Srdcové choroby by mali cvičiť? Niektoré cvičenia sú dobré pre srdce

Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?

Kardiovaskulárne ochorenia sú vždy problémom mnohých ľudí, pretože sú jednou z hlavných príčin smrti. Správna strava a kardio cvičenia vám pomôžu predchádzať a zlepšiť budúce srdcové choroby. 

Mali by ľudia so srdcovým ochorením cvičiť? 

Mnoho ľudí si myslí, že ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami by nemali cvičiť. Kardiológovia však tvrdia, že cvičenie je dobré pre každého. Skutočnosť, že pacienti so srdcovým ochorením pravidelne cvičia, pomôže telu pohodlnejšie a zvýši kvalitu života. 

Ľudia so srdcovo-cievnym ochorením vás však pri nesprávnom cvičení alebo pri aplikovaní cvičebného režimu, ktorý nie je vhodný pre ich zdravotný stav, môžu ohroziť na zdraví. Preto sa pri cvičení musíte poradiť so svojím lekárom, aby ste neovplyvnili toleranciu srdca. 

Ľudia so srdcovým ochorením môžu cvičiť, ale musíte sa poradiť s lekárom

Niektoré cvičenia sú dobré pre srdce 

Cvičenie má pre vás veľa výhod. Nielenže prináša výhody fyzickému zdraviu, ale má aj dobrý vplyv na psychiku. Niektoré z výhod pravidelného cvičenia pre srdce sú: 

• Zníženie zlého cholesterolu pomáha predchádzať riziku aterosklerózy. 
• Pomáha zvyšovať vytrvalosť, keď má telo nedostatok kyslíka.
• Pomáha zlepšovať metabolizmus, tlačí viac krvi do orgánov mozgu, obličiek, pľúc, pečene... 
• Pomáha telu stať sa flexibilným.
• Pomáha vám schudnúť spaľovaním kalórií .

Keď cvičíte, potrebujete viac krvi a kyslíka, čo spôsobuje, že vaše srdce a pľúca pracujú tvrdšie. Postupom času budú tieto časti silnejšie. Množstvo krvi a kyslíka prítomného v tele sa zlepšuje. Tu je niekoľko dobrých kardiovaskulárnych cvičení, ktoré môžete použiť. 

Rezká chôdza 

Chôdza patrí medzi cvičenia, ktoré sú vhodné pre každého. Nemusíte tráviť príliš veľa cvičenia, ale efekt je vysoký. Okrem toho, že je veľmi dobrý pre srdce, je veľmi dobrý aj pre ľudí s problémami kostí a kĺbov. 

Toto cvičenie pôsobí nielen na posilnenie svalov nôh, ale tiež zvyšuje frekvenciu dýchania a pomáha precvičovať srdcový sval. Pri pravidelnom cvičení pomôže znížiť krvný tlak, zlý cholesterol v krvi sa môže časom postupne znižovať. Niektoré štúdie naznačujú, že riziko srdcového infarktu môžete znížiť, ak sa každý deň vyberiete na 30-minútovú prechádzku.

Pre pacientov si toto cvičenie nemusí pripravovať príliš veľa pomôcok. Pacienti môžu meniť intenzitu cvičenia tak, aby im najviac vyhovovala. Prechádzky vonku vám navyše pomôžu cítiť sa uvoľnenejšie. 

Rýchla chôdza je jedným z najjednoduchších a veľmi ľahkých kardiovaskulárnych cvičení

Plávanie 

Plávanie vám pomôže posilniť kardiovaskulárne zdravie, zvýšiť odolnosť a pomôže vášmu telu stať sa flexibilnejším. Ďalšou výhodou plávania je, že zlepšuje kontraktilitu srdca, pomáha znižovať krvný tlak a zvyšuje kapacitu pľúc. Musíte pravidelne cvičiť a mať plán, aby ste dosiahli požadované pozitívne výsledky. Odporúčaných 150 minút plávania týždenne je primeraných na zlepšenie zdravia srdca.

Pacienti by si však mali uvedomiť, že by mali plávať len jemne, neplávať rýchlo a potápať sa, pretože zadržiavanie dychu spôsobí nebezpečenstvo pre srdce. Pre pacientov je najlepšie riadiť sa radami a radami svojich lekárov, keď chcú ísť plávať, aby si zlepšili svoje zdravie.

Jazda na bicykli 

Bicyklovanie je jedným z najlepších kardiovaskulárnych cvičení. Ľudia so slabým zdravím a odolnosťou vo veku 40 rokov a starší majú veľmi vysoké riziko kardiovaskulárnych ochorení, toto cvičenie je veľmi vhodné pre túto skupinu subjektov. 

Ľudia so srdcovým ochorením, najmä starší ľudia so srdcovým ochorením, môžu bicyklovať každý deň pod vedením kardiológa. Okrem toho môžu ľudia s kardiovaskulárnym ochorením praktizovať jazdu na bicykli v interiéri so špecializovaným vybavením, ktoré im pomôže cvičiť autonómiu, ako aj vyhnúť sa vonkajším faktorom ovplyvňujúcim proces cvičenia. 

Každý deň bicyklovanie je dobré pre zdravie srdca

joga 

Joga je pravdepodobne metóda cvičenia, ktorá prináša pružnosť tela, pomáha znižovať stres, udržuje štíhlu líniu a udržiava mladosť. Okrem toho je táto metóda známa aj pre svoju dobrú podporu pre srdce, pretože vytvára psychológiu a dôveru a optimizmus pre praktizujúceho. Ak hľadáte jemné športové cvičenia, nie príliš ťažké, potom je pre vás jóga tou správnou voľbou. 

Ak začnete cvičiť s jogou, musíte najskôr cvičiť na hodinách, aby vás učiteľ viedol v správnom držaní tela, pretože nesprávne pohyby budú mať zlý vplyv na kosti a kĺby. Keď si na to zvyknete a osvojíte si to, môžete tieto cviky aplikovať a vykonávať aj doma.

Pravidelné cvičenie aspoň 30-60 minút denne vám pomôže získať zdravšie srdce.

Niekoľko poznámok pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami pri cvičení 

Hoci ľudia so srdcovým ochorením môžu cvičiť, je tu dôležitá poznámka: 

Pravidlá pri cvičení pre ľudí s ochorením srdca 

Pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ak nebudete správne cvičiť, spôsobí to nejaké zlé následky, ktoré sa prejavia na vašom zdraví. Tu je niekoľko pravidiel, ktoré treba mať na pamäti: 

• Necvičte hodinu po jedle. 
• Zahriatie pred cvičením pomáha srdcu adaptovať sa pomaly. 
• Počas a po cvičení nezabúdajte piť dostatok vody pre telo. 
• Po cvičení by ste mali svaly naťahovať aj postupne a jemne. Nezastavujte sa príliš náhle. 

V procese tréningu sa príliš neunáhlite 

Keď prvýkrát začnete cvičiť, musíte cvičiť jemne. Odborníci odporúčajú začať cvičiť s miernou intenzitou s frekvenciou 5 až 6-krát týždenne. Po chvíli cvičenia môžete postupne predlžovať čas tréningu alebo zvyšovať náročnosť cvičenia. To vám nielen uľahčuje prispôsobenie sa tréningu, ale zvyšuje aj vytrvalosť srdca. 

Postupne zvyšujte čas cvičenia, aby sa srdcu ľahšie prispôsobilo

Poraďte sa a počúvajte rady lekára 

Ak trpíte kardiovaskulárnym ochorením a chcete použiť cvičenia na podporu liečby, poraďte sa so svojím lekárom nasledovne: 

• Je cvičenie vhodné pre aktuálny zdravotný stav? 
• Koľko minút na reláciu sa odporúča?
• Koľkokrát týždenne by som mal cvičiť? 
• Je potrebné pri cvičení používať merač srdcového tepu?
• Na akej úrovni by sa mal tep udržiavať? 
• Ako mám prestať cvičiť? 

Reakcia tela na extrémne cvičenie 

Na začiatku cvičenia môžu byť svaly a telo bude unavené. V skutočnosti sú tieto reakcie úplne normálne, postupne tento stav pravidelným cvičením ustúpi a zmizne. Ak sa však objavia známky nadmerného cvičenia, ako je častá únava alebo príznaky dýchavičnosti, závraty, točenie hlavy, bolesť na hrudníku atď., mali by ste rýchlo prestať cvičiť a ísť k lekárovi na ošetrenie. 

Dúfame, že vám vyššie uvedený článok pomohol zodpovedať otázky o cvičení ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ako aj užitočné informácie o niektorých cvičeniach, ktoré sú dobré pre srdce . Blog aFamilyToday dúfa, že nájdete to správne cvičenie pre váš zdravotný stav a bude vás sprevádzať v procese starostlivosti o seba.