Труднице једу кељ је корисно и за мајку и за дете

Јело кеља током трудноће је одличан избор за будуће мајке. Ово зелено лиснато поврће садржи хранљиве материје погодне за бебу у стомаку.

Сви слушамо много о томе како здраве навике у исхрани постају један од најважнијих фактора за здравље и мајке и бебе.

Стручњаци су ценили воће, поврће као што су авокадо, банане, броколи ... Повртни кељ кељ је једна од таквих намирница. Стога, не пропустите следећи чланак аФамилиТодаи Хеалтх ако се питате како ово поврће може донети користи када се дода исхрани.

Шта је кељ?

Ово поврће припада породици купуса којој је суђено да буде краљ међу свим тамнозеленим лиснатим поврћем. Кељ садржи добру количину омега-3 масних киселина, влакана, витамина и минерала који су вам потребни у здравој исхрани за себе и предуслов је за развој фетуса.

Нутритивна вредност, предности кеља

♥ Обезбедите витамин А

Већина нас брине о количини витамина А која је потребна нашем телу и имају тенденцију да повећају апсорпцију узимањем суплемената како би тело обезбедило неопходне минерале. Међутим, и даље бисте требали дати приоритет природним изворима витамина А кроз своју исхрану.

Једна шоља кеља (око 65 г) има способност да задовољи потребу за витамином А који је телу потребан сваког дана. Овај елемент је неопходан за одржавање ваших очију и зуба у добром стању.

За труднице, ово зелено лиснато поврће такође игра велику улогу у изградњи снажног имунолошког система и за мајку и за бебу. Стога би кељ требало да буде намирница која се често појављује на трпези.

♥ Додатак витамина К

Када сте трудни, проток крви у пределу материце ће бити побољшан. У међувремену,  витамин К помаже у одржавању правилног функционисања крвних судова током трудноће. Више витамина К има у кељу него у било ком другом зеленом поврћу. Ово је убедљив разлог да труднице сваке недеље додају ово поврће на јеловник.

♥ Обогаћен витамином Ц

Поред витамина А, количина витамина Ц из кеља помаже у борби против напада инфекција. Овај витамин такође убрзава зарастање рана и побољшава здравље.

За труднице, витамин Ц је користан пратилац, који јача и јача бебу у материци. Поред тога, овај витамин такође помаже у заштити трудница од уобичајених болести као што су грип или прехлада.

♥ Кељ је богат калцијумом

Трудницама је потребна исхрана богата калцијумом да би се бебини зуби и скелет свеобухватно развијали и били најјачи.

Ако планирате да добијете више калцијума из суплемената, дајте шансу кељу. Ово тамнозелено поврће ће помоћи у задовољавању нутритивних потреба сваког дана.

♥ Побољшана влакна

Стручњаци кажу да сваких 100 г кеља садржи 2 г влакана. Дакле, уместо да тражите друге скупе опције за суперхрану, треба вам само ово тамнозелено поврће.

Влакна су једна од најважнијих хранљивих материја које треба укључити у исхрану труднице. На срећу, кељ садржи доста влакана и подржава најповољнији процес варења, спречавајући затвор током трудноће .

Савети за труднице како да уживају у кељу

Неки сјајни савети за уживање у овој здравој супер храни су:

♦ Кување супе: Кељ можете кувати као укусну супу, али и даље задржати пуну потребну хранљиву вредност.

♦ Сок: Исцедите сок од јабуке са кељом и додајте мало меда по укусу. Ова мешавина пића неће само утажити вашу жеђ, већ ће вам обезбедити и корисне хранљиве материје.

♦ Пржени кељ: Кељ можете пржити као и друго поврће и зачинити по укусу. Међутим, избегавајте прекомерно пржење да бисте спречили губитак хранљивих материја.