фолна киселина помаже у развоју бебиног мозга и кичмене мождине у материци. Поред тога, фолна киселина такође смањује ризик од урођених мана, као што су спина бифида и аненцефалија.
Дефекти неуралне цеви се јављају у првих 28 дана након оплодње, када многе жене још увек не схватају да су трудне. Због тога стручњаци препоручују да жене које желе да затрудне треба да узимају 400 микрограма фолне киселине сваког дана , почевши од дана зачећа до наредних 12 недеља.
Истраживања показују да мајке које су имале бебу са дефектом неуралне цеви треба да узимају високе дозе фолне киселине (4000 мцг) најмање 1 месец пре зачећа и до краја првог тромесечја. Међутим, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што било шта урадите.
Намирнице богате фолном киселином укључују зелено лиснато поврће, семенке, пасуљ, цитрусе и суплементе фолне киселине у одговарајућим дозама.
Гвожђе је незаменљива компонента за стварање црвених крвних зрнаца која помажу у транспорту кисеоника, добро и за труднице и за фетусе. Гвожђе такође помаже у спречавању превременог порођаја и ниске порођајне тежине. Разговарајте са својим лекаром о сопственој дози гвожђа током трудноће.
Калцијум је важан састојак за труднице јер штити кости мајке док беба расте. Истовремено, беба такође апсорбује калцијум из костију и зуба мајке. Труднице могу изгубити густину костију ако не добијају довољно калцијума док беба расте.
Требало би да почнете да узимате витаминске суплементе чим затрудните. Ако мајка добије довољно фолне киселине током првих неколико недеља трудноће, многи урођени дефекти се могу свести на минимум. Такође, запамтите да уносите довољно фолне киселине најмање 1 месец пре оплодње.
Ако нисте добили довољно витамина пре трудноће, не треба да бринете превише. Можете то учинити чим сазнате да сте трудни.
Требало би да се консултујете са својим лекаром да бисте знали који витамински додатак је најбољи. Ако већ узимате суплемент, требало би да понесете тај витамин како би ваш лекар могао да провери да ли је количина одговарајућа за вас.
Требало би да узмете додатак који садржи све следеће састојке:
400 мцг фолне киселине;
400 ИУ витамина Д;
200-300 мг калцијума;
70 мг витамина Ц;
3 мг тиамина;
2 мг рибофлавина;
20 мг ниацина;
6 мцг витамина Б12;
10 мг витамина Е;
15 мг цинка;
17 мг гвожђа;
150 микрограма јода.
У неким случајевима, лекар ће вам прописати одређене витамине.
Витамински суплементи садрже све витамине и минерале који су потребни трудници. Међутим, узимање превише витамина или минерала такође може штетити нерођеној беби. На пример, велике количине витамина А могу изазвати урођене мане . Ако сте узели посебан витаминско-минерални додатак пре него што сте затрудњели, не би требало да наставите да га узимате без одобрења лекара.
Поред тога, требало би да се консултујете са својим лекаром ако желите да узимате додатак омега-3 . Ово је врста масне киселине која може помоћи развоју мозга фетуса. Ако не волите да једете рибу са високим садржајем омега-3 као што су инћуни, харинга, лосос или сардине, труднице могу да узимају омега-3 суплементе.
Витамини могу изазвати мучнину, посебно код трудница које су раније имале јутарње мучнине и мучнину. Да бисте ублажили овај симптом, најбоље време за узимање витаминског суплемента је пре спавања или уз храну. Такође можете замолити свог лекара да пређе на други витамин или да употреби витаминску таблету за жвакање да смири стомак.
Количина гвожђа у витамину може изазвати затвор. Да бисте смањили овај симптом, можете јести више воћа и поврћа да бисте повећали количину влакана и пити пуно воде да бисте повећали отпад влакана, што вам олакшава варење.
Иако витаминска пилула са собом носи многе непријатне нуспојаве, покушајте да је користите јер садржи безброј предности за вашу бебу. За оптималне резултате, увек се консултујте са својим лекаром.
Можда ће вас занимати тема:
Јеловник обезбеђује гвожђе за труднице
12 начина за смањење јутарње мучнине
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о фетусу старом 3 недеље како бисте ви и ваша беба остали здрави!
У 7. недељи трудноће, пупчана врпца која повезује бебу и вас током трудноће је формирана, преузимајући улогу снабдевања кисеоником и хранљивим материјама.
У 10. недељи трудноће, мајчина беба више није ембрион, већ је попримила људски облик и званично се сматра фетусом.
Фетус је стар 21 недељу, ускоро ће мајка моћи да држи бебу у наручју. Дакле, да би се припремиле за рађање здраве бебе, на шта мајке треба да обрате пажњу?
Када ваша беба достигне 16-недељну ознаку, приметићете да вам стомак мало вири. Осим тога, беба се такође постепено развија.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 24 недеље трудноће.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 41. недељи трудноће да бисте помогли вама и вашој беби да останете здрави!
У 37. недељи трудноће, беба је у потпуности развила све делове, посебно када види светлост, беба може да се суочи са унутрашњошћу материце.
Родитељи имају главобољу како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи? аФамилиТодаи Хеалтх предлаже „савете“ будућим родитељима. мали касније.
аФамилиТодаи Хеалтх - Чланак у којем се дели о витаминским суплементима и важним временима за труднице да допуне есенцијалним витаминима и микронутријентима за здраву трудноћу.
