Účinky brušákov na zdravie a chudnutie?

Kliky sú cvik, ktorý si veľa ľudí vyberá, keď chcú schudnúť, najmä tuk v oblasti brucha. Toto cvičenie je veľmi jednoduché, lacné a dá sa robiť aj doma. 

Kľučky sú jednoduchou a ekonomickou cvičebnou metódou, ktorú je možné vykonávať doma pomocou základného vybavenia. Mnoho ľudí to stále robí každý deň. Viete však, ako robiť brušáky ? Podrobnú odpoveď prezradí dnešný článok.

Účinok brušákov každý deň

Kľučky sú jednoduché aj cenovo výhodné, dajú sa robiť doma a nepotrebujú pomoc trénera. Tu je odpoveď na otázku, čo robí sed-ľah. Určite to ešte veľa ľudí nechápe. Štyri hlavné účinky brušákov sú: 

Posilnite brušné svaly

Ak chcete vlastniť vyrysovaný zadok bez prebytočného tuku a 6-balenie brucha, brušáky sú dobrou voľbou. Toto cvičenie sa zameriava na brušné svaly a vyvíja len dostatočnú silu, aby pomohla týmto svalovým skupinám objaviť sa. Okrem toho tiež znižuje nadbytočný brušný tuk  nahromadený v oblasti brucha. Sedy-ľahy tiež prispievajú k zvýšeniu sily základnej svalovej skupiny. 

Aký je efekt brušákov je to, čo mnohých ľudí zaujíma pri učení sa tohto pohybu 

Posilnite základnú zložku 

Sedy-ľahy majú schopnosť zvýšiť vytrvalosť jadra. Skupina základných svalov zahŕňa: boky, brušné svaly a svaly dolnej časti chrbta. Táto časť je vždy pod veľkým tlakom hornej časti tela. Takže pri chrumkaní bude táto skupina silnejšia a zlepší lepšiu rovnováhu.

Odtiaľ sa tiež zvyšuje sila alebo flexibilita pre každodennú fyzickú aktivitu. Výrazne znížite bolesti chrbta či poranenia chrbta. 

Spáliť kalórie 

Pri klikoch sa ľudia často cítia silnejší a aj svalové skupiny sú silnejšie. Okrem toho dochádza aj k zníženiu hmotnosti v dôsledku energetického výdaja na brušáky.

Podľa výsledkov výskumu 72 kg vážiaci človek, ktorý vykonáva brušáky približne 10 minút, spáli 60 kalórií. Toto číslo dokonca stúpa až na 98 kalórií, ak sa to robí rýchlo a tvrdo. Osoba s hmotnosťou 85 kg, ktorá vykonáva intenzívne rázne kľuky po dobu 30 minút, môže znížiť 300 kalórií. 

Znížte brušný tuk 

Tí, ktorí chcú schudnúť brušný tuk, by nemali vynechávať brušáky. Pretože aj toto je mimoriadne účinné cvičenie nielen pre mužov, ale aj pre ženy.

Pohyb nie je príliš náročný, nezaberie veľa času, nezaberie veľa miesta ani nákladov na návštevu posilňovne. Preto toto brušné škvŕkanie často miluje a volí veľa ľudí. 

Správnym robením kľukov túto oblasť spevníte a vytvoríte 6-balenie pre mužov 

Mali by ste robiť brušáky každý deň?

Na zodpovedanie tejto otázky odborníci a kondiční tréneri tvrdia, že frekvencia kľukov by mala vychádzať z úrovne vašej kondície, ako aj z tréningovej fázy. Ak ste normálny človek v prvých dňoch brušákov, počet by mal byť od 15 do 20. Toto sa len vaše telo učí zvykať si na brušáky, takže to nepreháňajte. Po chvíli môžete zvýšiť podľa vášho zdravia, aby ste dosiahli požadovaný účinok.

V skutočnosti, koľko brušákov denne nie je až tak dôležité, ako nácvik správnej techniky. Ak každý deň urobíte 50 násobkov, ale po 1 mesiaci nenastane žiadny nový pokrok. Dokonca aj unavený a ubolený. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o prejav nesprávneho cvičenia. Keď sa učíte sedieť, je najlepšie požiadať učiteľa o podporu alebo ísť na Youtube, kde nájdete podrobné a konkrétne pokyny. 

Vykonávajte každodenné kľuky na zvýšenie flexibility a sily svalových skupín, predchádzajte bolestiam chrbta 

Niektoré vedľajšie účinky pri robení nesprávnych sed-ľahov 

Bez ohľadu na akékoľvek cvičenie, len jeho nesprávne vykonávanie bude mať negatívny vplyv na zdravie. Pri cvičení brucha, ak sa cvičí nesprávne, povedie to k nasledujúcim škodám: 

• Bolesť krku, cervikálna spondylóza . 
• Únava chrbta, chrbtica nie je rovná, nedokáže upraviť držanie tela. 
• Necvičte krásne brušné svaly, nestrácajte tuk na bruchu alebo chudnite len veľmi málo.
• Strata času cvičením bez výsledkov.

Hneď od prvého tréningu sa vám to len ťažko podarí. Najprv preto choďte do posilňovne, aby ste si napravili držanie tela. Keď sa zoznámite, môžete cvičiť doma. 

Pracujte správne, aby ste sa vyhli bolestiam ramien a únave chrbta 

Niekoľko poznámok pri cvičení brušákov 

Aby ste dosiahli úspech pri vykonávaní brušákov, musíte byť dlho vytrvalí. Nenechajte sa teda príliš nútiť, že sa stroj musí skladať mnohokrát za deň. Zapamätajte si nasledujúce tipy, aby bola každá kríza účinná: 

• Vyskúšajte rôzne cviky s brušnými svalmi. Ak nemáte možnosť pozvať vlastného odborníka alebo ísť do fitka, cvičte sami podľa návodu na Youtube.
• Neťahajte krk dopredu rukami. To robí pohyb neefektívnym, ale ovplyvňuje aj vaše krčné stavce. 
• Zakaždým, keď robíte kľuky, mali by ste zdvihnúť chrbát aspoň o 7-10 cm, aby ste vytvorili uhol 30-40 stupňov od podlahy. Okrem toho by ste nemali ohýbať brucho tak, aby bol váš chrbát kolmý na podlahu, z toho vás bude bolieť chrbát. 
• Kúpte si podložku na jogu, aby ste to počas cvičenia uľahčili. Obmedzte priamy kontakt tela s podlahou. To pomôže chrániť túto oblasť tela. 
• Pravidelné dýchanie cvičte vždy pri kľukoch. V ktorej poznámke je nádych nosom a výdych ústami. Týmto spôsobom bude cirkulácia dobrá a telo bude regulované. Odtiaľ bude spotreba kalórií efektívnejšia a efekt straty tuku a naberania svalov bude lepší. 

Takže článok vám pomohol získať odpoveď na otázku: Aký je účinok brušákov? Ak robíte brušáky doma, pokračujte v udržiavaní tohto dobrého zvyku. Zároveň, v závislosti od cieľa schudnúť, znížiť brušný tuk alebo tonizovať chrbtové svaly, aby mala najvhodnejšiu intenzitu skladania. Prajem vám pevné zdravie a dosiahnutie vašich cieľov v oblasti hmotnosti a kondície.