Meditácia má mnoho výhod pre fyzické aj duševné zdravie. Meditačný postoj však musí byť správny, inak to bude mať na naše telo nepriaznivé účinky. Aby ste teda vedeli, ako meditovať, čítajte priamo v tomto článku!
Správna meditačná poloha pomôže cvičiacemu sústrediť sa na vlastné dýchanie a počúvať pohyby tela. V tom čase meditácia prinesie veľké výhody, ako je zníženie bolesti, zníženie únavy, zlepšenie lepšieho a hlbšieho spánku, zvýšenie pamäte, zvýšenie dlhovekosti a tiež pomôže mysli byť pohodlnejšie.
Urobte si meditačnú pózu v sede
Keď si prvýkrát nacvičíte správne polohy sedenia, budete sa cítiť dosť ťažko a nebudete sa môcť sústrediť. Ak však vydržíte, postupne si na meditačnú metódu zvyknete a obľúbite si ju . Spôsob vykonávania meditačnej polohy v sede bude v nasledujúcom poradí:
Vykonajte meditačnú polohu v sede s rovným chrbtom tak, aby hlava a krk boli v jednej línii s chrbticou
Zásady vykonávania správnej meditačnej polohy
Pri meditácii venujte pozornosť nasledujúcim zásadám, aby ste mohli vykonávať efektívne:
Upravte si polohu sedenia
Je potrebné správne sedieť, aby ste sa ľahšie ponorili do sveta meditácie. Keď meditujete, môžete si vybrať kdekoľvek. Dôležitým faktorom je, aby miesto bolo vzdušné, tiché a vytváralo pohodlný pocit pre samotného meditujúceho. Mali by ste mať ďalší vankúš alebo vankúš na sedenie na lepšiu podporu meditácie.
Chrbticu držte rovno
To je veľmi dôležité, pomáha to zabezpečiť zdravie chrbtice, krku a ramien. Tým sa znižuje pocit bolesti ramien ovplyvňujúci proces meditácie. Upravte si krk, chrbát a ramená tak, aby boli v jednej priamke.
Môžete sa naň odvolať nasledujúcimi spôsobmi:
Tento faktor bude veľmi dobrou metódou pre ľudí so spondylolistézou, cervikálnou spondylózou , ...
Počas meditácie držte chrbticu vždy rovno
Uvoľnite ruky, bradu a ramená
Počas vykonávania meditačnej polohy uvoľnite celé ramená, krk, ruky a bradu.
Obe ruky stačí jemne položiť na stehno tak, aby dlaň smerovala nadol, aby ste sa cítili pohodlne, vysoko sústredení, aby ste jasnejšie cítili energiu. Okrem toho môžete použiť aj spôsob položenia pravej ruky na ľavú ruku alebo naopak tak, aby sa dva palce navzájom dotýkali. V tomto bode položte ruky na stehná a dlane smerom nahor. Aj toto je spôsob, ako pomôcť telu priniesť viac energie.
Vaše ramená by sa mali čo najviac uvoľniť, môžu klesnúť, ale pamätajte, že chrbtica je vždy rovná. To je dobrý zvyk aj pre kardiovaskulárny systém . Silný, silný chrbát. Všimnite si však, že obe ramená by mali byť vyvážené a vyhnúť sa jednému nízkemu, jednému vysokému.
Nakoniec, bradová časť, udržujte bradu čo najpohodlnejšie uvoľnením tvárových svalov. Toto je spôsob, ktorý vám pomôže hlbšie dýchať, dostať sa do meditatívneho stavu a zamerať sa na pocit väčšej energie.
Oči napoly zatvorené
Správne meditačné držanie tela pridá aj prvok polozavretých očí. Preto mierne zatvorte viečka, aby ste sa vyhli rozptyľovaniu vonkajšími faktormi. To sťažuje sústredenie tela a mysle.
Okrem toho sa môžete tiež rozhodnúť pozerať sa na pevný bod v priestore namiesto polovičného zatvárania očí, aby ste zaostrili. Mala by sa však použiť iba jedna alebo dve z vyššie uvedených metód, nie obe, čo ovplyvňuje výsledky polohy v sede.
Správne sedenie pridá aj prvok polozavretých očí
Vyberte si meditačný priestor
Hoci sa môžete slobodne rozhodnúť kdekoľvek meditovať, ak sa nachádzate na mieste, ktoré je príliš hlučné na to, aby rozptyľovalo vašu pozornosť, tiež to zníži účinnosť procesu. Preto je vhodné zvoliť priestor, ktorý je čo najtichší. Potom vypnite všetky elektronické zariadenia ako telefóny, počítače, televízory, notebooky, ... aby nerušili pri vykonávaní meditačnej polohy.
Sústreďte sa na dych
Dýchanie počas meditácie je jedným z dôležitých faktorov, ktoré prispievajú k úspechu meditácie. Pravidelné dýchanie treba spojiť s duševným uvoľnením. Zameranie sa na analýzu dychu by však nemalo odvádzať pozornosť.
Sústreďte sa na myslenie
Smer myslenia sa zameriava na cítenie energie v tele. Vyhnite sa stavu premýšľania o iných problémoch v živote. Ak sa vám to spočiatku nepodarí, môžete to skúsiť premýšľaním nad vlastným dychom. Ale nezabudnite myslieť na tých, ktorí nevenujú pozornosť analýze alebo sa nenútia dýchať určitým smerom.
Vyššie sú všetky informácie o správnom sedení a všeobecných zásadách, ktoré treba pri meditácii dodržiavať. Existujú aj ďalšie faktory, ako je kombinovanie šetrnej stravy, dodržiavanie správneho času každý deň a nebyť príliš prísny, ale nechať sa postupne zvyknúť si na meditáciu. Veľa štastia!
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa narodí, pediatri vykonajú fyzické vyšetrenia, aby skontrolovali celkový vzhľad dieťaťa a odhalili abnormality (ak nejaké sú) dieťaťa.
aFamilyToday Health – Čo by mali robiť tehotné ženy, keď sa objavia známky predčasného pôrodu pred 37. týždňom tehotenstva? Predčasne narodené deti môžu mať množstvo zdravotných problémov.
Strie v puberte deti často znepokojujú a strácajú sebadôveru. Viete, ako obmedziť strie v puberte u detí?
Granátové jablko je veľmi dobré pre zdravie vášho dieťaťa kvôli nutričnej hodnote, ktorú toto ovocie prináša. Takže, aké sú využitie granátového jablka pre zdravie dieťaťa?
aFamilyToday Health – Pre deti je konzumácia instantných rezancov potenciálnym zdrojom mnohých nebezpečných chorôb, na ktoré si rodičia musia dávať veľký pozor.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!
