Савети за рану трудноћу: Шта избегавати и шта јести?

Да би се повећала могућност зачећа, поред фактора као што су квалитет сперме, квалитет јајне ћелије, одређивање овулације итд., неопходна је и одговарајућа дијета. Ако организму недостају хранљиве материје, смањује се и могућност трудноће, па када се спремате за трудноћу, морате јести хранљиву храну. Међутим, не знају сви шта је најбоље јести.

Које супстанце у храни треба избегавати ако желите да затрудните?

Транс масти (транс масти)

Транс масти, познате и као хидрогенизоване масти, обично се налазе у прженој храни, помфриту и биљним уљима. Као и засићене масти, транс масти повећавају лош холестерол, снижавају добар холестерол и имају тенденцију да изазову срчана обољења, тако да здрава исхрана не би требало да укључује транс масти у јеловнику.

У ствари, жене које су јеле много хране са ниским садржајем транс масти имале су двоструко веће шансе да затрудне. Намирнице богате транс мастима могу се навести као пржена храна (банх чунг, пржени банх тет, пролећне ролнице...), колачи и грицкалице. Осим тога, требало би да додате добре масти у храну као што су путер, кикирики и живинско месо као што је пилетина.

Рафинисани угљени хидрати

Рафинисани угљени хидрати су веома лоши за ваше зачеће јер пребрзо отпуштају шећер у крвоток, због чега панкреас напорно ради на лучењу инсулина како би уравнотежио стање тела. За жене ова реакција доводи до повећања хормона тестостерона, што утиче на овулацију.

Рафинисана храна је богата једноставним угљеним хидратима (често се називају рафинисаним угљеним хидратима). Уобичајена рафинирана храна је обично пиринчано брашно у колачима, бели пиринач за прављење банх чунга, банх тет, бели шећер, грицкалице, вермичели и фо. Рафинисана храна је храна која је поново обрађена или је подвргнута процесу претходне обраде у више корака како би се изгубиле хранљиве материје у храни. У међувремену, скроб је у стабилнијој форми, па се највећи део чува након прелиминарне обраде. На пример, бели пиринач је производ који се меље да би се уклонила свила, темељно млевен да би зрно белог пиринча било лепо, али управо овај корак млевења губи љуску која садржи много пиринчаних мекиња, витамина и посебно влакана.

Исто тако, бели шећер је такође једноставан угљени хидрат. Шећер се екстрахује из шећерне трске и не садржи значајне количине витамина, минерала или влакана. Ово је облик празних калорија, који изузетно брзо повећава шећер у крви и наноси непредвидиву штету здрављу труднице.

Да бисте добили довољно хранљивих материја и да бисте и даље имали најбоље стање тела за трудноћу, једите храну попут пасуља, поврћа, целих житарица, бобичастог воћа и воћа.

Алкохолна и кофеинска пића

Алкохол и пића са кофеином су веома кисела и могу спречити зачеће када пијете превише. Ваше тело већ производи киселину за балансирање пХ вредности, унос алкохола и кофеина изазива пораст количине киселине у телу, приморавајући јетру и бубреге да раде прековремено како би поново успоставили равнотежу овог вишка киселине. , што доводи до недостатка хранљивих материја за тело. замислити.

Осим тога, пХ неравнотежа у телу чини да женско тело више није идеално окружење за рад сперме. Због тога се морате клонити алкохолних и кофеинских пића као што су пиво, вино, кафа или чај да бисте оптимизовали своје тело за зачеће. Уместо тога, требало би да додате алкална пића попут кокосове воде, јабуковог сирћета, грожђаног сирћета и уља авокада, кокосовог уља, маслиновог уља.

Неке предложене намирнице повећавају ваше шансе за зачеће

Беан

Може се рећи да је пасуљ чудесни орах, а такође и врста орашастих плодова због којих је необично лако затрудњети. Изненађујуће, али према студији Харвардске школе јавног здравља на скоро 19.000 медицинских сестара, стопа неплодности је била и до 39% виша у групи са редовним уносом животињских протеина. Али они који су користили биљне протеине имали су већу вероватноћу да ће затруднети. Дакле, додајте махунарке у своје јело, иначе и даље можете да једете друге намирнице од махунарки попут сочива, тофуа и куване соје, које пружају одличан извор биљних протеина.

Крем

Предобро. Не варате се! Здравствена истраживања сестара показују да 1 или 2 порције млечних или млечних производа (као што је сладолед) дневно помаже у борби против неплодности.

Супротно је истина за обрано млеко и млеко са мало пене, међутим, рекао је др Хорхе Е. Чаваро, доцент на Одељењу за исхрану и епидемиологију на Харвардској школи јавног здравља. Стручњаци нису успели да објасне тачан механизам овога, једна теорија је да елиминисање масти помаже у равнотежи полних хормона, спречавајући овулацију. Међутим, све је то још у фази истраживања, али ипак вреди покушати, зар не?

Зелено поврће

Спанаћ, зелена салата, рукола, броколи и друго лиснато поврће имају висок садржај фолата и витамина Б, а неке студије су показале да побољшавају овулацију. Али пре него што одлучите да ли ћете јести или не, прво се договорите са својим партнером, јер велике количине фолата могу помоћи у одржавању здраве сперме, смањењу стопе побачаја или урођених мана.

Истраживачи са Берклија Универзитета у Калифорнији урадили су малу анкету међу 97 мушкараца који нису пушили и нису имали проблема са плодношћу и открили да су корисници високих доза витамина смањили ризик од абнормалности сперме за 20% у поређењу са они који нису.

Надамо се да ће вам мали савети о исхрани из аФамилиТодаи Хеалтх изнад помоћи да ускоро добијете „добре вести“!