Čo je príčinou bolesti chrbta pri ohýbaní brucha a ako to opraviť?

Kliky sú metódou, ktorú si mnohí ľudia vyberajú, keď chcú schudnúť brušný tuk. Tento pohyb nevyžaduje príliš vysokú zručnosť a znalosti, takže ho môže praktizovať každý. Ale to má vedľajší účinok chrumkavú bolesť chrbta. 

Krúpanie brucha na zníženie brušného tuku , ktoré pomáha spevniť 2. kolo, je to, čo si veľa žien vyberá. Táto metóda je jednoduchá a zároveň lacná. Ak sa to však robí nesprávnym spôsobom alebo nadmerne, chrumky s bolesťou chrbta sú isté. V nasledujúcom článku sa dozviete, ako správne poskladať a priniesť požadovaný efekt. 

Nguyen spôsobuje bolesť brucha bolesť chrbta?

Ak správne ľahy dokážu výrazne upraviť druhé kolo, ale naopak, nesprávne ľahy spôsobia, že cvičiaci upadne do bolesti chrbta . Niektoré z príčin bolesti chrbta sú spôsobené: 

Ohyby brucha nesprávna technika

Hlavnou príčinou bolestí chrbta počas sed-ľahov je nesprávna technika skladania. Pri zlom zložení všetka sila presunie všetku gravitáciu na chrbát. Keď sú svaly chrbta pod príliš veľkým tlakom, povedie to k bolestiam chrbta a únave. Navyše, nesprávna technika sedenia po dlhú dobu vedie aj k poškodeniu chrbtice a pretrvávajúcim bolestiam chrbtice.

Počas chrumkania sa nezahrievajte

To je ďalšia príčina bolesti chrbta. Fitness tréneri tvrdia, že ak sa telo pred cvičením nezahreje  , hneď po vykonaní kľukov sa telo nedokáže prispôsobiť. Odtiaľ je ľahké napnúť svaly, kĺby nie sú elastické a krvný obeh je sťažený, čo vedie k bolestiam chrbta.

Crunchy majú bolesti chrbta kvôli zabudnutiu na aktiváciu alebo príliš intenzívnemu cvičeniu 

Kvôli anamnéze osteoartrózy

Ak ste predtým trpeli artrózou, aj keď sa opatrne rozcvičíte alebo nacvičíte správne pohyby, stále hrozia bolesti chrbta. Niektoré choroby, ktoré spôsobujú bolesti chrbta pri brušných kľukach, zahŕňajú: Herniované platničky , spondylolistéza a spondyloartritída atď. Bolesť môže byť tupá alebo intenzívna, čo sťažuje cvičenie. Preto je najlepšie zastaviť sa a ísť do zdravotníckeho zariadenia, aby ho lekár vyšetril a včas diagnostikoval a liečil. 

Ako sa vysporiadať s bolesťou chrbta pri chrumkaní

Na zmiernenie bolesti chrbta spôsobenej chrumkavosťou môžete použiť dočasné opatrenia, ako je aplikácia ľadu. Ak je bolesť príliš veľká na to, aby ste ju zniesli, môžete si vziať ďalší liek proti bolesti. Je to však len dočasné riešenie a nemalo by sa zneužívať. Pretože to ohrozí zdravie a pôvodný cieľ cvičenia sa nedosiahne. 

Po brušákoch s bolesťou chrbta by ste mali pridať výživné potraviny, ako je vitamín C , zázvor, kurkuma a omega-3 a vláknina. Tieto potraviny pomôžu posilniť kosti a obmedziť bolesti chrbta pri ďalšom cvičení. 

Prikladanie ľadu je najznámejší spôsob, ako si uľaviť od bolesti chrbta, pokiaľ ide o bolesti chrbta spôsobené brušákmi 

Návod na správne a efektívne sed-ľahy 

Nie je ťažké robiť brušáky. Skôr ako začnete, môžete požiadať svojho lekára o radu o režime a intenzite cvičenia. Okrem toho si môžete online pozrieť podrobné, špecifické a úplne bezplatné videonávody, ktoré môžete sledovať. Správne a efektívne sed-ľahy sú nasledovné: 

• Krok 1: Začnite brušáky tak, že si ľahnete na chrbát na podlahu alebo podložku na jogu. Ak ide o podložku na jogu, mala by to byť mäkká a hladká tkanina, ktorá nie je tesná, aby nedošlo k poraneniu chrbtice. 
• Krok 2: Pomaly zdvihnite nohy a ohnite kolená. Položte nohy na podložku, ruky na zátylok alebo na obe strany uší. 
• Krok 3: Stlačte brušné svaly a zdvihnite hlavu a ramená dopredu. Pamätajte, že zadok a kríže musia zostať na podložke v pôvodnej polohe. Brušné svaly budú teraz stiahnuté, telo predklonené, ale absolútne nepoužívajte obe ruky na zdvíhanie hlavy dopredu. To je nesprávne a môže to spôsobiť veľmi nebezpečnú dislokáciu krčného kĺbu.
• Krok 4: Potom sa pokúste zdvihnúť telo aspoň na 7 cm. Držte túto pozíciu súčasne asi 2 sekundy. Potom pomaly vráťte celé telo do východiskovej polohy a nadýchnite sa. 
• Krok 5: Opakujte všetky vyššie uvedené pohyby asi 4 až 5 krát v závislosti od sily každého. 

Nezabudnite sa vždy dobre zahriať aspoň 10 minút pred cvičením kľukov 

Poznámka, aby ste predišli bolesti chrbta z chrumkavosti

Okrem vyššie uvedených problémov, ktoré musíte zvládnuť, si musíte všimnúť aj tieto dôležité veci: 

• Pred oficiálnym robením brušákov si doprajte aspoň 10 minút na zahriatie a precvičenie tela. To pomôže svalom a kĺbom zvyknúť si na nepretržitú aktivitu. A odtiaľ sa výrazne znížia spasticity a zranenia, ako je bolesť chrbta. 
• Ako nováčik v brušákov by ste mali mať jemné tréningy a krátke trvanie. Pretože to má dať telu čas zvyknúť si a prispôsobiť sa. Ak sa ponáhľate do cvičenia s vysokou intenzitou, je veľmi pravdepodobné, že sa zraníte. Najmä časť chrbtice, ktorá je poškodená, pretože je zrazu vystavená veľkému tlaku. 
• Keď si vaše telo zvykne na brušáky, môžete postupne zvyšovať čas a rýchlosť cvičenia tak, aby to vyhovovalo vašim schopnostiam. Ideálny čas na vykonávanie brušákov je 10 až 15 minút denne. Ale môžete úplne zvýšiť alebo znížiť v závislosti od vašich potrieb a schopností. 
• Ak vás na začiatku brušákov bolí chrbát, použite ľadový obklad. Nízka teplota kameňa výrazne zníži bolesť, najmä bolesť kostí. 
• Pri brušákovom tréningu by ste mali mať stravu s množstvom potravín bohatých na omega-3 a vitamíny A , C a D, aby ste zvýšili efektivitu tréningu. 
• Nemal by len sedieť sám, ale je tiež potrebné kombinovať s inými pohybmi. To sa bude vzájomne dopĺňať a váš sen o zdravom tele sa čoskoro splní. 

Článok teda odpovedal na otázku, prečo brušné brušáky spôsobujú bolesti chrbta. Je to úplne normálne, takže sa nemusíte obávať. Najlepšie výsledky dosiahnete podľa pokynov v článku. Ďakujeme, že ste sledovali článok blogu aFamilyToday Blog, želáme si, aby ste boli vždy v bezpečí a zdraví.