Redukujú brušáky brušný tuk? Návod ako správne robiť brušáky

Kliky sú činnosti, ktoré priamo ovplyvňujú oblasť brucha. Či však brušáky redukujú brušný tuk alebo nie, závisí od toho, či to robíte správne – dostatočne a rovnomerne alebo nie. Poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku!

Znižuje chrumkanie tuk na bruchu je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď sa im odporúča urobiť tento krok. V skutočnosti to bolo študované a dokázané v mnohých výskumných témach. S konkrétnymi odpoveďami vám pomôže nasledujúci článok. Okrem toho článok predstaví aj správny spôsob, ako robiť brušáky, aby mali očakávaný vysoký efekt.

Naučte sa typy brušného tuku

Nadmerný brušný tuk zvyšuje riziko inzulínovej rezistencie a cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych ochorení. Okrem toho je tuk na bruchu tiež jednou z hlavných príčin metabolických porúch.

Vedeli ste však, že existujú dva typy brušného tuku: kožný tuk a viscerálny tuk . Podkožný tuk je hmatateľný, nachádza sa medzi kožou a svalom. Nie sú priamo spojené s metabolickým ochorením. Existuje tiež viscerálny tuk, ktorý sa nachádza v brušnej dutine, obklopuje vnútorné orgány. Toto je typ tuku spojený s vážnymi zdravotnými problémami. 

Znižuje brušný tuk vykonávaním sedacích ľahov je niečo, čo mnohých ľudí zaujíma 

Redukujú brušáky brušný tuk?

Mnoho ľudí si vyberá brušáky na redukciu tuku na bruchu. S priamym dopadom na túto polohu pomôže rýchlo odstrániť nepoddajný tuk. Existujú však štúdie, ktoré dokazujú, že zameranie sa len na túto polohu neprinesie vysoké výsledky odbúravania tuku. 

Strata tuku v určitej oblasti sa pravdepodobne nestane rýchlo. Aj keď cvičíte, cítite, že sa oblasť zahrieva, svaly sa napínajú, ale prebytočný tuk sa takmer menej odstraňuje. Takže na otázku, či môžu brušáky znížiť brušný tuk , odpoveď je nie. Pomôže však spevniť svaly na bruchu, spáliť kalórie. Veľmi efektívne pomáha v procese chudnutia. 

Návod, ako správne zložiť brucho 

Ak hľadáte jednoduchý, ale účinný tréning brucha, sú to brušáky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Konkrétne kroky sú nasledovné: 

• Krok 1: Ak chcete, aby cvičenia prebiehali hladko a bezpečne, nevynechávajte rozcvičku. Pred cvičením sa jemne zahrejte asi 5-10 minút, aby sa telo dostalo do najlepšej prípravnej polohy. Niekoľko jednoduchých pohybov, ako je rotácia zápästia, členku, kolenných a bedrových kĺbov, pomôže k hladkému priebehu tréningového procesu. 
• Krok 2: Pomaly si ľahnite do polohy na chrbte, uvoľnite telo a narovnajte telo. 
• Krok 3: Pokračujte tak, že dáte ruky okolo zadnej časti krku a položíte ich na obe strany uší. Pokrčte kolená tak, aby sa chodidlá dotýkali podlahy. Vždy majte vystretý chrbát a pripravte sa na sedenie. 
• Krok 4: Pokračujte s pomalým výdychom, kým sa brušné svaly nenapnú. Pomaly zatlačte chrbát a zároveň zdvihnite hlavu a ramená dopredu. Dávajte pozor, aby ste neťahali krk rukami. Potom ohnite žalúdok a vydržte 1-2 minúty, pričom stále rovnomerne dýchajte. 
• Krok 5: Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite, ramená a hlavu vráťte do pôvodnej polohy. Pokračujte v opakovaní rovnakých pohybov ako vyššie. 

Zakaždým, keď sa posadíte, urobte všetkých 5 krokov, ako je uvedené vyššie. Opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete. Ak ste unavení, zastavte sa a jemne uvoľnite telo, hlboké odsávanie na uvoľnenie orgánov. Tvrdo pracujte každý deň a už čoskoro uvidíte úžasné výsledky brušákov. 

Začnete robiť brušáky s odborným vedením alebo si pozriete inštruktážne videá na Youtube 

Cvičenie na zníženie brušného tuku 

Pri cvičení celého tela podporí metabolizmus, čím pomôže spáliť veľké množstvo kalórií a telesného tuku. Aeróbne cvičenie je tiež celotelové cvičenie, ktoré pomáha spaľovať tuk a najmä viscerálny tuk. Okrem toho hrá dôležitú úlohu aj intenzita cvičenia. Tí, ktorí vytrvajú v cvičení s vysokou intenzitou, pomôžu znížiť brušný tuk vyššie ako tí, ktorí cvičia len s nízkou intenzitou. 

Okrem toho vám pravidelné cvičenie tiež pomáha dosiahnuť výrazné zníženie brušného tuku. Ak robíte kardio s intenzitou asi 30 minút a vytrváte 5 dní, pomôže to vašim svalom výrazne napnúť. Inými slovami, čím viac svalov vybudujete, tým viac zlého tuku v tele sa zníži. 

Okrem brušákov je potrebné dopĺňať aj vyváženú nutričnú stravu, jesť veľa zeleniny a ovocia 

Diéta na zníženie brušného tuku 

Okrem cvičebného režimu, kombinovania cvikov na celé telo a brušákov, ak chcete schudnúť tuk na bruchu, musíte to skombinovať s rozumnou stravou. Tu je diéta, ktorá pomáha znižovať brušný tuk a zvyšovať svalovú hmotu v tejto oblasti tela. Uistite sa, že to urobíte!

• Rozdeľte si denné jedlá na 6 jedál. Obmedzte prejedanie pri jednom jedle, ale aj tak si zabezpečte energiu počas dňa. 
• Zvýšte príjem potravín bohatých na vlákninu, ako je brokolica a karfiol. 
• Pite dostatok vody každý deň. 
• Jedzte viac zelenej zeleniny a ovocia. Obmedzíte tak maškrtenie alebo naložíte do tela viac kalórií. Ale aj jedenie ovocia je potrebné rozdeliť do jedál. 
• Minimalizujte sladké mlieko, ako aj potraviny obsahujúce cukor. Vynechať by sa mali aj konzervované a mastné potraviny. 
• Vyhnite sa používaniu nealkoholických nápojov, sýtenej vody a stimulantov čo najviac.

Redukujú brušáky brušný tuk? Odpoveď znie nie, ale pomôže to napnúť svaly na bruchu. Toľko ľudí verí, že brušáky znížia brušný tuk. Síce nespaľujete tuk priamo, ale ak vytrváte v tom, kalórie a zlé tuky sa spália dosť veľké. Kľuky si teda môžete vybrať ako cvičenie pre vás. Ale okrem brušákov musíte robiť ešte veľa iných cvikov, najmä cvikov na celé telo, ktoré vám pomôžu schudnúť efektívne, komplexne a udržateľne. 

Máte odpoveď na otázku, či sed-ľah redukuje tuk na bruchu? Odpoveď je áno, pomáha znižovať brušný tuk. Ale zmenšenie je viac-menej spôsobené intenzitou skladania a správnym alebo nesprávnym spôsobom skladania. Okrem toho, ak chcete vlastniť vysnívaný mravčí pás, musíte sa spojiť so vzpriameným sedením a menšou konzumáciou škrobových, sladkých alebo mastných jedál.