Aké sú účinky náramkov na zdravie a krásu?

Keď cvičíte ring swing, svaly v dolnej časti tela budú pracovať, čím sa účinne zníži brušný tuk. Má teda potriasanie prsteňa okrem výhod zo straty tuku aj nejaký vplyv na zdravie a ako prsteňom správne potriasť?

Ženy často trasú krúžky, aby zlepšili zdravie a najmä znížili tuk na bruchu. Viete však, že trepanie krúžkov má okrem straty tuku aj iné účinky? V nasledujúcom článku sa dozviete o výhodách kolísania a návode, ako ho správne rozkývať.

Čo robí prsteň?

Chudnutie

Keď sa snažíte schudnúť, hlavným cieľom je spáliť nadbytočné kalórie. Náramok nielen podporuje elimináciu kalórií, ale je aj zaujímavou formou cvičenia, ktoré by si ženy mali zvoliť pri cvičení.

Toto cvičenie je účinné pri spaľovaní kalórií, redukcii tuku v bokoch, posilňovaní jadra a uvoľňovaní svalov na konci dňa. Stačí prsteňom potriasť asi 30 minút denne, dosiahnete vytúžený cieľ.

Ak vás zaujíma, aký je účinok potrasenia prsteňom, spomeňte si na výhody efektívneho odbúravania brušného tuku

Dobré pre kardiovaskulárny systém

Náramok je jedným z kardio cvičení, ktoré pomáha stimulovať srdce a pľúca, zlepšuje prietok kyslíka v tele, čím znižuje riziko cukrovky a srdcových chorôb, zlepšuje funkciu mozgu a hladinu cholesterolu, dokonca znižuje stres .

Pri potriasaní obručou, pokiaľ budete udržiavať stabilný, stabilný rytmus, sa srdcová frekvencia zvýši, čo vedie k tomu, že pľúca budú pracovať aktívnejšie a pomôže to zlepšiť prietok krvi. 

Znížte brušný tuk

Aký je účinok prsteňa ? Okrem celkového efektu chudnutia pomáha trasenie prsteňa aj redukcii brušného tuku, najmä matkám po pôrode. Keď prsteňom zatrasiete, celé telo sa bude pohybovať krúživým pohybom, čo vytvára priamy dopad na brucho, vďaka čomu musia ostatné časti, ako sú boky, zadok, biceps, stehná, pracovať takmer súčasne, čím sa generuje energia na spaľovanie prebytočných látok. tuku efektívne.

Základný tréning

Aby ste náramkom zatriasli, musíte energicky cvičiť, aby ste mohli prsteň pohybovať okolo pása a maximalizovali využitie bedrových svalov. Pravidelné precvičovanie tohto predmetu je efektívny spôsob, ako precvičiť jadro, brušné svaly, ako aj susedné svaly tela.

Zlepšite svoju rovnováhu

Výhodou kolísania je aj zlepšenie koncentrácie a rovnováhy.

Vďaka dobrej rovnováhe môžete ľahko ovládať pohyby tela a presnejšie vykonávať ďalšie cviky.

Podľa Americkej rady pre cvičenie formy fyzickej aktivity, ktoré vyžadujú, aby ste stabilizovali svoje držanie tela na podpornom zariadení, ako je obruč, môžu pomôcť zlepšiť rovnováhu.

Dobré pre ducha

Rotujúce aktivity prinesú pocit zábavy a pomôžu uvoľniť vašu myseľ. Keď cvičíte švih, postupne si cvičenie aj užívate. Opakovanie hojdacieho pohybu môže priniesť pocit pokoja a pomáha rozptýliť stres.

Spájanie členov rodiny

Členovia rodiny spoločne potriasajú prsteňom, aby pomohli celej rodine cvičiť, cvičiť a tráviť čas spolu, čím spájajú všetkých v rodine. Spoločné cvičenie tohto cviku vytvorí motiváciu cvičiť častejšie, dlhšie.

Celá rodina trasie prsteňom pri cvičení zdravia a spájania medzi členmi 

Pokyny na správne potrasenie prsteňom

Okrem toho, že sa zaujímate o to, čo robí pri trepaní prsteňa, musíte sa tiež naučiť, ako prsteňom správne kývať , aby cvičenie fungovalo.

Swing v akom čase?

Obruč môžete potriasť kedykoľvek počas dňa, ale mali by ste cvičiť asi 2 hodiny pred jedlom, aby ste sa vyhli poruchám trávenia . Okrem toho, ak chcete prsteňom efektívne zatriasť, nemali by ste sa ponáhľať, ale cvičiť s miernou intenzitou v kombinácii s hlbokým dýchaním.

Okrem toho by priateľky mali venovať pozornosť tomu, aby počas menštruačného cyklu netriasli prsteňom, aby neovplyvnili zdravie.

Sú švihové cvičenia škodlivé?

Keď sa pýtate, aký je účinok trasenia s obručou, majte na pamäti zdravotné prínosy vyššie spomenutého praktika. Avšak, ako pri iných športoch, aby ste sa vyhli únave tela, ktorá ľahko vedie k zraneniam svalov a kĺbov, mali by ste prsteňom triasť len na miernej úrovni a v primeranom čase.

Mali by ste dbať na to, aby ste prsteňom potriasali správnou technikou, aby ste dosiahli efekt

Je pozoruhodné, že švihové cvičenie neovplyvňuje vnútro tela, ale ovplyvňuje iba svaly mimo brucha. Preto je úplne nesprávne, ak sa niektorí ľudia obávajú, že veľa obručovania môže spôsobiť neplodnosť , pretože ničí vaječníky, čo ovplyvňuje schopnosť mať deti neskôr.

Ženská neplodnosť súvisí s pohlavnými orgánmi umiestnenými hlboko vo vnútri tela. Prax potriasania krúžku nemôže hlboko ovplyvniť reprodukčné orgány, takže ho nemožno považovať za príčinu ovplyvnenia ženských vaječníkov alebo problémov s neplodnosťou.

Pozor pri nácviku hojdania

• Okrem cvičenia s odstupom približne 2 hodín od jedla, aby ste sa vyhli poruchám trávenia, by ste nemali cvičiť viac ako 3-krát denne a nemali by ste cvičiť nepretržite dlhšie ako 20 minút.
• Krúžok by ste mali triasť iba pomalou a rovnomernou rýchlosťou, bude to efektívnejšie ako príliš rýchle kývanie.
• Noste úhľadné, telo obopínajúce oblečenie.
• Pred, počas a po cvičení by ste mali vypiť pohár vody. Nemali by ste však piť príliš veľa vody, spôsobí to žalúdočnú nevoľnosť a bolesť bedier pri zatrasení prsteňom.
• Robiť obruče večer môže posilniť svaly a posilniť panvu. Najmä cvičenie v tomto období dokáže spáliť 400 – 800 kalórií a tiež pomôže prekrveniu, lepšiemu spánku.
• Po pretrepaní krúžku musíte pomaly, jemne a zhlboka dýchať asi 5-7 krát, odpočívať asi 5 minút, než začnete robiť inú prácu.

Shaking je cvičenie, ktoré je dobré nielen pre fyzické a duševné zdravie, ale pôsobí aj na krásu a chudnutie. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali cvičiť správne kývanie krúžkom podľa pokynov v článku.