Rady, kedy robiť brušáky, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky pre začiatočníkov

Mnoho ľudí často robí brušáky, no stále nevideli očakávaný efekt. Možno je to preto, že ste neprišli na to, kedy si sadnúť? Poďme nájsť odpoveď prostredníctvom nasledujúceho článku! 

Kliky na bruchu pomáhajú spevniť oblasť pása, vytvoria brušnú drážku a tiež pevnejšie brucho. Preto túto metódu preferujú a volia muži aj ženy. Kedy by ste však mali robiť brušáky , mali by ste to robiť každý deň, mali by ste to robiť pred spaním? Vyššie uvedené otázky budú zodpovedané v článku nižšie, prosím, držte sa ho! 

Prečítajte si o brušákov

Kľuky sú jedným z pohybov, ktoré podporujú odbúravanie brušného tuku a veľmi ľahko sa aplikujú pre mužov aj ženy. Navyše tento pohyb tiež nevyžaduje drahé vybavenie alebo veľké miesto na cvičenie. Kliky nefungujú len v oblasti brucha, ale prospievajú aj okolitým partiám. Hoci to nemá priamy vplyv na stratu tuku, existuje podpora, aby sa proces vlastnenia pevného a pružného druhého kola rýchlo stal realitou. 

Podľa fitness expertov sú však brušáky na dosiahnutie najlepšieho efektu nielen vytrvalé a správne, ale musia si zvoliť správny čas. Takže viete, kedy je najlepší čas sadnúť si? V ktorú dennú dobu si doteraz robil brušáky? Poďme na ďalšiu časť článku, aby sme získali odpoveď! 

Kliky na bruchu pomáhajú spevniť 2. kolo a podporujú chudnutie, chudnutie

Kedy je najlepší čas si sadnúť?

Odpoveď je skoro ráno. Najmä pri prebúdzaní nie je zdrojom kalórií v tele veľa. V tomto čase, ak robíte brušáky, telo vydá veľa energie. Aby sa splnila potreba skonzumovať to veľké množstvo kalórií, telo bude musieť použiť prebytočný tuk na to, aby telo spálilo a slúžilo tejto chrumkavej aktivite.

Navyše ranná fyzická aktivita bude produkovať viac hormónov, ktoré znižujú chuť do jedla. Budete mať tendenciu jesť menej ako inokedy. Ak chcete schudnúť, musíte okrem cvičenia aplikovať aj zdravú výživu a obmedziť každodenné jedlo. Zároveň si urobte množstvo jedla vždy, keď ho zjete, jedzte ho v malých porciách, aby ho telo všetko strávilo. 

Mali by ste večer robiť brušáky? 

Aj keď viem, že brušáky v skorých ranných hodinách budú lepšie, ale ak ste skoro ráno príliš zaneprázdnení a neviete si zariadiť čas na cvičenie, veľa ľudí sa pýta, či je večerné cvičenie efektívne alebo nie? Odpoveď je áno, funguje to rovnako dobre, keď robíte brušáky večer hneď po ránu.

Podľa analýzy odborníkov teplota ľudského tela večer stúpa veľmi vysoko. Preto chrumkanie v tomto čase spôsobí rýchlejšie zahriatie brušných svalov a podporí lepšie odbúravanie tuku. 

Väčšine žien záleží na tom, kedy je najlepší čas si sadnúť 

Výhody brušákov pred spaním

To je otázka mnohých žien, keď majú v úmysle ísť na brušáky, pretože chcú mať svoje vysnívané telo. Bežnou mentalitou väčšiny z nás je, že po únavnom pracovnom dni si štúdium bude chcieť oddýchnuť, relaxovať, ľahnúť si na telefón. Preto sa len veľmi málo žien rozhodne tráviť čas brušákmi pred spaním.

Ale tak ste nedopatrením zmeškali veľmi zdravú aktivitu. Tu sú dôvody, prečo by ste mali robiť brušáky pred spaním, keď je efekt tréningu dvojnásobný.

Nenačítajte kalórie pred spaním

Príjem kalórií pred spaním je hlavnou príčinou priberania. Keď telo musí ísť spať bez toho, aby minulo všetky kalórie, ktoré naložilo, premení sa na tuk, čo spôsobí priberanie. Ale ak obmedzíte jedenie pred spaním a opäť budete vykonávať brušáky, spôsobí to, že sa do tela nebudú nakladať kalórie, posilní sa efekt chudnutia. 

Spánok bude kvalitný a hlboký

Ak pred spaním držíte telefón a posúvate si článok za videom za videom. Modré svetlo z obrazovky vášho telefónu vám s najväčšou pravdepodobnosťou sťaží zaspávanie. Namiesto pozerania do telefónu však prehýbate brucho, telo bude pociťovať aktivitu „unavené“. Keď idete spať, spánok príde veľmi rýchlo a tiež hlboký. Ak je to možné, urobte si pred spaním masáž celého tela, aby ste uvoľnili orgány a lepšie spali. 

Nasledujúce ráno sa zobuďte

Vykonávanie kľukov pred spaním pomáha rýchlejšie zaspať a zvyšuje sa aj kvalita spánku. Takže sa zobudíte plní energie a uvoľnení. Keď skombinujete všetky faktory pohybu, skorý spánok, zdravo sa stravujte, nevynechávajte raňajky, pomáha vám mať pružnú a zdravú postavu. 

Cvičenie pred spaním vám pomôže byť na druhý deň plní energie

Koľko brušákov by ste mali urobiť denne?

Prostredníctvom konzultácií s odborníkmi z odvetvia veria, že počet sed-ľahov bude závisieť od polohy, kondície a tréningových cieľov každého človeka. Pre normálnych ľudí, keď si na brušáky ešte len začínate zvykať, mali by ste urobiť maximálne 15 až 20 opakovaní. Toto je len začiatok zvykania si na pohyb. Preto sa príliš nesnažte ani sa nenúťte. 

Ak po cvičení zaznamenáte veľa pozitívnych účinkov, pomaly dávku zvyšujte. Je fakt, že počet kľukov nerozhoduje o kvalite tréningu. Zamerajte sa teda viac na nácvik správnej techniky. Ak veľa cvičíte, ale nevidíte žiadny efekt a stále máte bolesti a únavu, mali by ste to prehodnotiť. Od samého začiatku, keď prvýkrát prídete na brušáky, nájdite učiteľa, ktorý vám poskytne najoddanejšie, úplné a podrobné pokyny. 

Výber, kedy robiť brušáky, je veľmi dôležitý. Ušetrí vám to čas aj energiu. Krúpanie brucha znie jednoducho, no ak nedodržíte správnu metódu, len ťažko dosiahnete vytúžený cieľ. Chudnutie , chudnutie, vlastniť telo so 6 baleniami je dlhá cesta, buďte trpezliví a robte to dôsledne!