Koľko kalórií stoja chrumky? Koľkokrát denne potrebujete schudnúť?

Každý chce mať zdravé telo, najmä štíhly, vyrysovaný zadok. Mnoho ľudí si na chudnutie vyberá brušáky, no zaujíma ich, koľko kalórií stoja ľahy v sede? Odpoveď prezradí dnešný článok. 

Mnoho žien má po pôrode nadváhu alebo mierne veľké prsia. Pracovníci v kancelárii, ktorí strávia až 12 hodín sedením na jednom mieste až 12 hodín, majú často tuk na bruchu. Často si vyberajú brušáky, pretože sú jednoduché a dajú sa robiť aj doma. Ale pravdu o tom, koľko kalórií stoja brušáky , nie každý vie. Poďme to zistiť prostredníctvom článku nižšie! 

O brušákov

Kliky sú cvikom, ktorý postihuje najmä pás a stehná. To je zamerané na spaľovanie kalórií a zníženie hromadenia tuku. Výsledkom je štíhlejšie a spevnené telo. Cvičenie brušákov je tiež celkom jednoduché a dá sa robiť aj doma. Preto je vhodný pre široké spektrum subjektov od kancelárskych dám, gazdiniek až po tie, ktoré sú kulturistkami už dlhší čas. 

Sedy-ľahy zahŕňajú pohyby, ktoré pôsobia na brucho, aby im pomohli spevniť, znížiť brušný tuk  a vytvoriť 6 alebo dokonca 8 balení. Navyše pre mužov aj ženy prinášajú brušáky aj tieto pozitívne účinky na zdravie a postavu:

• Zlepšite pevnosť brucha, 2. kolo je pevnejšie a štíhlejšie. 
• Redukujte tuk a výrazne spaľujte kalórie, znížte hromadenie prebytočného tuku pod kožou, najmä v podbrušku. 
• Pomáha znižovať stres a relaxovať, zabudnúť na tlak a stres v každodennom živote, aby bola myseľ úplne uvoľnená. 
• Zvýšte vytrvalosť a výdrž, budete odolnejší a vytrvalejší a výrazne sa zvýši aj vaša schopnosť odolávať životnému tlaku.

To, koľko kalórií skonzumujú chrumky, je niečo, na čom mnohým ľuďom záleží pri tomto pohybe 

Koľko kalórií stoja chrumky?

To závisí od každého cvičenia, rovnako ako telo každého človeka u mužov a žien bude mať určité rozdiely. U žien, ak urobíte 100 brušákov, znížite 50 až 70 kalórií. Mužom každý 100-násobok pomôže spáliť 70 až 100 kalórií.

Kľuky s plankom alebo iné cviky na brucho vám navyše pomôžu vlastniť štíhly pás alebo vystužené brušné svaly na 6 kusov. Pri udržiavaní tempa tvrdého tréningu v kombinácii s opatrným stravovaním budete mať svoje vysnívané telo približne za 3 mesiace. 

Návod ako správne robiť brušáky 

Čo sa týka brušákov, každý si myslí, že je to jednoduché, zvládne to každý. Robiť to je však jedna vec, no či je to efektívne pre zdravie a kondíciu je vec druhá. Ak chcete z krízy vyťažiť maximum, postupujte podľa týchto pokynov: 

Základné brušáky 

Toto je veľmi jednoduché a ľahké cvičenie. Je však veľmi účinný pri spaľovaní prebytočného brušného tuku. Kroky sú nasledovné:

• Rozložíte podložku na zem a ľahnete si na ňu, ruky za hlavou, kolená pokrčené. 
• Pomaly zdvihnite hlavu a ramená z podlahy, ale držte chrbát rovno. 
• Držte túto pozíciu asi 7 až 8 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. 
• Nakoniec nohy vymeňte a opakujte. 

S týmto pohybom by ste nemali robiť viac ako 60-krát naraz. Začiatočníci by mali urobiť len asi 15 opakovaní v sérii. Každý tréning má približne 4 až 5 sérií. A medzi sériami by ste mali odpočívať asi 30 sekúnd až 1 minútu. 

Najzákladnejšie brušáky, ale prispievajú k pevnému bruchu

Sed-ľahy na zdvihnutie nôh

Pri tomto chrumkaní je zasiahnuté nielen brucho, ale aj nohy a stehná. Nohy musíte mať v pevnej polohe a vždy byť presní. Aj keď je to pre nováčikov trochu ťažké, vytrvalosť pomôže spevniť stehenné svaly a veľmi efektívne spáliť tuk. Konkrétne kroky sú nasledovné: 

• Ležíte na chrbte na podlahe, ruky za hlavou, nohy zdvihnuté a rovnobežne s podlahou. 
• Zhlboka sa nadýchnite a natiahnite si hrudník, zatnite brušné svaly. Pomaly zdvihnite ramená a hlavu, pričom chrbát a brucho držte v pokoji. Počas 2. kola sa snažte udržiavať rovnomerné dýchanie, aby ste vytvorili tlak.
• Opakujte tieto pohyby aspoň 5-krát. 

Obrátené sed-ľahy

Tento cvik nie je ako iné bežné cviky na brucho. Robenie reverzných kľukov vám poskytne mimoriadne zaujímavý zážitok. Spôsob cvičenia je tiež celkom jednoduchý a začnime s nasledujúcimi pokynmi:

• Ľahnite si na zem na chrbát, ruky zveste pozdĺž tela. Dlane nadol a nohy zdvihnuté tak, aby boli rovnobežné s podlahou. 
• Dajte váhu tela a ohnite telo smerom k hlave. 
• Prehĺbte kolená a bradu čo najbližšie k sebe. 
• Vydržte v tejto polohe aspoň 2 sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. 
• Tento pohyb opakujte asi 5 až 7 krát. 

Metóda reverse crunch prináša pri vykonávaní zaujímavý zážitok 

Cyklistické sed-ľahy

Pri tomto cviku si vyžaduje pohyb mnohých svalových skupín a tlak na 2. kolo je veľmi veľký. Začiatočníci sed-ľahy môžu vyžadovať určité úsilie, ale držte sa ho, pretože je to veľmi všestranný pohyb. Jeho praktizovanie nielen pomáha znižovať brušný tuk, tonizuje stehenné svaly, ale prispieva aj k zníženiu bolesti ramien a krku . Konkrétne kroky sú nasledovné: 

• Ležíte na chrbte, ruky sú zdvihnuté za hlavou, nohy sú zdvihnuté. 
• Zdvihnite hlavu a ramená nad podlahu. Priateľ sa mierne nakloní doprava. Súčasne zdvihnite pravú nohu a narovnajte ľavú nohu tak, aby sa ľavý lakeť dotýkal pravého kolena.
• Držte túto pozíciu asi 2 sekundy a potom vymeňte strany. 
• Pohyb opakujte aspoň 5-krát na každú stranu. 

Koľko kalórií stoja brušáky závisí od počtu opakovaní. Preto by ste nemali byť príliš vystresovaní a zásadoví v tom, že musíte rýchlo schudnúť a schudnúť. Všetky aktivity potrebujú proces a najdôležitejšie je vytrvať pri zavádzaní viacerých stravovacích a životných návykov, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.