Koľko sed-ľahov denne pre najlepší zdravotný efekt?

Cvičenie na bruchu je veľmi užitočná cvičebná aktivita, ktorú si mnohí ľudia vybrali kvôli jej účinnosti a pohodliu. Viete však, koľko brušákov denne je rozumných? Poďme nájsť odpoveď prostredníctvom nasledujúceho článku! 

Plánujete robiť brušáky. Ale neviete, koľko sed-ľahov denne znížite tuk na bruchu  a rýchlo spevníte poprsie. Vedci preskúmali a uviedli počet tých, ktoré sú vhodné pre potreby a účely praktika. Nasledujúci článok vám poskytne najpodrobnejšiu a najkompletnejšiu odpoveď. Poďme za ním!

Účinok brušákov

Kŕčanie brucha je pohyb, ktorý si vyberajú muži aj ženy, pretože nielenže odstraňuje škaredý prebytočný tuk, ale tiež pomáha cvičiacemu rýchlo získať vytvarovaný pás. V súčasnosti si brušáky nevyberajú len telocvikári, ale tento pohyb praktizujú aj bežní ľudia.

Ak budete dôsledne cvičiť a budete mať rozumnú stravu, budete môcť mať krásne 6- alebo dokonca 8-packové telo ako váš sen. Konkrétne účinky brušákov pre mužov a ženy sú nasledovné: 

Pre mužov

Pravidelné a časté brušáky pomôžu udržať zdravie. Posilňuje tiež svaly a robí sex vznešenejším. Brušné svaly budú tiež pevnejšie a vytvoria krásne svaly. Ak máte pivné brucho a chcete sa s ním rýchlo rozlúčiť, skúste chrumky!

Koľko brušákov denne je niečo, na čom mužom aj ženám záleží 

Pre ženy

Kliky pomáhajú ženám nielen zlepšiť ich zdravotný stav, ale aj zvýšiť pružnosť orgánov. Okrem toho sa stiahne aj prebytočný tuk v oblasti brucha a pása. Ženy môžu vlastniť štíhlejšie poprsie, aby sa stali atraktívnejšími a úžasnejšími v očiach všetkých. Chrumky sú také dobré, ale nie každý vie, koľko brušákov denne stačí. Poďme na ďalšiu časť článku, aby sme získali odpoveď! 

Koľko brušákov za deň?

Kľuky by ste mali robiť 3-4 krát týždenne, najlepšie je to asi raz za 2 dni. prečo je to tak? Pretože aj naša oblasť brucha potrebuje odpočinok, nie je to ako pri iných svalových skupinách. Ak budete cvičiť celý týždeň, vaše svaly budú zrohovatené a už nebudú rásť a zotavovať sa. Ale cvičte aspoň raz týždenne, aby ste dosiahli výsledky. 

Koľko brušákov denne je najlepšie? Podľa fitness odborníkov môžete cvičiť toľko rýb, koľko chcete, v závislosti od vašej kondície a zdravia. Pre niektorých ľudí je v poriadku urobiť až 100 opakovaní.

Naopak, niektorí majú len okolo 20 kusov a sú unavení. Nemusíte sa nútiť, aby ste urobili toľko brušákov denne. Zamerajte sa na nácvik správnej techniky, aby ste videli pozitívne výsledky. Okrem kľukov musíte kombinovať aj iné cviky na brucho , no rozdeľte si ich rovnomerne. Nemali by ste cvičiť príliš veľakrát do týždňa a mali by ste cvičiť iba každý druhý deň. 

Počet brušákov za deň závisí od tela každého človeka a účelu tréningu

Mali by ste najprv chrumkať alebo behať?

Je veľa ľudí, ktorí chcú spojiť brušáky s behom, pretože chcú dosiahnuť tie najlepšie výsledky. Ľudia sa však často pýtajú, čo robiť ako prvé. 

Prípad behania pred brušákmi

V skutočnosti je jogging pred brušákmi zameraný na zahriatie a zahriatie tela. Je tak možné dôkladnejšie zlepšiť efektivitu brušákov. Tí, ktorí behajú pred brušákmi, rýchlosť spaľovania tukov a spaľovanie kalórií bude silnejšia a rýchlejšia. Bez bolesti sa tiež ľahko prispôsobíte kľukám, pretože vaše svaly boli predtým zahriate a zahriate. 

Prípad behania po klikoch

Toto je možnosť, ktorú mnoho ľudí hľadá. Pretože mnohé vedecké štúdie dokázali, že beh po klikoch posilní svaly v brušnej oblasti. Okrem toho tiež pomáha uvoľniť napätie v brušných svaloch. Preto sa výrazne zvýši schopnosť spaľovania tukov a budovania svalov v druhom kole u mužov a stláčania tuku v páse u žien.

Nehovoriac o tom, že jogging po klikoch tiež pomáha uvoľniť celé telo, duch je po období intenzívneho cvičenia uvoľnenejší a pohodlnejší. Preto by ste mali najskôr robiť brušáky a až potom behať!

Mali by sa brušáky kombinovať so striedavým behom?

Odpoveď bude závisieť od toho, na čo sa zameriavate. Tí, ktorí sa rozhodnú behať so sed-ľahmi, budú mať za cieľ doplniť tréning a zlepšiť nedostatky jednej z dvoch foriem cvičenia. To tiež nespôsobuje žiadne konflikty alebo traumu. 

Okrem toho, ak sú brušáky zamerané hlavne na cieľ tónovania 2. kola a podporu spotreby kalórií. Medzitým je jogging pre telo neustále v pohybe, čo spáli značné množstvo kalórií. Odvtedy aj chudnutie , aj chudnutie, duševný relax. Tieto dve tréningové metódy sú vysoko kompatibilné. Preto sa môžu navzájom dopĺňať a podporovať, aby zvýšili efektivitu tréningu. 

Po chrumkaní si môžete ísť zabehať, aby ste si uvoľnili svaly a oddýchli si

Niekoľko poznámok pri cvičení brušákov

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, musíte sa vyhnúť nesprávnej technike. Konkrétne dodržiavajte nasledujúce poznámky: 

• Neľahnite si na brucho na studenú podlahu, pretože pri cvičení ľahko ochoriete. Najlepšie je ľahnúť si na podlahu alebo profesionálnu podložku. 
• Nedávajte si ruky za krk. Pretože tento pohyb vám takmer nepomôže stratiť brušný tuk. 
• Na redukciu tuku na bruchu musíte mať okrem brušákov aj rozumnú stravu, oddych a správnu prácu. 

Koľko sed-ľahov denne závisí od vašich zdravotných cieľov. Koľko tuku na bruchu chcete schudnúť, ako dlho potrebujete pevné 2. kolo? Okrem toho, na udržanie krásnej a zdravej postavy potrebujete vyváženú stravu. Okrem toho správna poloha sedenia, vždy vzpriamene, tiež výrazne obmedzuje hromadenie tuku v oblasti 2.