Гвожђе за труднице се не налази само у говедини

Гвожђе за труднице се не налази само у говедини

Додатак гвожђу је један од битних фактора на који труднице треба да обрате пажњу како би осигурале здравље себе и фетуса.

Гвожђе ствара хемоглобин, протеин у црвеним крвним зрнцима који преноси кисеоник до органа и ћелија у телу. Током трудноће, ваше тело треба да производи додатну крв да би снабдевало и вас и вашу бебу. Поред тога, вашем телу је такође потребно додатно гвожђе за производњу крви, чиме се помаже да се фетус брзо развије.

Зашто је гвожђе толико важно?

Ако исхраном не уносите довољно гвожђа, залихе гвожђа у вашем телу ће се постепено исцрпљивати и бићете изложени ризику од анемије . Недостатак гвожђа током трудноће је веома чест. Процењује се да половина трудница широм света има недостатак гвожђа.

 

Према мишљењу стручњака, анемија због недостатка гвожђа у првих 6 месеци и средином трудноће удвостручује ризик од превременог порођаја и утростручује ризик од мале порођајне тежине. Међутим, ово стање можете лако спречити и лечити.

Обично, током првог и трећег триместра трудноће, ваш лекар ће проверити да ли немате анемију. Ако је ваша крвна слика прениска, ваш лекар може предложити да узимате суплементе гвожђа заједно са вашим пренаталним витаминима како бисте повећали гвожђе до краја трудноће.

Када треба да узимате додатак гвожђу?

Требало би да почнете да узимате мале дозе суплемента гвожђа (30 мг дневно) након прве пренаталне посете. У већини случајева, добићете довољно гвожђа из витамина које вам је прописао лекар.

Требаће вам најмање 27 милиграма (мг) гвожђа дневно током трудноће. Док дојите, морате да уносите најмање 9 мг гвожђа дневно ако имате 19 или више година. Ако дојите и имате мање од 18 година, потребно вам је додатних 10 мг гвожђа.

Извори хране суплемената гвожђа

Црвено месо је један од најбољих извора гвожђа за труднице. (Јетра обезбеђује највише гвожђа, али пошто садржи небезбедну количину витамина А, требало би га избегавати током трудноће.) Ако сте вегетаријанац, гвожђе можете добити из махунарки, поврћа и целих житарица.

Постоје два облика гвожђа: невезани хем протеин који се налази у биљкама (али и у месу, живини и риби) и гвожђе везано за хем протеин који се налази у намирницама животињског порекла. Гвожђе са хем протеином је врста коју тело лако апсорбује. Да бисте били сигурни да добијате гвожђе које вам је потребно, сваки дан једите разноврсну храну богату гвожђем .

Уобичајени додатни извори гвожђа везаног за хем протеин:

Црвено месо, живина и риба су добри извори гвожђа са хем протеином. Можете погледати детаљне информације о садржају гвожђа у следећим намирницама:

100 г немасне говедине: 3,2 мг гвожђа;

100 г немасног говеђег меса: 3,0 мг гвожђа;

100 г печене ћуретине, тамно месо: 2,0 мг гвожђа;

100 г ћуреће дојке: 1,4 мг гвожђа;

100 г пилетине на жару, тамно месо на жару: 1,1 мг гвожђа;

100 г пилећих прса на жару: 1,1 мг гвожђа;

100 г халибута: 0,9 мг гвожђа;

100 г свињског меса: 0,8 мг гвожђа.

Извори гвожђа без везивања за хем протеин:

250 г инстант житарица обогаћених гвожђем: 24 мг гвожђа;

250 г инстант овсене каше: 10 мг гвожђа;

250 г куване соје: 8,8 мг гвожђа;

250 г сочива: 6,6 мг гвожђа;

250 г сланутка: 4,8 мг гвожђа;

250 г маслаца: 4,5 мг гвожђа;

30 г печених семенки бундеве: 4,2 мг гвожђа;

250 г куваног црног пасуља или пинто пасуља: 3,6 мг гвожђа;

250 мл црне меласе: 3,5 мг гвожђа;

115 мл куваног спанаћа: 3,2 мг гвожђа;

250 г сока од суве шљиве: 3,0 мг гвожђа;

1 кришка интегралног хлеба: 0,9 мг гвожђа;

55 мг сувог грожђа: 0,75 мг.

Тајна за вас да додате више гвожђа из свакодневних извора хране

Кувајте храну у тигању од ливеног гвожђа: Већина сочних и киселих намирница попут кечапа је посебно добра у апсорпцији гвожђа када се припрема на овај начин.

Избегавајте кафу и чај уз оброке: садрже једињења која се називају феноли која могу спречити апсорпцију гвожђа. (Најбоље је да престанете да пијете пића са кофеином док сте трудни.)

Уз оброке једите храну богату витамином Ц, као што су сок од поморанџе, јагоде или броколи, посебно када једете поврће богато гвожђем, попут махунарки, јер витамин Ц може повећати способност тела да апсорбује гвожђе до шест пута.

Многе здраве намирнице садрже „инхибиторе гвожђа“ који могу да смање количину гвожђа које тело апсорбује из те хране, а такође и гвожђа у другим намирницама када се једе у исто време. Фитати у интегралним житарицама и махунаркама, оксалати у храни од соје и спанаћу, и калцијум у млечним производима су примери инхибитора гвожђа. Међутим, не морате да избаците ове намирнице из своје исхране, само их једите уз храну која подстиче апсорпцију гвожђа – храну која садржи витамин Ц или месо, зачине, рибу у умереним количинама.

Садржај калцијума у ​​млечним производима смањује апсорпцију гвожђа. Дакле, ако узимате суплементе калцијума или антациде који садрже калцијум, узимајте их између оброка.

Разговарајте са својим лекаром ако имате било каквих питања о узимању суплемената гвожђа пре и током трудноће. Ваш лекар ће упутити и прописати одговарајућу дозу гвожђа за вас.

 


Да ли труднице треба да узимају витаминске суплементе?

Да ли труднице треба да узимају витаминске суплементе?

аФамилиТодаи Хеалтх - Чланак у којем се дели о витаминским суплементима и важним временима за труднице да допуне есенцијалним витаминима и микронутријентима за здраву трудноћу.

Труднице једу љуто током трудноће: треба или не треба?

Труднице једу љуто током трудноће: треба или не треба?

Током трудноће, укус трудница се често мења, да ли ће труднице јести зачињену храну штетно утицати на мајку и фетус?

Извор калцијума за труднице са интолеранцијом на лактозу

Извор калцијума за труднице са интолеранцијом на лактозу

аФамилиТодаи Хеалтх - Калцијум је неопходна супстанца за труднице. Следећи савети помажу трудницама да превазиђу интолеранцију на лактозу за добро здравље!

Труднице једу јабуку са кремом: 9 предности које не треба пропустити

Труднице једу јабуку са кремом: 9 предности које не треба пропустити

Труднице једу крему од јабуке не само укусно, већ доносе и многе велике здравствене бенефиције као што су ублажавање болова, смањење шећера у крви...

6 савета који ће помоћи трудницама да увек буду срећне

6 савета који ће помоћи трудницама да увек буду срећне

Расположење трудне мајке у великој мери утиче на здравље развоја фетуса. 6 савета аФамилиТодаи Хеалтх дели у чланку како би помогли трудницама да увек буду срећне!

Гвожђе за труднице се не налази само у говедини

Гвожђе за труднице се не налази само у говедини

Следећи чланак пружа вам извор суплемената гвожђа са детаљним садржајем гвожђа, помажући вам да направите мени за здраву трудноћу.

Не дозволите недостатак калцијума током трудноће

Не дозволите недостатак калцијума током трудноће

аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама количину калцијума у ​​вашој свакодневној исхрани како бисте помогли у изградњи јаких костију и избегли ризик од остеопорозе касније у животу.

Која је права дијета за труднице?

Која је права дијета за труднице?

Шта труднице треба да једу да би добиле довољно хранљивих материја и обезбедиле разумну тежину? аФамилиТодаи Хеалтх ће вам помоћи да успешно изградите најбољу исхрану за труднице

Зашто сте се угојили током трудноће?

Зашто сте се угојили током трудноће?

Стручњаци за здравље аФамилиТодаи пружају информације о томе колико је потребно да добијете тежину у трудноћи да бисте постигли и здраве методе добијања на тежини за здраву трудноћу.

Савети за рану трудноћу: Шта избегавати и шта јести?

Савети за рану трудноћу: Шта избегавати и шта јести?

Ваше физичко здравље утиче на вашу способност да затрудните. Намирнице за рану трудноћу помињу у овом чланку стручњаци аФамилиТодаи Хеалтх.

Трудна са близанцима треба да једе као?

Трудна са близанцима треба да једе као?

Ако сте трудни са близанцима, то значи да морате да једете за све троје. Адекватна исхрана са препорученим калоријама, протеинима, гвожђем и магнезијумом је нешто што треба да имате на уму у својим оброцима.

4 савета који ће помоћи трудницама да контролишу апетит

4 савета који ће помоћи трудницама да контролишу апетит

аФамилиТодаи Хеалтх - Током трудноће, тело мајке говори о њеном здравственом стању. Сваки пут када трудница пожели храну и шта радите да контролишете ту жудњу/

Труднице пију алкохол: плод сноси последице

Труднице пију алкохол: плод сноси последице

аФамилиТодаи Хеалтх - Конзумирање алкохола током трудноће не само да штети здрављу мајке већ директно утиче и на развој фетуса.

3. недеља

3. недеља

Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о фетусу старом 3 недеље како бисте ви и ваша беба остали здрави!

седмица 7

седмица 7

У 7. недељи трудноће, пупчана врпца која повезује бебу и вас током трудноће је формирана, преузимајући улогу снабдевања кисеоником и хранљивим материјама.

10. недеља

10. недеља

У 10. недељи трудноће, мајчина беба више није ембрион, већ је попримила људски облик и званично се сматра фетусом.

Недеља 21

Недеља 21

Фетус је стар 21 недељу, ускоро ће мајка моћи да држи бебу у наручју. Дакле, да би се припремиле за рађање здраве бебе, на шта мајке треба да обрате пажњу?

Откријте развој фетуса у 16. недељи

Откријте развој фетуса у 16. недељи

Када ваша беба достигне 16-недељну ознаку, приметићете да вам стомак мало вири. Осим тога, беба се такође постепено развија.

Недеља 24

Недеља 24

Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 24 недеље трудноће.

Недеља 41

Недеља 41

Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 41. недељи трудноће да бисте помогли вама и вашој беби да останете здрави!

Недеља 37

Недеља 37

У 37. недељи трудноће, беба је у потпуности развила све делове, посебно када види светлост, беба може да се суочи са унутрашњошћу материце.

Шта знате о томе како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи?

Шта знате о томе како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи?

Родитељи имају главобољу како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи? аФамилиТодаи Хеалтх предлаже „савете“ будућим родитељима. мали касније.

Да ли труднице треба да узимају витаминске суплементе?

Да ли труднице треба да узимају витаминске суплементе?

аФамилиТодаи Хеалтх - Чланак у којем се дели о витаминским суплементима и важним временима за труднице да допуне есенцијалним витаминима и микронутријентима за здраву трудноћу.