Трудна са близанцима треба да једе као?

Труднице са близанцима, труднице треба да обрате пажњу на исхрану у трудноћи како би фетус и мајка били здрави брига је многих трудница. Колико труднице треба да једу и како да једу довољно хране, а да избегну гојазност у трудноћи?

По препоруци лекара, труднице морају дневно уносити 600 калорија вишка. Ипак, не заборавите да водите рачуна о хранљивој и здравој исхрани, јер је квалитет оброка подједнако важан као и количина. Ево дијељења које све трудне мајке трудне, али увијек требају бити свјесне.

Труднице треба да израчунају свој дневни унос калорија

Већина лекара препоручује да мајке које носе близанце добију додатних 300 калорија дневно за сваки фетус, што је 600 калорија ако сте трудни са близанцима, 900 калорија за тројке.

У међувремену, просечна жена која није трудна ће унети око 1800 калорија дневно, тако да вам је потребно 2400 калорија ако имате близанце и 2700 калорија ако имате тројке. беба и трудноћа.

У ствари, студије показују да висококалорична дијета препуна хранљивих материја увелико побољшава ваше шансе да имате здраву, јаку и доношену бебу.

Да би то урадиле на најбољи начин, труднице треба да у свакодневну исхрану додају протеине, калцијум, житарице... и да се постарају да калорије које уносе буду довољне за све три.

Која је разумна исхрана за труднице са близанцима?

Исхрана која истовремено обезбеђује квалитет и обезбеђује неопходан извор енергије за труднице треба да испуњава следеће принципе:

1. Храна која обезбеђује протеине

Протеин је најбољи пријатељ труднице, посебно за жене које носе вишеструке. Висок унос протеина може помоћи у спречавању прееклампсије , гестационог дијабетеса и превременог порођаја (сви су чешћи код вишеплодних).

Протеини су такође потребни да ојачају мишићна влакна материце и повећају количину крви која је потребна за исхрану фетуса. Дакле, колико је протеина довољно? Четири порције протеина и четири порције млечне хране – пратећи препоручену исхрану за више људи – даће вам 80г-100г протеина дневно, тачно онако како нутриционисти препоручују.

Намирнице које садрже најбоље протеине: немасно месо, укључујући говедину, свињетину, пилетину. Орашасти плодови, јогурт, млеко, сир и тофу су други добри извори протеина. Можете повећати садржај протеина у млеку додавањем кашике или две млека у праху.

2. Много поврћа и воћа

Још једна добра група хране је воће и поврће. Фетусу у развоју су потребни микронутријенти (као што су фолна киселина, гвожђе, витамини), а такође су вам потребна и влакна.

Трудноћа успорава процес варења трудница. Стога, свакодневно једење свежег воћа и поврћа може умањити или избећи затвор у трудноћи .

Осим тога, мајке треба да обрате пажњу и на избор доброг воћа за труднице и избегавају воће које би труднице требало да ограниче у конзумирању.

3. Додатак гвожђу

Постоји неколико хранљивих материја које су посебно важне када сте трудни са близанцима. Један од њих је гвожђе. Гвожђе помаже вашем телу да производи крвна зрнца и спречава анемију, чест проблем код близанаца.

Анемија (која се јавља када број крвних зрнаца падне испод нормалног) може узроковати пад апетита и повећање умора, као и смањење количине кисеоника који се транспортује до ваших органа и ткива.Беба расте у стомаку.

Намирнице попут црвеног меса и сушеног воћа су одлични извори гвожђа (а такође су богате и другим хранљивим материјама). Ваш циљ би требало да буде 30-60 мг гвожђа дневно током трудноће.

Труднице такође треба да буду свесне да суплементи гвожђа могу изазвати затвор или мучнину, па покушајте да их узимате уз оброке. Гвожђе се најлакше апсорбује када се једе са храном која садржи протеине или витамин Ц (као што је сок од поморанџе) и храном са пуно киселине, као што је јогурт.

Ако се због додатка лоше осећате у стомаку, покушајте да га поделите на неколико малих доза дневно уместо једне. Не само да ће вам ово помоћи да ублажите проблеме са варењем, већ ће помоћи вашем телу да најефикасније апсорбује и користи гвожђе.

4. Обезбедите довољно воде

Савет за сваку маму: пијте пуно воде! Дехидрација може довести до превременог порођаја, а посебно су мајке које носе више деце у већем ризику да доживе ово стање. Требало би да пијете најмање осам чаша воде дневно, не чекајте да осетите жеђ или да поједете оброк, а воду треба пити између оброка, а не током оброка.

Пијење воде док једете ће учинити простор у стомаку све сужијим. Један знак да сте довољно хидрирани је често мокрење (када попијете довољно воде, ваш урин ће бити блед).

5. Додатак магнезијума

Када сте трудни, магнезијум помаже у изградњи и јачању ткива вашег тела, регулише ниво инсулина и шећера у крви и помаже у изградњи костију и зуба ваше бебе. Истраживања показују да одржавање адекватног нивоа магнезијума током трудноће може помоћи да ваша материца не добије контракције прерано, што се неизбежно дешава када носите вишеструке материце.

Најбољи извори хране су интегралне житарице, зелено поврће, ораси, месо, млеко, бундева, семенке сунцокрета, пшеничне клице, тестенине са спанаћем, бадеми, тофу, јогурт.

Желим вам здраву трудноћу уз савршену исхрану!