Návod ako dýchať pri chrumkaní pomôže zvýšiť efektivitu odbúravania tuku a tonizácie svalov

Určite ste už počuli o úžasných výhodách brušákov. Viete však, ako pri chrumkaní dýchať? Poďme nájsť odpoveď prostredníctvom nasledujúceho článku! 

Učíte sa o metóde brušákov, aby ste mali tónované 2. kolo a 6 balení. Potom pri chrumkaní neignorujte nasledujúci spôsob dýchania . Pretože vám pomôže rýchlo dosiahnuť vašu túžbu po dokonalom tele. Nasledujme to a urobme to!

Ako dýchať pri chrumkaní bez únavy 

V súčasnosti sa väčšina brušákov riadi zásadou, že výdych je ťažší a nádych je ľahší. To znamená, že pri výdychu sa brušné svaly dvíhajú a pri nádychu brušné svaly klesajú na podlahu. Tu je správny spôsob dýchania pri chrumkaní, ktorý odporúčajú odborníci:

Dýchajte nosom, dýchajte ústami

Snažte sa nadýchnuť nosom čo najviac v porovnaní s ústami. Pretože váš nos má vo vnútri veľa riasiniek, ktoré filtrujú škodliviny a dráždivé látky a zabraňujú baktériám vstúpiť do pľúc.

Okrem toho, hlboké vdychovanie nosom pomáha ohrievať vzduch cez hlien a predchádzať podráždeniu. Pri výdychu dýchajte ústami. V tomto čase bude prúdenie vzduchu vypúšťané rýchlejšie. Ak pociťujete miernu dýchavičnosť, prejdite na nádych a výdych ústami. 

Nezabudnite vždy vydychovať ústami a pri skladaní dať vzduch do kontrakcie

Dýchajte celou bránicou

To je tiež veľmi dôležitý faktor určujúci účinnosť brušákov. Nasajte vzduch bránicou a tiež vytlačte vzduch bránicou, nie hrudníkom. Mnoho ľudí má vo zvyku dýchať cez hrudník, čo je úplne nesprávne. Toto sa stáva niektorým novým kulturistom. Preto efektivita tréningu často nie je vysoká. Medzitým hlboké dýchanie cez bránicu prinesie mnoho výhod. 

Bránica je dôležitý orgán tela, ktorý sa nachádza medzi hrudnou dutinou a brušnou dutinou. Bránica je hlavným svalom, ktorý poháňa naše dýchanie. Či už chrumkáte alebo nie, dýchať by ste mali cez bránicu. Dýchanie cez hrudník spôsobuje, že dych je krátky, plytký a orgány nie sú zásobované potrebným kyslíkom. 

Najpresnejší spôsob, ako dýchať pri chrumkaní alebo vykonávaní akéhokoľvek cvičenia, je použitie bránice. Pri výdychu vytlačte vzduch z brucha, tesne pod pupkom, smerom k chrbtici. Pri nádychu tiež nechajte vzduch naplniť hrudník aj brucho. Medzitým pociťujte expanziu a otvorenie hrudného koša a brušnej dutiny, hrudný kôš je posunutý dopredu a do oboch strán, budete sa cítiť veľmi uvoľnene a zvýši sa efektivita cvičenia. 

Výdych na zdvihnutie tela, nádych na zníženie tela

Majte to prosím na pamäti. Pre inšpiratívny chrumkavý pocit musíte znížiť svoje telo čo najviac na podlahu. 

Okrem techniky je veľmi dôležitý aj spôsob dýchania pri chrumkaní

Pokračujte v dýchaní po dobu 2-3 sekúnd

V každom tréningu abs robíte zvyčajne asi 30 opakovaní pohybu. Je to súbor mnohých, mnohých nádychov a výdychov. Ak fajčíte príliš rýchlo alebo príliš pomaly, budete pociťovať závraty alebo točenie hlavy, dokonca stratíte rovnováhu. Udržiavanie pravidelného rytmu dýchania pomôže dostať do tela viac oxidu dusnatého. Odtiaľ cirkulujú cievy a do srdca sa dostáva viac okysličenej krvi, vďaka čomu tento orgán pracuje efektívnejšie. 

Pamätajte, že pravidelné dýchanie nie je pomalé dýchanie. Ak budete dýchať pomaly a dlhší čas relaxovať, zníži sa vaša schopnosť prijímať kyslík. To má zas vedľajší efekt v znižovaní vašej produktivity. Najlepšia rýchlosť dýchania pre vytrvalostné aktivity je nádych a výdych po dobu asi 2 až 3 sekúnd. 

Ako správne dýchať pri chrumkaní?

To, že správne dýchate, má s brušákmi veľa úžasných účinkov. Existujú dva hlavné efekty:

Zvýšte efektivitu cvičenia 

Prvým efektom správneho dýchania pri klikoch je posilnenie brušných svalov. Vytvára hlavný tlak, ktorý stabilizuje chrbticu a pomáha predĺžiť vaše sed-ľahy. Keď urobíte výdych, ktorý vytlačí všetok vzduch bránicou, posilní to výmenu jadra.

Odtiaľ zvýšiť viac sily a zlepšiť efektivitu tréningu. Okrem vytrvalého cvičenia, pravidelného cvičenia, cvičenia skoro ráno, nácviku správnej techniky je veľmi dôležité aj správne dýchanie. 

Správne cvičenie v kombinácii so správnym dýchaním zlepší účinnosť brušákov u mužov aj žien

Zvýšte množstvo kyslíka pre svaly

Okrem zvýšenia efektivity cvičenia pomôže správne dýchanie pri kľukach na bruchu efektívne prebiehať hlavná práca bránice. Množstvo dodávaného kyslíka je dostatočné na to, aby sa svalové skupiny neunavili. Tým sa zvyšuje flexibilita a vytrvalosť najmä pri brušákoch a pri praktizovaní akéhokoľvek iného športu vo všeobecnosti.

Keď je vaše telo zásobované bohatým množstvom kyslíka na všetkých miestach, ak ste aktívny, nebudete sa cítiť unavení. Telo je vždy v pozitívnom stave, plné energie a zdravé po všetkých stránkach. 

Posledná dôležitá vec, ktorú treba mať na pamäti pri dýchaní počas chrumkania, je nikdy nezadržiavať dych. Mnoho ľudí má každodennú rutinu ako spôsob, ako stabilizovať telo a vytvoriť tlak v okolí brušných svalov pri chrumkaní. Navyše, niektoré brušáky sú ťažké alebo posledné brušáky si veľa ľudí vyberie na zadržanie dychu, aby získali viac sily. Ale to je veľmi škodlivé, pretože to spôsobí, že svaly budú mať nedostatok kyslíka, zvýši sa srdcov�� tep a krvný tlak, zvýši sa pocity stresu a úzkosti, atď. Nikdy sa preto nerozhodujte zadržiavať dych pri kľukoch! 

Ak neviete, ako dýchať, keď sedíte, len stratíte čas a námahu. Správne dýchanie hrá veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní vytrvalosti pri kľukoch. Prajeme vám úspešné uplatnenie zdieľania článku a čoskoro dosiahnete želaný efekt straty tuku a tonizácie svalov.