Odpoveď: Zvyšuje brušák výšku?

Cvičenie na brucho prispieva k tonizácii 2. kola, spaľovaniu kalórií a sťahovaniu tuku pre tých, ktorí majú príliš veľké brucho. Mnoho ľudí sa pri cvičení pýta, či brušáky zvýšia výšku? 

Všetky úžasné výhody brušákov už poznáte. Premýšľali ste niekedy nad tým, že brušáky zvyšujú výšku? Ak áno, tak dnešný článok je odpoveďou pre vás. Dozvieme sa o nezverejnených účinkoch brušákov na zdravie a postavu! 

Zvyšuje brušák výšku?

Fitness odborníci tvrdia, že aj keď brušáky nemajú priamy vplyv na zvyšovanie výšky . Slúži však aj ako doplnkové cvičenie pre proces podpory výšky u mužov aj žien.

Ak chcete zvýšiť svoju výšku, mali by ste to kombinovať s inými pohybmi, ako je bedminton, hojdanie, skákanie cez švihadlo alebo plávanie atď. Pretože toto všetko sú cvičenia, ktoré veľmi dobre pomáhajú zvyšovať výšku. Budú pôsobiť priamo na kosti. V kombinácii s cvičením s brušákmi, oddychom a správnou výživou sa výška zvýši. 

Kľučky zvýšia výšku je niečo, čo mužov aj ženy veľmi zaujíma 

Cvičenie na brucho na zvýšenie výšky

Nižšie je uvedený zoznam cvičení s brušnými svalmi, ktoré vám pomôžu zvýšiť výšku. Vyberte si metódu, ktorá je vhodná pre vašu polohu, aby ste to urobili! 

Ohyb brucha v tvare V

• Krok 1: Pred cvičením sa musíte  zahriať , potom si ľahnite na zem s rukami rovnobežne s bokmi. 
• Krok 2: Zdvihnite hornú aj spodnú časť tela čo najvyššie. Obidve ruky súčasne položte k bokom nôh, pričom končeky prstov sa načiahnu naplno. Robte dovtedy, kým nevytvoríte tvar V. Pri cvičení vždy dávajte pozor na chrbát, ktorý by mal byť vždy najpevnejšou oporou. 
• Krok 3: Fixujte tento pohyb asi 5 sekúnd a potom spustite telo. Ale pri spúšťaní pamätajte aj na to, že telo a nohy musia byť vždy v rovnej polohe. Nepretržitým vykonávaním tohto cviku sa zbavíte nielen tuku na bruchu, pevných stehenných svalov, ale tiež vám pomôže zdolať váš sen o zvyšovaní výšky. 

Ohnite brucho, aby ste tlačili priamo

• Krok 1: Vykonajte ležanie na chrbte v úplne pohodlnej polohe na podlahe alebo koberci, mäkká pena. Nohy zdvihnuté v kolmej polohe k podlahe. 
• Krok 2: Držte ruky tak, aby ruky prechádzali pozdĺž bokov a dlane smerovali nadol k podlahe. 
• Krok 3: Zhlboka sa nadýchnite a vtiahnite spodnú časť brucha. Pokračujte v zdvíhaní chrbta a zadku z podlahy. Nakoniec sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte tento pohyb mnohokrát, aby ste dosiahli cieľ zvýšiť výšku! 

Crunches nezvyšuje výšku, ale pomôže efektívne zvýšiť výšku 

Kľukanie na bruchu v bežeckej polohe

• Krok 1: Zaujmite polohu ležiacu na podlahe, ľahnite si na chrbát a pokrčte ruky tak, aby tvorili pravý uhol. 
• Krok 2: Vydýchnite a zdvihnite telo nahor, vykonajte rotáciu spolu s pokrčením kolena, pričom si všimnite, že sa vaša pravá ruka dotkne ľavého lakťa. 
• Krok 3: Držte túto pozíciu aspoň niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Vymeňte strany a opakujte od začiatku. Robte to znova a znova, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. 

Kľučky s loptou

Tento cvik je podobný cvikom V brušákov vyššie. Jediný rozdiel je však v tom, že tento cvik bude mať loptu navyše. To si vyžaduje, aby ste loptu držali rukami pred hrudníkom. 

• Krok 1: Ľahnite si chrbtom na podlahu a položte ruky rovnobežne s podlahou. 
• Krok 2: Zdvihnite hornú aj dolnú časť tela. Ruky sú po stranách chodidiel, končeky prstov sa snažia natiahnuť čo najviac, aby vytvorili tvar V vzhľadom k hlave a ramenám. Pri tomto cviku je vašou najväčšou oporou chrbát. 
• Krok 3: Pokračujte v zdvihnutí tela a priblížte loptu k prstom na nohách. Pokračujte v privádzaní lopty späť k zadnej časti krku s hlavou dole a opakujte pohyb. 

Robte brušáky v kombinácii s loptou, aby ste priniesli zaujímavý a vzrušujúci zážitok

Poznámky pri cvičení brucha na zvýšenie výšky 

O technike implementácie 

Vždy dodržujte správnu techniku ​​podľa návodu, aby ste sa vyhli nechceným zraneniam. Pri chrumkaní nezabudnite plynulo dýchať. Navyše pri ohýbaní absolútne nepoužívajte ruky na ťahanie hlavy dopredu.

Proces vykonávania pohybu musí byť pomalý a pomalý, aby sa predišlo vznášajúcemu sa šoku, ktorý spôsobuje svalové napätie a stuhnutosť. Ak s brušákmi začínate, najlepšie je cvičiť s miernou intenzitou, príliš sa nenúťte. Pri cvičení potrebujete aj čas na odpočinok, aby sa svaly zotavili a zregenerovali. 

Subjekty, ktoré by mali robiť brušáky

Jednoduchá a ekonomická technika sed-ľah by mala byť vhodná pre väčšinu predmetov. Cvičiť môžu všetci od dospelých, seniorov až po deti vo vývinovom veku. Ale ľudia s problémami s kĺbmi alebo zraneniami z predchádzajúcich nehôd v oblasti krku alebo chrbta by nemali robiť brušáky. 

Správny čas sadnúť si

Ak vám to čas dovolí, môžete cvičiť každý deň. Ale ak ste príliš zaneprázdnení, skúste cvičeniu venovať asi 3 až 4 krát týždenne. V skutočnosti cvičenie nezaberie príliš veľa času a cvičebným zariadením nie je nič iné ako podložka. Snažte sa preto aspoň 20 minút denne venovať brušákom. Nielenže znižuje brušný tuk  , ale pomáha vám aj hlbšie a lepšie spať. 

Udržujte cvičenie v kombinácii s výživou, aby ste mali pevný zadok a znížili riziko brušného tuku 

Diéta pre ľudí, ktorí chcú zvýšiť výšku

Odborníci na výživu tvrdia, že cvičenie prispieva iba 20% k schopnosti človeka zvyšovať výšku. Okrem toho je potrebná aj výživa. Pretože prispieva až 32% k zvýšeniu výšky a celkovo k krásnemu telu. Do denného jedla by ste mali pridať veľa vápnika, aby boli vaše kosti pevnejšie, aby ste podporili funkciu zvyšovania výšky pri chrumkaní. 

Takže článok vám pomohol odpovedať na otázku, či sed-ľahy zvyšujú výšku? Dúfajme, že zdieľanie článku vám pomôže získať väčšiu dôveru vo vašej praxi. Prajem vám, aby ste boli vždy zdraví a mali dokonalé telo, ako chcete. Sledujte užitočné články blogu aFamilyToday, aby ste sa lepšie postarali o seba a svoju rodinu!